9 bài tập thể dục tại nhà cho người bị viêm khớp, thoái hóa khớp trong đợt COVID-19

Thứ Bảy, ngày 18/09/2021 00:00 AM (GMT+7)

Giai đoạn ở nhà phòng dịch bệnh COVID-19, người bệnh dễ bị rơi vào tình trạng giảm vận động, cơ sẽ yếu và teo nhanh hơn nếu như không được tập luyện sẽ làm đau nhức khớp xương tăng lên.

9 bài tập thể dục tại nhà cho người bị viêm khớp, thoái hóa khớp trong đợt COVID-19 - 1

Viêm khớp, thoái hóa khớp là bệnh thường gặp ở tuổi già, gây ra tình trạng cứng, đau và mất khả năng vận động ở các khớp. Tập thể dục thường xuyên giúp các khớp cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay, hông, đầu gối và mắt cá chân trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Do đó, trong thời gian cách ly người bệnh vẫn nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Dưới đây là một số bài tập đơn giản tai nhà.

1. Các bài tập luyện tập sức bền

Các bài tập sức bền là bài tập có sự tham gia của nhiều nhóm cơ trong một khoảng thời gian tối thiểu 10 phút. Bao gồm:

- Đạp xe tại chỗ

- Tập thái cực quyền

- Nhún nhảy theo nhạc

Đi bộ vòng quanh sân, hành lang nhà hay leo cầu thang là các bài tập phù hợp trong mùa dịch này mà không cần quá nhiều không gian và diện tích để tập luyện.

9 bài tập thể dục tại nhà cho người bị viêm khớp, thoái hóa khớp trong đợt COVID-19 - 2

Luyện tập sức bền tại nhà

Nguyên tắc tập bài tập sức bền

- Tập với mức độ tăng dần phù hợp với sức của NCT.

- Thời gian tập: tập 150 phút /tuần với cường độ trung bình, tập 30 phút/ ngày, ngày/tuần.

2. Các bài tập luyện tập tăng cường sức mạnh cơ

Giai đoạn ở nhà phòng dịch bệnh COVID-19, người bệnh dễ bị rơi vào tình trạng giảm vận động, cơ sẽ yếu và teo nhanh hơn nếu như không được tập luyện sẽ làm đau nhức khớp xương tăng lên.

Tập tăng cường sức mạnh cần nhắm vào một số nhóm cơ chính ở chi trên và chi dưới để đảm bảo chức năng sinh hoạt hàng ngày như đi lại, đứng dậy nâng xách đồ, phòng tránh ngã, giảm đau trong thoái hóa khớp gối.

Các dụng cụ tập có thể mua như tạ, dây đàn hồi hoặc tự làm tại nhà bằng chai/lọ nước, cát/thóc/ngô.

9 bài tập thể dục tại nhà cho người bị viêm khớp, thoái hóa khớp trong đợt COVID-19 - 3

Tập tăng cường sức mạnh cơ

- Bài tập cơ tay: Lựa chọn khối lượng tạ vừa theo sức của mình. Nâng tạ theo các động tác gập khủy/dưới khuỷu tay hoặc dang tay từ 7 - 15 lần/ hiệp, mỗi động tác tập 3 hiệp, tập luân phiên các động tác. Cần nghỉ giữa các hiệp tập, rồi lặp lại chuỗi tập.

- Tập mạnh các nhóm cơ chi dưới: đứng dậy/ngồi xuống, đứng trên mũi chân, đứng trên gót chân.

- Chú ý: Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ cần thực hiện 3 buổi/tuần.

3. Các bài tập cải thiện thăng bằng

Hai bài tập cải thiện thăng bằng giúp phòng tránh ngã, giảm nguy cơ ngã gây chấn thương như gẫy xương cho người cao tuổi, người bị viêm khớp, thoái hóa khớp.

- Tập đứng trên 1 chân

- Tập thái cực quyền

9 bài tập thể dục tại nhà cho người bị viêm khớp, thoái hóa khớp trong đợt COVID-19 - 4

4. Bài tập về tính linh hoạt

Các bài tập cho sự linh hoạt giúp kéo căng cơ và các mô kết nối xung quanh. Giúp ngăn ngừa chấn thương và và té ngã ở người cao tuổi. Yoga và các bài tập dưỡng sinh phù hợp với người cao tuổi để cải thiện tính linh hoạt của các khớp.

