Càng chăm đi bộ buổi sáng càng đau lưng: 3 sai lầm nhiều người vẫn làm mà không biết!

Nhiều người duy trì thói quen đi bộ buổi sáng để tốt cho xương khớp. Thế nhưng, không ít trường hợp càng đi nhiều lại càng đau lưng, tê chân, cứng vùng thắt lưng. Nguyên nhân có thể đến từ 3 sai lầm rất phổ biến khi vận động mà nhiều người vẫn lặp lại mỗi ngày.

Vì sao đi bộ sai cách dễ khiến cột sống chịu áp lực hơn?

Theo các chuyên gia cơ xương khớp, buổi sáng là thời điểm cột sống khá nhạy cảm vì sau một đêm nghỉ ngơi, đĩa đệm thường ở trạng thái “ngậm nước” nhiều hơn bình thường.

Nếu vận động sai tư thế hoặc tăng cường độ quá nhanh, áp lực lên vùng thắt lưng sẽ tăng đáng kể, đặc biệt ở người đã có dấu hiệu thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

Dưới đây là 3 sai lầm rất phổ biến nhiều người vẫn lặp lại mỗi sáng mà không để ý.

Sai lầm thứ nhất: Đi quá nhanh ngay khi vừa bắt đầu

Nhiều người cho rằng đi càng nhanh sẽ càng tốt cho sức khỏe nên vừa bắt đầu đã cố tăng tốc hoặc đi liên tục trong thời gian dài.

Tuy nhiên vào buổi sáng, hệ cơ quanh cột sống vẫn chưa được “khởi động” hoàn toàn. Việc tăng tốc đột ngột khiến vùng lưng dưới phải chịu lực quá tải, đặc biệt ở người đã có dấu hiệu thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

Không ít người sau khi đi bộ nhanh thường xuất hiện cảm giác đau lưng âm ỉ, mỏi vùng thắt lưng kéo dài về cuối ngày, thậm chí ngồi xuống rồi đứng lên thấy đau nhói.

Các chuyên gia khuyến nghị nên đi chậm trong vài phút đầu để cơ thể thích nghi dần trước khi tăng tốc độ.

Ảnh minh họa: Không nên đi bộ quá nhanh ngay khi vừa bắt đầu

Sai lầm thứ hai: Cúi đầu, gù lưng khi đi bộ

Đây là lỗi rất phổ biến nhưng nhiều người không để ý. Nhiều người vừa đi vừa nhìn điện thoại, đồng hồ hoặc có thói quen cúi đầu về phía trước.

Tư thế này khiến cột sống cổ và vùng vai gáy phải chịu áp lực lớn hơn bình thường. Khi cơ thể mất cân bằng trong lúc di chuyển, vùng thắt lưng cũng phải “gồng” để bù trừ lực liên tục.

Theo American Chiropractic Association, việc giữ đầu chúi về phía trước trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực lên cột sống cổ và ảnh hưởng đến toàn bộ tư thế cột sống.

Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người sau khi đi bộ lại thấy đau lan từ cổ vai gáy xuống lưng dưới.

Ảnh minh họa: Tư thế đi bộ sai và đúng cách

Sai lầm thứ ba: Đi bộ quá lâu trên nền cứng

Nhiều người duy trì thói quen đi bộ hàng giờ trên nền bê tông hoặc vỉa hè cứng với suy nghĩ càng đi nhiều càng tốt.

Tuy nhiên, lực phản hồi từ mặt đất có thể truyền trực tiếp lên khớp gối, khớp háng và cột sống thắt lưng. Nguy cơ càng tăng nếu mang giày đế mỏng hoặc giảm chấn kém.

Các nghiên cứu về vận động cho thấy, lực tác động lặp đi lặp lại từ mặt cứng có thể làm tăng áp lực cơ học lên hệ vận động, đặc biệt ở người đã có tổn thương cột sống từ trước.

Đây cũng là lý do nhiều người càng đi bộ lâu lại càng thấy đau lưng và mỏi gối rõ rệt hơn.

Ảnh minh họa: Không nên đi bộ quá lâu trên nền cứng

Những dấu hiệu cảnh báo cột sống đang “lên tiếng”

Nếu sau khi đi bộ thường xuyên xuất hiện tình trạng đau lưng kéo dài, tê bì chân tay, đau lan xuống mông hoặc chân, người bệnh không nên chủ quan.

Nhiều người chỉ nghĩ đây là biểu hiện mệt mỏi thông thường, nhưng theo các chuyên gia, đây có thể là biểu hiện cột sống đang bắt đầu “xuống cấp” và trực tiếp có liên quan đến vấn đề thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Đặc biệt, nếu cơn đau xuất hiện nhiều vào buổi sáng hoặc tăng rõ sau khi vận động, người bệnh nên kiểm tra sớm để tránh tổn thương tiến triển nặng hơn.

Đi bộ đúng cách vẫn là thói quen tốt cho cột sống

Các chuyên gia cho rằng, vấn đề không nằm ở việc đi bộ mà ở cách vận động.

Với người đã xuất hiện dấu hiệu đau lưng kéo dài, thoái hóa cột sống hoặc tê bì chân tay, việc chỉ thay đổi thói quen vận động thường chưa đủ. Đây cũng là lý do nhiều người hiện nay quan tâm hơn đến các giải pháp hỗ trợ giảm đau và bảo vệ sụn khớp từ thảo dược.

Một số hoạt chất tự nhiên đã được nghiên cứu cho thấy hiệu quả tích cực như bộ đôi chiết xuất Myrrh trong cây Một Dược và hoạt chất MSM.

Với công nghệ chiết xuất hiện đại, các nhà khoa học đã kết hợp chiết xuất Myrrh và MSM cùng nhiều dược liệu quý như Cao Thiên Niên Kiện, Cao Nhàu, chiết xuất Vỏ Liễu, đồng Gluconat, tạo thành viên xương khớp Vương Hoạt dạng viên nén tiện dụng giúp tăng khả năng hấp thu, hỗ trợ giảm đau lưng, đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa cột sống.

Viên xương khớp Vương Hoạt đã được nghiên cứu lâm sàng tại Bệnh viện, hiệu quả rõ rệt trên 96,7% người dùng. :

- Hỗ trợ Giảm nhanh đau lưng, đau mỏi vai gáy, tê bì chân tay.

- Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm.

- Vận động dễ dàng hơn ở người bị đau nhức xương khớp.

Năm 2024, kết quả chứng minh hiệu quả vượt trội của Vương Hoạt đã được công nhận và đăng tải trên thư viện y khoa Hoa Kỳ (Pubmed).

Quý vị có thể đặt mua Vương Hoạt bằng các cách sau:

Gọi ngay số điện thoại 1800 6802 (miễn cước) để được tư vấn trực tiếp

Tìm mua tại nhà thuốc lớn gần nhất của quý khách, hoặc đặt mua TẠI ĐÂY

Xem thêm: Vương Hoạt mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

Độc giả liên hệ số điện thoại 1800 6802 (miễn phí cước gọi) chia sẻ kinh nghiệm kết hợp giải pháp thảo dược và chế độ tập luyện, ăn uống khoa học để cải thiện hiệu quả bệnh lý thoái hóa cột sống, gai đốt sống, thoát vị đĩa đệm.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh