Hot gymer Hàng Châu sở hữu tỷ lệ cơ thể hoàn mỹ, chỉ 14% mỡ thừa

Hot gymer Hàng Châu sở hữu tỷ lệ cơ thể hoàn hảo, chỉ 14% mỡ thừa.

Zhang Xi Han là hot gymer Hàng Châu nổi tiếng trên mạng xã hội, cô nàng gây chú ý nhờ sở hữu gương mặt xinh đẹp cùng vóc dáng chuẩn. Dù hình thể mảnh mai nhưng bù lại Zhang Xi Han có vòng hông hoàn hảo, thân hình săn chắc, chỉ 14% mỡ thừa - là tỷ lệ mỡ lý tưởng của các nữ vận động viên mà nhiều người khao khát, nhưng hiếm ai đạt được.

Để duy trì ở ngưỡng này, bạn cần phải kiểm soát nghiêm ngặt lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày kết hợp chế độ tập luyện khoa học. Song, đôi khi, điều đó không khả thi vì bạn phải chống lại mức điều chỉnh tự nhiên của cơ thể.

Zhang Xi Han sở hữu tỷ lệ cơ thể hoàn hảo, chỉ 14% mỡ thừa. Cô gây ấn tượng bởi vòng hông "trái táo" nở nang cùng vòng eo nhỏ đến mức khó tin.

Để duy trì body săn chắc nhưng vòng 3 nở nang và vòng eo ít mỡ, Zhang Xi Han kết thân với nhiều bộ môn hot như gym, cardio kết hợp tạ, yoga và đi bộ sau khi ăn tối xong để hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ ở vùng bụng. Đồng thời, trước khi tập, cô còn áp dụng những bài giãn cơ nhẹ nhàng để tránh cho cơ thể bị chấn thương. Trong quá trình tập luyện, cô thường xuyên diện quần định hình kết hợp đai nịt bụng theo lời khuyên của bác sĩ. Tuy nhiên, cô vẫn dành thời gian cho cơ nghỉ ngơi nhằm đem đến hiệu quả tốt nhất.

Đây là tỷ lệ mỡ lý tưởng của các nữ vận động viên nhưng để duy trì ở ngưỡng này lại không phải là điều dễ dàng.

Một số bài tập HIIT chú trọng về đốt mỡ toàn thân cũng được cô yêu thích như: nhảy dây, đi xe đạp, leo cầu thang bộ,... Đa phần những bài tập này sẽ giúp Zhang Xi Han siết cơ nhanh chóng nhưng không có sự thay đổi quá nhiều về cân nặng. Đồng thời, phương pháp tập HIIT bên cạnh cardio cũng được nhiều người áp dụng vì ngoại trừ đốt mỡ nhanh, cơ thể bạn còn được bổ sung năng lượng để thực hiện những bài cardio có cường độ cao sau đó. Thậm chí sau khi dừng tập, cơ thể vẫn đốt calories để phục hồi trạng thái như ban đầu.

Đối với Zhang Xi Han, những đồ uống có ga, hoặc đồ ăn chiên, rán nhiều dầu mỡ không phải là những món ăn lý tưởng cho việc giữ gìn vóc dáng. Trước mỗi bữa ăn chính 30 phút, Zhang Xi Han sẽ ăn trái cây nhẹ để ổn định đường huyết và tạo cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, cô cũng hiếm khi ăn vặt mà thay vào đó là sử dụng các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, hạt dẻ vì vừa giúp giảm cân, lại giúp chống lão hóa hiệu quả.

Zhang Xi Han kết hợp tập nhiều bộ môn để có một thân hình săn chắc, dẻo dai.