Thói quen ít tốn kém giúp người phụ nữ U60 làm chậm quá trình lão hóa

Annie Nosh xem các thói quen sinh hoạt hàng ngày là chìa khóa để làm chậm tốc độ lão hóa, không cần nhờ cậy các thiết bị hay liệu trình đắt đỏ.

Trong "Thế vận hội trẻ hóa" (Rejuvenation Olympics) - một cuộc thi toàn cầu do Bryan Johson, doanh nhân công nghệ 48 tuổi được mệnh danh là "tỷ phú chống lão hóa", khởi xướng, Annie Nosh, 55 tuổi, đang xếp vị trí thứ ba toàn cầu với tốc độ lão hóa sinh học trung bình 0,517/năm. Tốc độ thấp nhất cô từng đạt được là 0,46/năm, chỉ kém người xếp đầu bảng là tỷ phú Bryan Johnson 0,02. Chỉ số này đo cơ thể già đi nhanh hay chậm so với mức trung bình, trong đó 1,0 tương đương tốc độ lão hóa bình thường và chỉ số càng thấp càng được đánh giá tốt.

Ngoại hình Annie Nosh ở tuổi ngũ tuần.

Tuy nhiên, Annie không phải là tỷ phú công nghệ hay có đội ngũ y tế riêng, cô là một người phụ nữ sống ở New York, đam mê chăm sóc sức khỏe. "Thế vận hội trẻ hóa" sử dụng xét nghiệm máu, chỉ số sinh học và nhiều dữ liệu sức khỏe để đánh giá tốc độ thay đổi tuổi sinh học của người tham gia và quan sát mức độ lão hóa thể chất. Annie cho biết tham gia dự án này không phải để cạnh tranh thứ hạng, mà tìm hiểu các thói quen sinh hoạt như giấc ngủ, căng thẳng, tập thể dục và chế độ ăn uống ảnh hưởng đến dữ liệu thể chất ra sao.

Khi tốc độ lão hóa giảm xuống mức 0,46, Annie thừa nhận thể chất không ở trong trạng thái tốt nhất. Dù các chỉ số sức khỏe lúc đó khá đẹp, cô cảm thấy khả năng chịu đựng căng thẳng giảm sút, suy nghĩ rối loạn và giảm sút niềm vui trong cuộc sống. Ngược lại, khi tốc độ lão hóa tăng lại mức khoảng 0,65, Annie cảm thấy ổn định về mặt cảm xúc hơn, có khả năng phục hồi tốt hơn và đầu óc minh mẫn hơn.

Annie tin các thói quen sinh hoạt hàng ngày hoàn toàn có thể giúp ích cho công cuộc sống khỏe, trẻ lâu mà không cần nhờ cậy đến các thiết bị công nghệ cao hay phương pháp đắt đỏ nào.

Điều này cũng giúp cô nhận ra trẻ hóa không phải theo đuổi những con số thấp nhất, mà là tìm kiếm sự cân bằng có thể duy trì lâu dài. Trong số rất nhiều phương pháp chống lão hóa, Annie tin 5 điều sau đây đáng để kiên trì thực hiện lâu dài nhất.

1. Ưu tiên giấc ngủ

Annie tin giấc ngủ là thói quen chống lão hóa mang lại hiệu quả cao nhất. Thời gian ngủ được cố định, chất lượng giấc ngủ ổn định cùng với việc thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên khi thức dậy giúp Annie thấy dễ kiểm soát sự thèm ăn, ổn định tâm trạng. Cùng với đó, khả năng phục hồi và tập trung của cô đều được cải thiện. Annie cho rằng nhiều người theo đuổi các công nghệ chống lão hóa tiên tiến nhưng lại bỏ qua giấc ngủ, điều cơ bản nhất, vốn thực sự là nền tảng quan trọng nhất cho sức khỏe tổng thể.

2. Ăn uống đa dạng

So với các phương pháp nhịn ăn phổ biến, chế độ ăn ketogenic, hoặc các quy tắc ăn kiêng khắc nghiệt khác, Annie chú trọng hơn vào mật độ dinh dưỡng và sự ổn định đường huyết.

