Lịch vạn niên
Tác hại kinh hoàng khi chàng thiếu ngủ
Trong thời gian ngủ từ 7 đến 9 giờ, não và cơ thể trải qua các quá trình phục hồi khác nhau.
Thiếu ngủ không chỉ có hại cho khả năng lái xe và suy nghĩ của bạn. Trong thời gian ngủ từ 7 đến 9 giờ, não và cơ thể trải qua các quá trình phục hồi khác nhau. Nếu không có điều đó, bạn sẽ mở cửa cho mình gặp nhiều vấn đề, bao gồm bệnh tim, rối loạn cương dương và hệ thống miễn dịch suy yếu cùng nhiều vấn đề khác.
Nhưng giấc ngủ tuyệt vời không chỉ là về số giờ. Giấc ngủ là một hệ thống phức tạp bao gồm các cụm từ khác nhau và các chuyên gia nói rằng giai đoạn ngủ sâu là nơi điều kỳ diệu thực sự xảy ra.
Giấc ngủ sâu là gì? Giấc ngủ sâu bắt đầu tương đối sớm trong thời gian ngủ của chúng ta—khoảng 20 đến 30 phút sau khi bắt đầu giấc ngủ—và chiếm ưu thế trong nửa đầu của đêm. Nó kéo dài tới một giờ mỗi lần và quay lại sau mỗi 90 phút. Chris Winter, một nhà thần kinh học, chuyên gia về giấc ngủ và là tác giả của cuốn The Sleep giải thích: “Chu kỳ của giấc ngủ có tác dụng phục hồi tốt nhất. Đó là khi chúng ta sản xuất phần lớn hormone tăng trưởng của mình. Đối với trẻ em, hormone này giúp chúng lớn lên và phát triển. Đối với người lớn, đó là một chất hóa học liên quan đến phục hồi và trẻ trung".
Tiến sĩ Winter nói về cơ bản, giấc ngủ sâu, còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm, là thứ giữ cho hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động, củng cố xương và cơ bắp, giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp chúng ta hồi phục, đồng thời góp phần vào một loạt các chức năng cơ thể cần thiết khác.
Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ sâu?
Nói chung, nếu bạn ngủ khoảng 8 tiếng, bạn có thể trải qua toàn bộ quá trình ngủ khoảng 4-5 lần một đêm. James Maas, Tiến sĩ, cựu chủ tịch kiêm giáo sư tâm lý học tại Đại học Cornell và là tác giả của Power Sleep , Sleep for Success , cho biết: “Bạn sẽ có được giấc ngủ sâu với liều lượng lớn trong hai chu kỳ 90 phút đầu tiên."
Maas thích gọi giấc ngủ sâu là “giấc ngủ ngon”, vì về mặt kỹ thuật, giấc ngủ REM là một mức độ ngủ sâu hơn so với giai đoạn được gọi là “giấc ngủ sâu”. Nhưng dù nó được gọi là gì thì giai đoạn này và tất cả những giai đoạn khác đều quan trọng và có những chức năng cụ thể.
Ở Giai đoạn 1, bạn bắt đầu ngủ gật, chuyển động của cơ thể và não bộ bắt đầu chậm lại; Giai đoạn 2 là một giấc ngủ nhẹ, trong đó bạn sẽ giảm nhiệt độ, thư giãn cơ bắp và nhịp tim chậm hơn; Giai đoạn 3 là giấc ngủ sâu, nơi Tiến sĩ Maas nói rằng bạn trải qua quá trình phục hồi não bộ và cơ thể, củng cố trí nhớ, phục hồi tế bào và loại bỏ chất độc khỏi não cũng như khi bạn bị đánh thức, bạn sẽ cảm thấy lảo đảo và mất phương hướng; Giai đoạn 4 là giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh), đây là giai đoạn bạn thường có những giấc mơ thực sự sống động cũng như bị tê liệt các cơ.
Giấc ngủ sâu là điều khiến chúng ta cảm thấy được nghỉ ngơi và hồi phục vào ngày hôm sau hơn là buồn ngủ.
Tiến sĩ Winter cho biết ta thường bình luận về số lượng và chất lượng của giấc ngủ sâu. “Tôi thường nói rằng giấc ngủ sâu là giấc ngủ mà chúng ta “cảm nhận được”. Vì vậy, nếu bạn thức dậy và không cảm thấy được nghỉ ngơi, rất có thể bạn đã không nạp đủ năng lượng sau khi ngủ.
Không có con số chính xác cho việc bạn cần một giấc ngủ sâu bao lâu. Và bạn không thể làm gì nhiều để tạo ra giấc ngủ sâu hơn cho chính mình. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng khoảng thời gian ba giờ đầu tiên của giấc ngủ là khung thời gian mà bạn sẽ có được khoảng hai giờ ngủ sâu. Đó cũng là thời điểm mà giấc ngủ sâu của bạn mạnh mẽ nhất, Tiến sĩ Winter nói. “Các chu kỳ của giấc ngủ sâu thường rút ngắn khi màn đêm buông xuống.” Chu kỳ giấc ngủ thay đổi từ người này sang người khác và từ đêm này sang đêm khác. Và các yếu tố bao gồm thuốc và rượu có thể ảnh hưởng đến chúng.
Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc?
Trong ngắn hạn, thiếu ngủ sâu có nghĩa là bạn sẽ rất buồn ngủ vào ngày hôm sau. Khi bạn bắt đầu bỏ lỡ giấc ngủ sâu thường xuyên, các vấn đề có thể nảy sinh. Tiến sĩ Winter nói: “Bạn già đi nhanh hơn. Bạn có nhiều bệnh tật, chấn thương hơn và ít khả năng hồi phục hơn sau sự hao mòn hàng ngày trên cơ thể chúng ta. Mặc dù không có công thức nào có thể giúp bạn ngủ sâu hơn mỗi đêm, nhưng đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể giúp ích."
Nguồn: [Link nguồn]
Chống đẩy xen kẽ với một cú đá sau mông, đảo ngược để nhấn và leo núi là những bài tập HIIT tốt nhất để làm săn chắc cơ thể của bạn trong mùa hè này vì chúng kết...
