Những cách giúp bụng bớt nặng nề

Một số người cảm thấy bụng mình luôn luôn trong trạng thái căng tròn, cồng kềnh nặng nề, nhất là mỗi khi ăn xong. Điều này do dạ dày của họ tiêu hóa kém, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cả thẩm mỹ và tâm lý. 

Tiến sĩ về Ruột và Dạ dày Robynne Chutkan đưa ra những lời khuyên về các cách thức tự nhiên đơn giản nhất để giảm bớt tình trạng này:

1. Đừng bỏ bữa, hãy dành sẵn đồ ăn vặt

Bỏ bữa trong ngày sẽ dẫn đến kết quả là ăn nhiều hơn vào bữa sau đó, khi mà bao tử đã không còn hoạt động tốt như trước. Đem theo đồ ăn nhẹ như trái cây để chống đói trong khoảng thời gian dài thì tốt hơn.

2. Ăn ít và thường xuyên

Chia nhỏ bữa ăn giúp tiêu hóa tốt hơn. Hình minh họa 

Ăn những bữa nhỏ mỗi 3 hoặc 4 giờ giúp bạn không bị đói, đồng thời cho dạ dày khoảng thời gian tiêu hóa giữa những bữa ăn.

3. Chia phần ăn thành bữa nhỏ

Chia khẩu phần ăn thường của bạn thành hai phần để ăn hai bữa nhỏ.

4. Ăn ngoài vào buổi sáng

Nếu buộc phải ăn ở ngoài, bạn chỉ nên ăn vào bữa trưa hoặc xế, đừng ăn bữa tối.

5. “Giới nghiêm” sau bữa ăn tối

Sự co bóp của dạ dày giảm đi rõ rệt vào buổi tối, nên ăn khuya có thể dẫn đến tăng cân và tích mỡ.

6. Không tập thể dục hoặc ngủ ngay sau ăn

Sau khi ăn, nên đợi vài tiếng trước khi tập thể thao hoặc đi ngủ. Đừng tập luyện hay đi ngủ với dạ dày vẫn còn no.

Cần ăn nhiều chất xơ và hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn. Hình minh họa

7. Đi bộ

Bạn không cần phải chạy bộ sau mỗi bữa ăn, chỉ cần đi một vòng ngắn quanh nhà đề kích thích tiêu hóa.

8. Hạn chế chất béo

Cẩn thận với những đồ ăn nhiều chất béo như thịt mỡ, nước sốt kem… làm chậm tốc độ tiêu hóa của bao tử.

9. Chia nhỏ phần chất xơ

Tránh ăn một lượng lớn chất xơ một lần, điều này có thể dẫn tới đầy bụng, khó chịu trong bao tử.

10. Chỉ nhấp, không uống cạn

Nước cần thiết cho tiêu hóa và vận chuyển chất, nhưng uống quá nhiều nước có thể gây hại. Hãy nhấp từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày. Uống nước giữa những bữa ăn thay vì trong thời gian đang ăn để tránh dạ dày bị đầy quá mức.