Tác hại khó ngờ của việc tập quá hăng và chăm chỉ

Đừng chần chừ mà hãy dành ngay ngày mai để nghỉ ngơi.

Đừng để cơ thể rơi vào tình trạng cạn kiệt năng lượng chỉ vì quá chăm tập luyện

Claire Foutain - giáo viên yoga của các ngôi sao, huấn luyện viên gym, người sáng lập của #TrillYoga là một chuyên gia trong lĩnh vực tập luyện. Sau khi đến với yoga với mong muốn làm tan đi những nỗi lo ngại và áp lực, Claire luôn là người đi đầu trong việc đề vai vai trò của sức mạnh tinh thần. Cô còn có một series ebook tên là Built và Bendy - thúc đẩy việc tập luyện sức bền, sự linh hoạt, tâm trí để đạt được sức khỏe tinh thần. 

"Là một người chuyên về lĩnh vực fitness, tôi thường xuyên được hỏi về số lần tôi tập trong một tuần - vì tôi phải sống ở phòng gym, đúng không? Thực tế, không có sự thật nào khác: Tôi có lối sống cân bằng, một trong các nguyên tắc sống của tôi bao gồm tận hưởng cuộc sống, du lịch với những người bạn yêu quý, và duy trì khoảng trống để sống. Tôi rất thích những ngày nghỉ không chỉ vì chúng là dịp để nghỉ - ai mà không thích một giấc ngủ ngắn hay một bữa mát xa hay đơn giản chỉ là thưởng thức một ngày mà không phải lo tới việc sẽ lại phải gội đầu sau khi tập luyện mướt mồ hôi? - mà vì chúng còn là phần không thể thiếu để tái tạo năng lượng cho những ngày sau đó. Đừng hiểu lầm tôi - đi tập gym cũng quan trọng. Xây dựng cơ, tập luyện yoga và làm tất cả những điều để cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, nghỉ ngơi và ngủ thực sự rất cần thiết, giống như việc sau vài ngày tập luyện bạn lại cần để cho các cơ bắp nghỉ ngơi vậy."

Bạn nên có ít nhất 1 ngày nghỉ/tuần, hoặc hơn

Nếu một người tập luyện hầu hết các ngày trong tuần, họ nên có ít nhất 1 - 3 ngày nghỉ. Thậm chí ngay cả khi bạn có lịch tập không căng thẳng cho lắm, những ngày nghỉ vẫn là một vấn đề cần chú ý. Những ngày nghỉ có thể ở dạng thụ động (không làm gì cả - cũng là lựa chọn của tôi) hoặc chủ động, nghĩa là bạn vẫn tập luyện, nhưng các hoạt động không quá căng thẳng và không quá dài (ví dụ như đi bộ, chèo thuyền hay một lớp yoga nhẹ nhàng).

Nên dành ít nhất 1 ngày trong tuần để nghỉ và cho cơ thể dịp để tái tạo năng lượng

Bỏ qua ngày nghỉ khiến mọi nỗ lực tập luyện "đi tong"

Khi bạn không dành những ngày trong tuần để nghỉ, cơ thể sẽ phản ứng. Bạn có thể sẽ bị chấn thương hoặc cạn kiệt năng lượng - điều này có thể khiến động cơ của việc tập luyện (như việc trở nên khỏe hơn hoặc giảm cân) trở nên không còn hấp dẫn. Điều này dễ xảy ra bởi các bài tập khiến tim bạn đập nhanh và cơ thể sẽ sản xuất ra cortisol - hormone gây stress tương tự như khi cơ thể nghĩ chúng đang gặp nguy hiểm. Cortisol thực tế có thể có tác dụng tích cực trong một buổi tập: Bạn cẩn thận hơn và khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên, nếu tình trạng này tiếp tục, cơ thể bạn sẽ lấy hết sự chú ý từ các nhu cầu khác như hệ miễn dịch, khôi phục các cơ... Mức cortisol cao còn dễ gây ra béo bụng, lo sợ và căng thẳng. 

Nếu tập luyện liên tục với cường độ cao, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra rất nhiều cortisol - hormone gây stress

Nên làm gì với ngày nghỉ

Một ngày nghỉ có thể bao gồm những hoạt động có khả năng tái tạo năng lượng như bơi lội, đi bộ hay yoga nhẹ hoặc như đã đề cập ở trên, bạn có thể đi mát xa. Bạn có thể đọc sách, nằm nhà chẳng làm gì cả, viết blog... bất cứ điều gì giúp cho tinh thần, cảm xúc của bạn trở nên tốt hơn. 

Thích gì thì làm nấy, đi mát xa, đi bộ, đi picnic ... hoặc tập luyện nhẹ nhàng kiểu yoga cũng là một vài gợi ý

Ngày nghỉ cần thiết, nhưng đừng nghĩ nó là một nghĩa vụ

Các ngày nghỉ rất cần thiết, nhưng đừng bao giờ nghĩ chúng là bắt buộc. Đó là một cách để bạn chăm sóc bản thân chứ không phải là một to-do-list. Đó là lý do tại sao những việc ngớ ngẩn như "bạn nên làm gì vào ngày nghỉ" chẳng bao giờ có tác dụng. Bản chất của ngày nghỉ là để bạn refresh và tái tạo năng lượng, các ngày nghỉ là để tận hưởng chứ không phải để bạn phải đau đầu suy nghĩ về nó.

Nghỉ ngơi là để tận hưởng, và không làm gì cả cũng là một hoạt động tuyệt vời