9 bài tập thể dục tại nhà cho người bị viêm khớp, thoái hóa khớp trong đợt COVID-19 - 5

Yoga và thể dục dưỡng sinh là những bài tập hữu hiệu giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp ở người cao tuổi.

Người bị viêm khớp, thoái hóa khớp là đối tượng rất dễ mắc bệnh và diễn biến nặng khi có dịch COVID-19 xảy ra. Do đó người bệnh nên tuân thủ quy định phòng chống dịch, hạn chế ra ngoài, thực hiện các giải pháp nâng cao thể trạng bằng liệu pháp dinh dưỡng, luyện tập, nâng cao đời sống tinh thần cũng như kiểm soát tốt bệnh lý đau nhức xương khớp, viêm khớp  

Để hỗ trợ tăng khả năng vận động và kiểm soát tốt bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp, người bệnh có thể sử dụng kèm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe có chứa các dược liệu như cây móng Quỷ, vỏ Liễu Trắng là các thảo dược thiên nhiên đã được các nhà khoa học trên thế giới chứng minh là an toàn và hiệu quả trong việc giảm đau, giảm viêm, bảo vệ và tái tạo sụn khớp, có tác dụng rất tốt trên các bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp.

>>> Viên xương khớp Bách Niên Kiện – Sản phẩm giảm đau thảo dược chuyên biệt mới cho người bị đau xương khớp, viêm khớp, thoái hóa khớp

Viên xương khớp Bách Niên Kiện là sản phẩm tiên phong kết hợp chiết xuất Vỏ Liễu Trắng và cây Móng Quỷ, được dùng dưới dạng viên uống dễ sử dụng, tăng khả năng hấp thu và tăng tác dụng hiệp đồng hỗ trợ giảm viêm, giảm đau trong các bệnh viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, đau nhức xương khớp, đau lưng, đau vai gáy, tê chì chân tay, đặc biệt còn giúp bảo vệ sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

9 bài tập thể dục tại nhà cho người bị viêm khớp, thoái hóa khớp trong đợt COVID-19 - 6

Viên xương khớp Bách Niên Kiện

Nhiều người sử dụng viên xương khớp chứa cây Móng Quỷ và Vỏ Liễu trắng phản hồi có hiệu quả tốt.

- Sau 10-14 ngày đầu: Giảm đau, sưng tại ổ khớp bị viêm, đau 

- Sau 2-4 tuần: Đi lại, đứng lên ngồi xuống không còn phải vịn hoặc quỳ gối, có thể vận động thoải mái, đi lại nhẹ nhõm.

- Sau 3-6 tháng tiếp: Tình trạng đau xương khớp giảm đi rõ rệt, những tiếng kêu lục khục không còn xuất hiện. Tình trạng cứng khớp vào buổi sáng được hạn chế tối đa, thoải mái vận động. Ngủ ngon giấc hơn, tinh thần thoải mái hơn.

>>> Khuyễn mãi Bách Niên Kiện: mua 2 tặng 3. Áp dụng khi mua hàng tại nhà thuốc (Xem điểm bán tại đây) hoặc qua tổng đài 1800 6802 (miễn phí cước)

9 bài tập thể dục tại nhà cho người bị viêm khớp, thoái hóa khớp trong đợt COVID-19 - 7

Viên xương khớp Bách Niên Kiện được phân phối trên các nhà thuốc lớn trên cả nước.

>>>Xem nhà thuốc bán Viên xương khớp Bách Niên Kiện trên toàn quốc tại đây

>>> Xem giới thiệu chi tiết về sản phẩm Bách Niên Kiện tại đây

Để biết thêm kinh nghiệm đẩy lùi các bệnh thoái hóa khớp, đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống và viêm khớp dạng thấp, bạn đọc liên hệ tổng đài 1800.6802 (miễn phí cước gọi) để được tư vấn.

Sản phẩm này không phải là thuốc, không thay thế thuốc chữa bệnh

Nguồn: http://danviet.vn/9-bai-tap-the-duc-tai-nha-cho-nguoi-bi-viem-khop-thoai-hoa-khop-trong-dot-covi...

(Dân Việt).
Báo lỗi nội dung