Bật mí 5 nhóm thực phẩm xua tan mất ngủ kéo dài hiệu quả

Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và suy giảm chất lượng cuộc sống. Có rất nhiều cách để cải thiện vấn đề này, trong đó việc bổ sung dưỡng chất cần thiết với thực đơn phù hợp được xem là giải pháp đơn giản và cho hiệu quả rõ rệt nhất.

5 nhóm thực phẩm dành cho người mất ngủ kéo dài

Thực phẩm luôn đóng vai trò quan trọng đối với các vấn đề sức khỏe của bạn, đặc biệt là đem lại một giấc ngủ ngon. Những nhóm thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn làm dịu cơ thể, an thần, thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và sâu giấc hơn.

Protein “nạc”

Nhóm thực phẩm protein “nạc” bao gồm: Thịt gà, cá, gà tây, pho mát ít béo… chứa nhiều protein và dưỡng chất cần thiết giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Những thực phẩm này có chứa lượng lớn trytophan - Một loại acid amin tham gia vào quá trình chuyển hóa thành serotonin. Điều này giúp tăng cường dinh dưỡng não bộ và cải thiện sức khỏe thần kinh, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ ngon mỗi ngày.

Bên cạnh đó, khi bị mất ngủ kéo dài, bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm giàu chất béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ vì chúng khó chuyển hoá nên có thể làm bạn tỉnh táo, khó ngủ.

>>> Xem thêm: Người bị mất ngủ không nên ăn gì? Tại đây!

Chất béo có lợi cho tim mạch

Thông thường, việc sử dụng những thực phẩm có chứa chất béo không bão hoà đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt còn cải thiện nồng độ serotonin tự nhiên trong cơ thể. Một số thực phẩm chứa chất béo có lợi điển hình như: Đậu phộng, óc chó, hạt điều, hạnh nhân… Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm này vào bữa ăn nhẹ hàng ngày của mình để tăng cường chất dẫn truyền thần kinh, từ đó cải thiện mất ngủ kéo dài hiệu quả.

Các loại thảo mộc tươi

Nguyên nhân thường gặp dẫn đến mất ngủ kéo dài là do áp lực, căng thẳng, lo lắng đến từ cuộc sống hiện đại. Một số vị thảo mộc tươi như: Húng quế, ngải cứu, lá tía tô đất thường được sử dụng trong chế biến món ăn giúp làm dịu cơ thể, giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả.

Húng quế là thảo mộc thường thấy trong các bữa ăn giúp giảm căng thẳng, mất ngủ kéo dài

>>> Xem thêm: Cách cải thiện mất ngủ bằng lá đinh lăng tại đây!

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B6

Thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 được xem là chìa khóa quan trọng trong thực đơn dành cho người mất ngủ kéo dài. Bên cạnh bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan, việc ăn thêm các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin B6 là điều cần thiết để trytophan chuyển hóa thành melatonin - Một loại hormone khi thiếu hụt sẽ dẫn đến sự rối loạn tâm trạng, khó ngủ, mất ngủ.

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 như: Quả bơ, trứng, cá ngừ, hạt hướng dương...

Nhóm thực phẩm giàu magie

Magie là dưỡng chất cần thiết giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn thiếu magie là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài.

Bạn có thể bổ sung lượng magie cần thiết qua bữa ăn bằng các loại thực phẩm như: Chuối, bơ, đậu nành, rau xanh…

Cải thiện mất ngủ kéo nhờ thảo dược tự nhiên

Để ngăn chặn và cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài an toàn, hiệu quả, nhiều chuyên gia đã khuyên người bệnh nên sử dụng giải pháp thảo dược. Đặc biệt, sản phẩm tự nhiên có hợp hoan bì là thành phần chính sẽ giúp não bộ của bạn tăng tiết serotonin, điều hoà tâm trạng, giảm lo âu căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài hợp hoan bì, sản phẩm còn kết hợp thêm các dược liệu khác như: Táo nhân, viễn chí, ngũ vị tử, uất kim, hồng táo, soy lecithin… giúp tăng cường dưỡng chất cho não bộ và phục hồi chức năng hệ thần kinh.

Hợp hoan bì - Chìa khóa vàng trong hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài

Qua thực tế khảo sát ở người bệnh mất ngủ trên cả nước, nhiều người cho biết họ đã tin dùng sản phẩm từ hợp hoan bì trong nhiều năm nay và nhận thấy công dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, lo âu sợ hãi rất hiệu quả. Điển hình trong số đó có trường hợp của ông Lê Quang Cựu đã vượt qua chứng mất ngủ kéo dài suốt 5 năm nhờ sản phẩm này. Mời bạn xem chia sẻ của ông Cựu tại đây!

Mất ngủ kéo dài là tình trạng làm suy giảm sức khoẻ không thể xem thường, bạn nên tham khảo những nhóm thực phẩm trên để bổ sung vào bữa ăn của mình nhằm cải thiện vấn đề này. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng thêm sản phẩm chứa thành phần chính là hợp hoan bì mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình hồi phục, sớm trở lại cuộc sống bình thường.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]