Lịch vạn niên
Bổ sung chất này, chàng sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn
Tầm quan trọng của giấc ngủ là không thể chối cãi.
Thiếu ngủ là tiền thân của mọi vấn đề sức khỏe trong cuốn sách— bệnh tim , bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường và trầm cảm.
Hiện tại có hàng trăm loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ trên thị trường, chứa mọi thứ từ melatonin đến CBD và thậm chí cả THC. Một lựa chọn khác ít được biết đến hơn đang bắt đầu hấp dẫn như một chất hỗ trợ giấc ngủ: magiê. Nhưng bổ sung này có thực sự hiệu quả không? Dưới đây là thông tin chi tiết về việc bổ sung magie cho giấc ngủ.
Magiê là gì?
Magiê là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể bạn hoạt động. Nó đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong chức năng cơ bắp, sức khỏe thần kinh và sản xuất năng lượng. Chuyên gia dinh dưỡng học Erin Kenney cho biết, khoáng chất tạo ra các phản ứng sinh hóa cũng giúp tổng hợp protein, phát triển xương, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và điều hòa huyết áp .
Theo Mayo Clinic, hầu hết người Mỹ không nhận đủ magiê trong chế độ ăn uống của họ. Hướng dẫn chế độ ăn uống quốc gia đề xuất nam giới trưởng thành nhận được từ 410 đến 420 mg mỗi ngày, với số lượng tăng dần theo độ tuổi. Mặc dù chỉ có 52 phần trăm người Mỹ ăn uống trong phạm vi được khuyến nghị, nhưng tình trạng thiếu magie nghiêm trọng, được gọi là hạ magie máu, rất hiếm gặp .
Magiê có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Tyler Pitre, bác sĩ nội trú tại Đại học McMaster cho biết: "Người ta cho rằng những bệnh nhân bị thiếu magiê có thể bị rối loạn thần kinh nội tiết và các sóng giấc ngủ bị gián đoạn. Điều này có thể dẫn đến cấu trúc giấc ngủ bị thay đổi và làm tăng tình trạng thức giấc vào ban đêm."
Vào năm 2021, Pitre đã dẫn đầu một cuộc đánh giá dữ liệu toàn diện xung quanh việc bổ sung magiê ở người lớn tuổi bị mất ngủ. Tổng quan đã tổng hợp bằng chứng từ một số nghiên cứu trước đây và phát hiện ra rằng những người bổ sung magiê ngủ lâu hơn những người bổ sung giả dược. Nhưng những phát hiện này không đủ quan trọng để đưa ra bằng chứng thực sự khả thi rằng đây là một lựa chọn hiệu quả cho các vấn đề về chứng mất ngủ.
Vì vậy, bồi thẩm đoàn vẫn ra ngoài. Cho đến khi có nhiều nghiên cứu hơn được thực hiện, câu trả lời là: nó có thể hữu ích hoặc có thể không. Những gì chúng ta biết là bản thân magiê có một số tác dụng trong việc thư giãn cơ bắp và kiểm soát hệ thần kinh , đây cũng có thể là lý do giúp nó có khả năng hỗ trợ giấc ngủ.
Bổ sung magie có an toàn không?
Mặc dù khoa học chưa thể kết luận đầy đủ về việc liệu việc bổ sung magie có mang lại hiệu quả cho giấc ngủ hay không, nhưng có rất ít tiêu cực khi thử nó. Pitre lưu ý rằng magiê rẻ và có sẵn rộng rãi, vì vậy chúng có thể không phải là một lựa chọn tiềm năng tồi cho những người đang tìm kiếm một số thuốc giảm ngủ.
Magiê rất an toàn. Giống như bất cứ thứ gì, độc tính tồn tại khi bạn dùng vượt quá lượng được khuyến nghị.
Thực phẩm nào có nhiều magie?
Một số loại thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và cải Thụy Sĩ; các loại hạt và hạt, bao gồm hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và hạt diêm mạch, và các loại đậu như đậu đen, đậu xanh và đậu lăng, đều rất giàu magie.
Bạn có nên dùng magiê cho giấc ngủ?
Kenney cho biết có nhiều loại chất bổ sung magie khác nhau được sử dụng cho những mục đích khác nhau. Điều quan trọng là phải làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để đảm bảo bạn đang dùng đúng loại với liều lượng thích hợp.
Tác dụng phụ của những chất bổ sung này rất hiếm nếu bạn làm theo hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Các chất bổ sung được bán không kê đơn có liều lượng đã được phê duyệt và không có khả năng gây hại nếu dùng theo hướng dẫn trên nhãn. Pitre cho biết magie có thể gây tiêu chảy ở một số bệnh nhân; nó thường được sử dụng trong thuốc nhuận tràng OTC. Vì vậy, không cần phải nói, hãy bắt đầu với liều lượng thấp.
Điều quan trọng cần lưu ý là các chất bổ sung magiê có thể tương tác với một số loại thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác, vì vậy hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ về những loại thuốc khác mà bạn đang dùng trước khi chọn bổ sung magiê. Ví dụ, những người có vấn đề về thận nên thận trọng khi thử nó mà không có sự giám sát của bác sĩ.
Nguồn: [Link nguồn]
Trong thời gian ngủ từ 7 đến 9 giờ, não và cơ thể trải qua các quá trình phục hồi khác nhau.
