5 bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả cho người thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm

Nếu bạn đang mắc phải một trong các bệnh như đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm thì đừng vội bỏ qua bài viết dưới đây.

1. Bài tập gập lưng

Để tập gập lưng kéo giãn cột sống và cơ lưng, bạn thực hiện như sau:

- Nằm ngửa và co cả hai đầu gối về phía ngực.

- Di chuyển đầu về phía gối cho đến khi đạt độ căng thoải mái ở lưng giữa và lưng thấp.

- Lặp lại động tác này vài lần.

2. Bài tập Piriformis

Piriformis là một cơ nhỏ nằm sâu trong mông. Để kéo căng cơ này, bạn thực hiện theo hướng dẫn:

- Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt hai bàn chân trên sàn.

- Bắt chéo chân này qua chân kia, đặt mắt cá chân này lên đầu gối chân kia.

- Nhẹ nhàng kéo đầu gối bắt chéo về phía ngực cho đến khi mông căng ra.

- Lặp lại tương tự ở cả hai bên.

3. Bài tập rắn hổ mang

Tư thế ngửa người ra sau mô phỏng động tác của rắn hổ mang này có tác dụng kéo căng cơ thể, giúp cho cột sống trở nên khỏe mạnh hơn, giúp giảm đau lưng cổ và bụng đồng thời điều chỉnh sự mất thăng bằng một cách hiệu quả. Cách thực hiện:

- Người tập nằm sấp trên sàn, lòng bàn tay úp, bàn chân duỗi thẳng cho các ngón chạm mặt sàn

- Hít sâu, từ từ nâng khung xương chậu lên và xòe rộng các ngón tay, ấn lòng bàn tay xuống sàn

- Kéo vai về phía sau, để thẳng cánh tay để đẩy phần thân trên lên khỏi mặt sàn

- Ngửa mặt lên, hít thở đều và sâu trong 15-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu

- Lặp lại động tác 5 lần sau khi nghỉ vài giây

4. Bài tập Plank

Plank đúng cách không những mang lại những lợi ích cho sức khỏe mà còn cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Người bệnh có thể thực hiện động tác này theo các bước sau:

- Chuẩn bị với tư thế nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn.

- Nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.

- Khi cơ thể được nâng lên khỏi sàn, người bệnh cố gắng giữ thẳng lưng trong 30 giây.

- Từ từ hạ xuống, hít thở nhẹ nhàng, thực hiện động tác khoảng 10 lần.

5. Bài tập Uốn cong

Bài tập này giúp rèn luyện các cơ vùng cột sống thắt lưng. Nó giúp thư giãn cột sống và kích thích quá trình phục hồi của các đĩa đệm.

Ngồi trên sàn với lòng bàn tay chạm đất và uốn cong đầu gối.

Nâng hông của bạn, sau đó nâng phần còn lại của cơ thể để đưa cột sống của bạn về vị trí nằm ngang, sau đó hạ toàn bộ cơ thể xuống. Bạn nên thực hiện bài tập một cách nhịp nhàng.

>> Phòng tránh đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm tái phát như thế nào?

Đối với trường hợp bị đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm thì đầu tiên chúng ta phải thay đổi chế độ sinh hoạt, tập luyện, chế độ ăn uống. Kết hơp với dùng thuốc điều trị triệu chứng và các thuốc điều trị bảo tồn.

**Chế độ sinh hoạt hợp lí

+ Vận động nhẹ nhàng: Tránh các hoạt động ảnh hưởng nhiều đến cột sống: bê vác quá lâu, cúi quá nhiều, đứng 1 chỗ quá lâu,..

+ Nằm ngủ đúng tư thế: nên nằm duỗi thẳng người. Tránh nằm co người lung tung, gối đầu thấp để đảm bảo máu lưu thông lên não và khu vực vai gáy. Nên nằm trên chăn hoặc đệm mỏng, không nằm đệm mềm quá.

+ Luyện tập thể dục thể thao, tập các bài tập kéo giãn nhóm cơ lưng, bài tập giữ thăng bằng… đều đặn.

**Chế độ dinh dưỡng hợp lí

+ Có chế độ ăn uống khoa học: Ăn nhiều thực phẩm giàu Omega 3 (cá thu, cá hồi), thực phẩm giàu Magie (cá, đậu, sữa chua,..), rau xanh, các loại quả,…

+ Nên kiêng đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mở, đồ chiên xào,… Kiêng bia rượu, các chất kích thích, cà phê, thuốc lá,…

**Dùng thuốc

Các thuốc giảm đau, chống viêm thường được bác sĩ chỉ định khi bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, người bệnh nên sử dụng theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, đau dạ dày, loãng xương, suy gan, suy thận.

>>> Xu hướng hiện nay là kết hợp các thảo dược thiên nhiên

Theo bác sĩ, để điều trị các bệnh đau nhức xương khớp mãn tính. Việc điều trị lâu dài là không thể tránh khỏi. Do đó người bệnh cần kiên trì sử dụng sản phẩm từ thảo dược, chú ý chế độ sinh hoạt vận động và thường xuyên tái khám để kiểm tra mức độ tiến triển của bệnh.

Trong đó, người bệnh có thể sử dụng các sản phẩm khớp có chứa các thành phần thảo dược thiên nhiên như cây Móng Quỷ và Vỏ Liễu Trắng,… là bộ đôi thảo dược của Châu Âu, đã được chứng minh lâm sàng về tác dụng giảm đau, chống viêm, nuôi dưỡng và bảo vệ sụn khớp hiệu quả.

TS BS Nguyễn Thị Sơn chia sẻ về tác dụng bộ đôi Vỏ Liễu Trắng và cây Móng Quỷ

Việc kết hợp Vỏ Liễu Trắng và cây Móng Quỷ làm tăng tác dụng điều trị mạnh mẽ, nuôi dưỡng tổ chức khớp toàn diện, với cơ chế tác dụng kép giúp:

- Giảm đau, giảm viên an toàn hiệu quả không gây viêm loét dạ dày

- Giúp vận động dễ dàng hơn ở người bị bệnh xương khớp

- Làm chậm quá trình thoái hóa, giúp tái tạo và bảo vệ sụn khớp

- Ngăn ngừa cơn đau tái phát

Thông tin hữu ích:

Ở Việt Nam, Viên xương khớp Bách Niên Kiện là sản phẩm tiên phong kết hợp chiết xuất cây Móng Quỷ và Vỏ Liễu Trắng, an toàn và hiệu quả, giúp hỗ giảm: đau lưng, mỏi gối, tê bì chân tay; đau vai gáy lâu ngày; giúp giảm viêm khớp, thoái hóa khớp, tăng khả năng vận động ở người bị: viêm khớp; thoái hóa khớp; thoái hóa cột sống; sưng, đau nhức xương khớp, cứng khớp.

Bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phức tạp, gây đau đớn lâu ngày. Nếu điều trị không đúng cách tình trạng bệnh sẽ thành mạn tính và khó điều trị. Vì vậy mời bạn đọc nhanh tay gọi tới 1800 6802 (miễn cước) để được chuyên gia tư vấn chi tiết.

Bấm đặt mua ngay viên xương khớp Bách Niên Kiện – Giao hàng miễn phí

Sản phẩm này không phải là thuốc, không thay thế thuốc chữa bệnh