6 thói quen giúp ngăn lão hóa da sớm

Nỗi lo ngại của đa số phụ nữ tuổi trung niên đó là làn da bị chảy xệ, nhiều nếp nhăn. Tuy nhiên, có những thói quen rất đơn giản có thể thực hiện hằng ngày, giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da…

1. Thoa kem chống nắng mỗi ngày 

Mùa hè đang đến gần, với nhiệt độ tăng cao và mặt trời chiếu gắt. Mỗi ngày thời gian nắng có thể kéo dài đến 10 tiếng. Tia cực tím (UV) trong ánh nắng có thể đi xuyên qua da đến tận hạ bì, làm tổn thương DNA, đồng thời gây ra một số biển đổi trên da như bỏng da, sạm da, lão hóa da trước tuổi.

Kem chống nắng dạng xịt, gel, dung dịch, miếng dán, khăn lau hay thuốc bôi, có thể  hấp thụ hoặc phản chiếu lại một số bức xạ cực tím trên vùng da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, giúp bảo vệ da chống tình trạng cháy nắng. Tùy từng loại, kem chống nắng có chứa một hoặc nhiều bộ lọc tia cực tím (UV), trong đó có 3 loại chính:

Các hợp chất hóa hữu cơ có thể hấp thụ những thành phần nguy hại trong ánh sáng cực tím.Các hạt vô cơ phản chiếu, tán xạ và hấp thụ tia UV.Các hạt hữu cơ có thể phản chiếu, tán xạ hay hấp thụ ánh sáng.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hằng ngày phá vỡ kết cấu collagen và elastin - nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương da, khiến da chảy xệ. Do đó, nên sử dụng kem chống nắng quang phổ rộng có chỉ số SPF > 30, bôi ít nhất 2 - 3 lần/ngày để bảo vệ da tối ưu. 

Thoa kem chống nắng là bước rất quan trọng trong quy trình chăm sóc da.

2. Tăng cường collagen và elastin 

- Collagen là một protein, chiếm đến 25%  lượng protein trong cơ thể. Trên da, collagen chiếm đến 70% cấu trúc da, có nhiều ở lớp hạ bì. Collagen được biết đến với công dụng giúp da săn chắc, căng mịn, tươi trẻ…

- Elastin cũng là một loại protein có độ đàn hồi rất cao, thường được tìm thấy trong các mô liên kết. Elastin có tác dụng kết nối các tế bào lại với nhau. Tại da, elastin có vai trò giúp da hồi phục và duy trì trạng thái ổn định. Với khả năng này, elastin đem lại một làn da có khả năng đàn hồi lớn, giúp da khỏe mạnh.

Với đặc tính như trên, collagen và elastin được coi là yếu tố quyết định đối với sức khỏe của làn da. Hai loại protein này là tổ hợp của các chuỗi acid amin, có cấu trúc không gian 3 chiều, tạo nên các liên kết bền vững, giúp giữ được sự săn chắc, căng bóng và tươi trẻ của làn da. Chính vì thế, nếu thiếu 2 protein này chắc chắn làn da sẽ bị lão hóa sớm, chảy xệ.

Chăm sóc da hằng ngày là biện pháp cần thiết để ngăn ngừa lão hóa da.

Có rất nhiều cách để bổ sung 2 loại protein này như bổ sung bằng các thực phẩm chứa vitamin E, vitamin C, vitamin B, phytoestrogen... Mặc dù chúng không phải là collagen và elastin, nhưng những thực phẩm này giúp cơ thể tăng tổng hợp collagen và elastin cho da, từ đó giúp làn da trẻ hóa.

Các thực phẩm giàu vitamin C: Rau củ có màu xanh đậm (hoa lơ, ổi, ớt chuông…); trái cây có màu vàng, đỏ (cam, quýt, bưởi, đu đủ, cà chua…).Thực phẩm chứa Vitamin E: Các loại hạt (hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ…); dầu oliu, rau bina, bông cải xanh, bơ,…Thực phẩm giàu vitamin B: Các loại hạt như hạt (hạt điều, hạnh nhân, óc chó…); thịt cá, sữa , bắp, súp lơ xanh, đậu Hà Lan, ngũ cốc…Thực phẩm giàu phytoestrogen: Các loại hạt họ đậu, mầm đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành; các loại trái cây (đào, dâu, dưa hấu…); rau xanh (bông cải trắng, bông cải xanh)...

Ngoài các thực phẩm giàu các hoạt chất trên, thì có thể bổ sung collagen và elastin từ thực phẩm bổ sung. Tùy vào độ tuổi và tình trạng da, nên sử dụng thêm các sản phẩm chứa các thành phần như vitamin C, vitamin E, retinol, peptide,... để có thể tăng tốc độ sản xuất collagen và elastin, giúp cải thiện vẻ ngoài của da, đồng thời ngăn ngừa lão hóa. 

3. Uống đủ nước giúp ngăn ngừa lão hóa da 

Uống đủ nước giúp da được cấp ẩm, ngăn chảy xệ hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, cải thiện tâm trạng, kiểm soát nhiệt độ cơ thể... 

Lượng nước cần uống mỗi ngày số cân nặng (kg) x 40 (ml). 

4. Bổ sung chất xơ và protein 

Nên duy trì chế độ ăn lành mạnh, cân bằng. Trong đó hai nguồn dinh dưỡng không thể thiếu chính là chất xơ và protein.

Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và bổ sung protein từ các nguồn động vật và thực vật để nuôi dưỡng làn da. Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nên ăn hằng ngày như các loại rau màu xanh đậm, hạt, quả mọng, chocolate đen...

5. Tập thể dục đều đặn 

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp làn da thêm săn chắc. Nên tập luyện ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần, để có thân hình cân đối, khỏe mạnh và làn da căng mịn. 

6. Ngủ đủ giấc - biện pháp quan trọng ngăn ngừa lão hóa da

Giấc ngủ là liều thuốc quý đối với làn da. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn tới tình trạng cao huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc còn giúp da có thời gian sản xuất collagen để da mịn màng hơn. 

Nên thiết lập thói quen ngủ sớm trước 23 giờ, ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày để làm đẹp da và nâng cao sức khỏe.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]