Cách nở 6cm vòng mông của người đẹp Vũng Tàu

Vòng 3 của nữ gymer Vũng Tàu tăng 6 cm nhờ tập luyện chăm chỉ với tạ.

Hành trình thay đổi hình thể của Lê An

Nếu bạn là người tôn sùng chuẩn đẹp sexy mới thì cũng sẽ mê mẩn vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn của nữ gymer Lê An. Cô hiện sống tại Bà Rịa Vũng Tàu, cao 1m60, nặng 53 kg với số đo 3 vòng gợi cảm: 86-62-95 (cm). Đặc biệt cơ bắp trong cơ thể của An tới 26,5 kg.

Lê An từng trải qua một lần sinh nở. Sau khi có con, vóc dáng của cô trở nên xồ xề. Thời điểm đó dù chỉ nặng 51 kg nhưng thân hình không săn chắc, chảy nhão, vòng 3 thấp xệ với kích thước chỉ 89 cm. An bắt đầu luyện tập gym chăm chỉ từ tháng 5.2-15. Chỉ trong vòng gần 1 năm, với sự giúp đỡ tận tình của chồng – hiện đang là một huấn luyện viên thể hình – An đã hoàn toàn thay đổi về ngoại hình, đặc biệt là vòng 3 tăng tới 6 cm.

Chồng là người bên cạnh hỗ trợ nhiệt tình

Lê An và chồng

Lê An may mắn hơn nhiều người tập khác khi có bạn đồng hành chính là ông xã của cô.

“Chồng là người soạn lịch ăn và tập, theo dõi mình từng chút một. Chẳng hạn như về ăn uống, chồng mình giám sát rất kỹ lưỡng, tuyệt đối không ăn ngọt, dầu mỡ, mặn, hạn chế tinh bột, về lượng tinh bột chỉ được ăn 2 chén cơm. Nếu thèm lắm thì mình cũng chỉ được cho phép ăn tối đa 5 hạt điều. 

Bài tập nào không hiệu quả thì anh ấy sẽ đổi ngay. Vì thế nên dù mới tập được khoảng 10 tháng thì kết quả mình nhận được nhanh hơn so với người khác rất nhiều.” – Cô chia sẻ.

Nữ gymer này tiết lộ việc cả hai vợ chồng đều là dân mê thể dục, thể thao là rất tốt. Cùng nhau tập luyện sẽ tăng thêm động lực, người nọ hỗ trợ cho người kia. Trong chuyện ăn uống, cả hai vợ chồng cũng giúp nhau hướng tới chế độ ăn lành mạnh, không phải lo lắng chuyện chế độ ăn quá khác biệt. Còn trong cuộc sống, mục tiêu hình thể đẹp giúp họ tự tin, không ai còn phải tự ti việc chênh lệch ngoại hình so với người còn lại.

Bí quyết tập tăng vòng 3 hiệu quả của nữ gymer Vũng Tàu

Lê An chăm chỉ tập tạ để có hình thể gợi cảm

Lê An xác định ngay từ đầu mục tiêu tập luyện của mình là tập để tăng cơ. Ban đầu, trở ngại lớn nhất của cô là bệnh “lười”. Cô phải nỗ lực vượt qua chính mình với một mục tiêu không hề dễ bởi tăng cơ ở nữ giới là rất khó khăn.

“Mỗi lần vào tập là như thể bị hành xác. Thời điểm đầu, trước giờ tập, mình cảm thấy áp lực. Nhưng bù lại kết quả là như hiện tại. Mình chưa bao giờ nghĩ vòng 3 lại có thể cải thiện hiệu quả đến thế” – Nữ gymer Vũng Tàu thổ lộ.

Mỗi tuần Lê An tập tới 6 buổi và chỉ nghỉ một buổi. Mỗi buổi kéo dài khoảng 1 tiếng rưỡi.  

Vòng 3 của cô tăng 6 cm nhờ tập luyện

Để tăng kích cỡ vòng 3 tới 6cm trong chưa đầy 1 năm, Lê An bỏ không ít công sức trong phòng tập. 1 tuần cô tập mông và chân 2 buổi, 1 buổi cô tập 9 – 12 bài và tập với tạ.

Các động tác mà An thường thực hiện đó là: Squat , sumo squat , lunges , walking lunges , hip thrust , glute kickback, lying legcurl , stiffleged deadlift....

Để mông cao và săn chắc thì cô còn phải kết hợp với những bài luyện tập đùi sau. Đùi sau càng chắc thì mông càng cao.

Người đẹp Vũng Tàu tập với tạ để cơ bắp nở nang. Mức tạ được nâng dần theo thời gian. Tới thời điểm này, An thực hiện squat asstograss với mức tạ 72kg được 5 rep (lần).

Theo An: “Muốn cải thiện vòng 3 săn chắc và để mông nở to hơn bạn nên tập với tạ. Chị em đừng sợ vóc dáng bị thô hay to vì con gái có rất ít testosterone để tạo cơ bắp”.

Mặc dù theo thiên hướng tập tăng cơ bắp nhưng Lê An vẫn giữ được vẻ sexy rất nữ tính. Thân hình của cô không thiếu những múi cơ rắn chắc nhưng vẫn phù hợp với váy áo điệu đà.

An cho biết điểm yếu chung của các bạn gái Việt là đi tập gym thường không bao giờ theo tới nơi tới chốn. Nhiều người thường chỉ tập 1 ngày nhưng lại nghỉ dài tới 1 tuần, hoặc chỉ tập được vài tháng là bỏ cuộc và ỷ lại vào thuốc giảm cân.

“Mình muốn khuyên các bạn muốn có hình thể đẹp và khoẻ thì phải cố gắng vượt qua được bản thân, đừng dễ dàng bỏ cuộc ! Mọi cố gắng chắc chắn đều đc đền đáp xứng đáng. Mình đã từng trải qua sinh nở còn làm được thì không lẽ gì các bạn gái trẻ lại không thể” - Cô nói

Chế độ dinh dưỡng giúp hình thể nở nang, săn chắc

Cơ bụng săn chắc sau gần 1 năm luyện tập

Lê An cho biết chế độ ăn của cô rất giàu dinh dưỡng và có đủ các nhóm chất, không kiêng khem thứ gì, quan trọng là tỷ lệ. Đặc biệt là trong khẩu phẩn ăn có tinh bột – thứ mà nhiều chị em coi như “kẻ thù” vì sợ ăn tinh bột sẽ béo. Cô ăn nhiều thịt cá, bò, trứng, hải sản… ưu tiên đồ luộc. Riêng chất béo thì hạn chế.

An nhấn mạnh trong chế độ ăn giảm tinh bột nhưng vẫn phải duy trì. Tinh bột tạo nên nguồn năng lượng giúp bạn có sức để tập luyện.

Ngoài ra gymer này cũng dùng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ cho việc tập luyện, giúp phát triển cơ bắp. Cô dùng whey iso 100 , uống lúc sáng ngủ dậy và uống sau khi tập. Trong khi tập thì An dùng bcaa để phục hồi cơ bắp.