6 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, lưng hiệu quả không nên bỏ qua

Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, lưng, tình trạng co cứng cơ và những cơn đau khó chịu sẽ dần được đẩy lùi. Nếu bạn chưa tìm được động tác phù hợp, hãy ghi nhớ ngay 6 bài tập hiệu quả được tư vấn bởi chuyên gia dưới đây.

Top 6 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ, lưng đơn giản nhưng hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy thoát ra khỏi bao xơ, gây chèn ép rễ thần kinh. Hiện tượng này có thể xảy ra ở bất cứ đốt sống nào, nhưng thường gặp nhất là thoát vị đĩa đệm cột sống lưng L4 - L5 - S1 và cổ C4 - C5 - C6.

Đây là bệnh lý nguy hiểm, phức tạp và gây không ít phiền toái cho người bệnh bởi những cơn đau nhức khó chịu. Để cải thiện cơn đau, giảm co cứng, người bệnh nên thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, lưng sau đây.

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cổ, lưng hỗ trợ tích cực trong quá trình điều trị và phục hồi bệnh

3 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

+ Bài tập xoay cổ: Ngồi thẳng lưng, đầu giữ thẳng. Xoay đầu về bên trái hết mức, đến khi cảm thấy cổ được kéo giãn. Sau đó xoay cổ về bên phải. Thực hiện mỗi bên 5 lần.

+ Bài tập căng cổ sang bên: Ngồi thẳng lưng, chân bắt chéo. Tay phải duỗi thẳng, tay trái để lên đỉnh đầu. Nhẹ nhàng đẩu đẩu sang bên trái và giữ khoảng 10 giây. Sau đó từ từ nâng đầu thẳng lên và làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện 5 lần mỗi bên.

+ Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ - Động tác duỗi cổ: Ngồi gập gối, mông chạm gót chân. Từ từ ngả người ra sau, 2 tay chống xuống sàn, ngón tay hướng ra ngoài. Nâng ngực, cong lưng, duỗi cổ, hạ thấp đầu ra phía sau, cơ ngực kéo căng. Giữ tư thế khoảng 20 giây. Sau đó nâng đầu và thân người lên, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 3 – 5 lần.

3 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

+ Bài tập xoay eo: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, dang ngang 2 tay. Từ từ xoay người về bên trái, đồng thời tay phải thu lại áp sát vào người. Giữ động tác 5 giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

+ Bài tập đứng cúi gập người:

6 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, lưng hiệu quả không nên bỏ qua - 2

+ Bài tập gập gối: Ngồi gập gối, từ từ vươn người ra phía trước, trán chạm sàn, ngực áp sát đầu gối, tay xuôi theo thân. Giữ khoảng 10 giây và trở về vị trí ban đầu, thực hiện 10 lần.

Các bài tập trên đơn giản nhưng tác động trực tiếp đến các dây thần kinh và nhóm cơ vùng cổ, lưng, giúp cải thiện tình trạng thoát vị hiệu quả.

Tuy nhiên, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi tập luyện để lựa chọn được bài tập phù hợp, tránh tập sai cách khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Theo thầy thuốc Đỗ Minh Tuấn – Giám đốc chuyên môn nhà thuốc Đỗ Minh Đường: “Các bài tập thoát vị đĩa đệm cổ, lưng có tác dụng tốt trong quá trình điều trị. Tuy nhiên, để bệnh khỏi dứt điểm cần có một phác đồ khoa học, kết hợp tập luyện và các biện pháp đặc trị.

Người bệnh nên lựa chọn phương pháp chữa bệnh theo hướng bảo tồn bằng y học cổ truyền để gia tăng khả năng lành bệnh tự nhiên, không không phải chịu đau đớn và tránh gặp rủi ro.”

Chấm dứt thoát vị đĩa đệm cổ, lưng nhờ kết hợp tập luyện và bài thuốc nam bí truyền

Với mong muốn giúp bệnh nhân thoát khỏi những cơn đau đớn và biến chứng nguy hiểm của thoát vị đĩa đệm, từ gần 150 năm trước, các lương y dòng họ Đỗ Minh đã nghiên cứu và xây dựng thành công phác đồ chữa thoát vị hiệu quả.

Phác đồ điều trị của nhà thuốc Đỗ Minh Đường kết hợp khéo léo 3 yếu tố: Uống bài thuốc nam gia truyền, chế độ tập luyện và liệu pháp châm cứu, bấm huyệt.

+ Bài thuốc nam gia truyền

Bài thuốc gồm 4 phương thuốc: Thuốc đặc trị, thuốc bổ gan giải độc, thuốc bổ thận dưỡng huyết, thuốc kiện tỳ ích tràng.

6 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, lưng hiệu quả không nên bỏ qua - 3

Công dụng: Đẩy lùi căn nguyên gây thoát vị đĩa đệm – Tiêu viêm, giảm đau – Thông kinh hoạt lạc, mạnh gân cốt – Tăng cường chức năng gan, thận, tỳ vị - Tăng cường sức đề kháng – Phòng ngừa tái phát.

Thành phần: 100% từ tự nhiên, gồm 20 – 30 vị thảo dược quý được thu hái trực tiếp từ các vườn chuyên canh do Đỗ Minh Đường xây dựng.

Dạng thức bào chế: Cao đặc sánh mịn, đựng trong lọ thủy tinh vô trùng có nắp.

Đối tượng sử dụng: An toàn cho mọi đối tượng bao gồm cả phụ nữ mang thai và sau sinh.

Tùy vào mức độ và cơ địa người bệnh, các lương y sẽ gia giảm liều lượng thuốc phù hợp.

+ Châm cứu, bấm huyệt và xoa bóp

Một liệu trình châm cứu, bấm huyệt tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường khoảng 10 ngày. Đây là việc nhằm tác động vào huyệt đạo, dây thần kinh giúp giảm đau, giảm viêm sưng, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép, tăng cường sự linh hoạt cho cột sống và giúp việc điều trị nhanh chóng đạt kết quả.

Hiệu quả phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm của Đỗ Minh Đường được chứng minh qua hàng ngàn bệnh nhân và được phổ biến rộng rãi trong chương trình “Khỏe thật đơn giản” của kênh VTV2.

Bệnh nhân chia sẻ hiệu quả chữa thoát vị đĩa đệm của Đỗ Minh Đường trên sóng VTV2