Chế độ ăn của cô thường dựa trên nhiều rau và trái cây, bổ sung đủ protein và chất béo lành mạnh. Annie thường ăn rau trước, sau đó là protein, và cuối cùng đến tinh bột để ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn. Ngoài ra, cô nhấn mạnh, nên theo đuổi một chế độ ăn dễ duy trì, linh hoạt và dễ áp dụng được ngay cả khi đi du lịch, công tác hay khi ăn ngoài.

Annie tuân thủ chế độ ăn uống đa dạng, không kiêng khem hà khắc, luôn đảm bảo nạp đủ protein và nhiều loại rau củ quả cho cơ thể. Cùng với đó, cô cũng chú trọng cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày.

3. Vận động hàng ngày

Với Annie, đi bộ, vận động ngoài trời và tập luyện sức mạnh là ba thói quen quan trọng nhất để duy trì sức khỏe, làm chậm quá trình lão hóa.

Cô cho rằng đi bộ mỗi ngày cùng các buổi tập tạ 2-3 lần mỗi tuần mang lại lợi ích rõ rệt cho quá trình trao đổi chất, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần, thậm chí hiệu quả hơn nhiều giải pháp chăm sóc sức khỏe tốn kém. Annie khuyến khích mọi người dành 30-60 phút đi bộ mỗi ngày, kết hợp tập luyện sức mạnh vài buổi mỗi tuần và bổ sung các bài tập kéo giãn, tăng độ linh hoạt cho khớp để cơ thể luôn vận động khỏe mạnh.

4. Bổ sung thực phẩm chức năng

Việc bổ sung thực phẩm chức năng không có nghĩa ăn càng nhiều thì càng khỏe mạnh. Annie không kết hợp phức tạp các loại thực phẩm chức năng, mà tập trung bổ sung dinh dưỡng cơ bản.

Cô thường xuyên thêm vào chế độ ăn uống các chất như Omega-3, collagen, vitamin tổng hợp, vitamin D, coenzyme Q10 (CoQ10) và glycine, nhưng không thay thế các thói quen sinh hoạt lành mạnh. Annie tin rằng vai trò của thực phẩm bổ sung là "lấp đầy những thiếu hụt" chứ không phải kỳ vọng thay đổi cơ thể chỉ bằng một thành phần duy nhất.

Annie đặc biệt yêu thích chạy bộ, hiking giúp cô vừa gần gũi thiên nhiên, vừa rèn luyện sức khỏe thể chất, cân bằng sức khỏe tinh thần.

5. Quản lý căng thẳng

Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, Annie đặc biệt nhấn mạnh rằng căng thẳng có tác động đến quá trình lão hóa lớn hơn nhiều so với mọi người tưởng tượng. Cô phát hiện ra khi mức độ căng thẳng tăng cao, nhiều chỉ số sinh học cũng xấu đi. Vì vậy, cô giúp cơ thể khôi phục sự cân bằng thông qua giao tiếp xã hội, tiếng cười, kết nối với thiên nhiên và thư giãn thường xuyên. Cô còn nói, xem các chương trình hài kịch cũng là một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng.

So với khoản chi tiêu khổng lồ hàng năm của Bryan Johnson, Annie tin rằng hầu hết mọi người thực sự không cần đến những thiết bị đắt tiền. Cô ước tính ngân sách khoảng 1.000 USD một năm là đủ để hình thành những thói quen sức khỏe khá rõ rệt, bao gồm: khám sức khỏe định kỳ 1-2 lần/năm, tập tạ thường xuyên, đi bộ 7.000-12.000 bước mỗi ngày, cải thiện môi trường ngủ, bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu, đi chân trần ngoài trời và hòa mình vào thiên nhiên. Annie tin chìa khóa thực sự không phải số tiền chi ra, mà là liệu nó có thể được thực hiện một cách nhất quán, lâu dài hay không.

Ngoại hình trẻ trung, năng động ở tuổi ngũ tuần của Annie Nosh

Thói quen giúp người phụ nữ U60 có tuổi sinh học ngang thanh niên

Leslie Kenny, 59 tuổi, có tuổi sinh học chỉ 21 nhờ hạn chế tiêu thụ thực phẩm gây viêm, thường xuyên nhịn ăn gián đoạn, chú trọng chất lượng giấc ngủ.

Bấm xem >>