Lịch vạn niên
Các loại thực phẩm bạn không ngờ tới có thể cản trở mục tiêu giảm cân trong năm mới
Ngừng ăn những thực phẩm này để tăng cường giảm cân
Đồ uống dùng trong tập luyện
Đồ uống thể thao có vẻ vô hại và hứa hẹn tăng cường năng lượng giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày. Tuy nhiên, đồ uống thể thao chứa một lượng lớn đường, không tốt cho sức khỏe và kích thích tăng cân.
Một nghiên cứu năm 2014 đã chứng minh mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đồ uống thể thao với việc tăng cân và tăng chỉ số khối cơ thể ở thanh thiếu niên. Do đó, việc tiêu thụ đồ uống thể thao, đặc biệt là khi không nỗ lực tương xứng trong hoạt động thể chất, có thể phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn.
Thay vì đồ uống thể thao, bạn có thể uống nước dừa hoặc thậm chí là nước lọc, cả hai đều mang lại tác dụng dưỡng ẩm mà không khiến bạn phải tiếp xúc với nhiều đường tinh luyện. Giấm táo, nước ép anh đào chua và diêm cũng là những lựa chọn thay thế tuyệt vời cho đồ uống thể thao.
Dầu
Mặc dù được coi là thực phẩm thiết yếu trong nhà bếp, một số loại dầu có thể cản trở việc giảm cân. Dầu ăn có hàm lượng calo cao và có thể dẫn đến tình trạng quá tải trong tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, điều độ khi sử dụng bất kỳ loại dầu nào cũng là một giải pháp tuyệt vời. Ý tưởng cho rằng một số loại dầu tốt cho sức khỏe hơn có thể khiến những loại dầu đó được sử dụng quá mức, cản trở nỗ lực giảm cân.
Tuy nhiên, hiểu được đặc điểm của các loại dầu liên quan đến nấu ăn và tập trung vào các loại dầu thay thế, chẳng hạn như những loại có chứa chất béo không bão hòa đơn hoặc không bão hòa đa như dầu ô liu và dầu bơ, là đúng đắn.
Ngoài ra, bạn có thể thử các cách chế biến thực phẩm khác cần ít dầu hơn. Một ví dụ điển hình là sử dụng nồi chiên không dầu cho món gà của bạn thay vì chiên ngập dầu.
Sữa chua
Sữa chua, thường được coi là một lựa chọn thay thế lành mạnh, có thể vô tình cản trở mục tiêu giảm cân. Mặc dù nhiều loại chứa đầy men vi sinh và canxi, nhưng hầu hết các loại sữa chua bán trên thị trường đều có thêm đường, chất tạo màu nhân tạo và chất bảo quản, những nguyên nhân góp phần vào việc tiêu thụ quá nhiều calo.
Giả định rằng tất cả các loại sữa chua đều có lượng calo thấp theo mặc định có thể khiến một số người ăn quá nhiều những sản phẩm này. Vì vậy, điều quan trọng là những người đam mê giảm cân phải đảm bảo nghiên cứu kỹ lưỡng nhãn sản phẩm và tuân thủ các loại đơn giản không đường hoặc sử dụng sữa chua một cách chu đáo trong mức calo cho phép hàng ngày.
Ngoài ra, tiêu thụ sữa chua nguyên chất béo và các sản phẩm từ sữa khác có nhiều chất béo sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân. Một lựa chọn thay thế lành mạnh cho sữa chua nhiều chất béo là sữa chua Hy Lạp.
Thanh granola
Thanh granola thường được coi là lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh. Chúng chứa yến mạch, các loại hạt, bơ đậu phộng và các thành phần khác cung cấp chất xơ, protein và khoáng chất. Tuy nhiên, chúng cũng được làm bằng chất làm ngọt nhân tạo, hương liệu, chất bảo quản và dầu làm tăng hàm lượng calo.
Điều quan trọng là phải xem lại thông tin dinh dưỡng và chọn các thanh granola có lượng đường tối thiểu hoặc không thêm đường đồng thời chứa các thành phần tốt cho sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn được sản phẩm giảm cân phù hợp mà không làm mất đi hương vị hay sự tiện lợi.
Bạn cũng có thể cân nhắc việc tự làm các thanh granola tại nhà bằng các nguyên liệu hữu cơ và ít đường hơn.
Nước trái cây
Mặc dù nước ép trái cây được coi là tốt cho sức khỏe nhưng chúng có thể cản trở việc giảm cân. Mặc dù chúng có chứa một số thành phần tự nhiên nhưng một lượng đáng kể nước ép trái cây có nhiều đường tinh luyện hơn làm tăng lượng calo rỗng trong cơ thể.
Việc tiêu thụ thường xuyên nước ép trái cây có thể dẫn đến lượng calo cao cản trở quá trình giảm cân. Bạn nên chọn trái cây nguyên quả hoặc nước ép tươi với số lượng vừa phải - quyết định như vậy sẽ cho phép bạn tận hưởng các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không cần ăn các loại đường ẩn là rào cản cho việc giảm cân.
Uống một ly sinh tố chứa tất cả các thành phần của trái cây và rau quả mà bạn thích cũng sẽ làm tăng lượng chất xơ bạn tiêu thụ.
Quả hạch
Mặc dù các loại hạt được quảng cáo rộng rãi về giá trị dinh dưỡng nhưng giá trị calo cao có thể gây ra vấn đề cho những người muốn giảm cân. Mặc dù các loại hạt chứa chất béo, protein và calo lành mạnh nhưng chúng có thể vô tình tạo ra lượng calo dư thừa, cản trở việc giảm cân nếu ăn không kiểm soát.
Do đó, việc kiểm soát khẩu phần ăn là rất quan trọng vì một số ít các loại hạt tưởng chừng như không đáng kể lại có thể chứa nhiều calo. Hãy chọn những loại không có muối và bổ sung chúng một cách cẩn thận vào chế độ ăn uống của bạn để nhận được những lợi ích mà không ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Nhận thức được lợi ích sức khỏe của các loại hạt và mật độ calo giúp bạn đưa ra lựa chọn bữa ăn sáng suốt và củng cố hành trình giảm cân của mình.
Nguồn: [Link nguồn]
Bằng cách thực hiện những điều chỉnh nhỏ, chúng ta đánh bại tình trạng đầy hơi mãn tính và nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc tổng thể trong năm mới.
