7 động tác giúp giảm tê bì ngón tay nhanh chóng tại nhà

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau khớp ngón tay, tê bì cánh tay, ngón tay… Gây ảnh hưởng nghiệm trọng đến việc sinh hoạt, thậm chí nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến liệt hoàn toàn. Vậy làm thế nào để giúp giảm đau, giảm tê bì ngón tay? Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây.

Tùy vào nguyên nhân mắc bệnh mà có hướng điều trị khác nhau. Trước khi đến với liệu pháp dùng thuốc, trường hợp đau tay nhẹ hoặc đối với những người có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp ngón tay cao. Thì việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt và sinh dưỡng cần được ưu tiên hơn.

Trong đó các bài tập ngón tay thường được các chuyên gia vật lí trị liệu đánh giá cao để giảm đau và phòng ngừa đau khớp ngón tay hiệu quả. Đây là những bài tập rất đơn giản, tiết kiệm thời gian. Đừng tiếc vài phút đọc tiếp mà bỏ lỡ cách phòng và điều trị an toàn tại nhà đơn giản này nhé.

1. Nắm tay

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của bàn ngón tay, phòng ngừa giảm đau khớp ngón tay, đặc biệt trong tình trạng mỏi. 

- Duỗi các ngón tay hết cỡ (đến mức bạn vẫn chưa cảm thấy đau rồi nắm lại nhẹ nhàng, ngón cái đặt bên ngoài những ngón còn lại).

- Giữ 30 - 60s, rồi duỗi các ngón tay thẳng ra.

- Lặp lại cả 2 tay ít nhất 4 lần.

2. Duỗi bàn tay

Động tác này giúp các cơ và gân phần mu bàn tay được tăng cường, nuôi dưỡng, lưu thông khí huyết.

- Đặt bàn tay úp hoặc thả lỏng trên bàn hoặc bề mặt phẳng.

- Duỗi thẳng các ngón tay sao cho lòng bàn tay và các ngón tay đều áp sát vào mặt bàn hoặc mặt phẳng.

- Giữ 30-60s. Lặp lại ít nhất 4 lần mỗi tay

3. Co ngón tay

Thực hiện:

- Đưa tay ra trước, lòng bàn tay hướng về bạn.

- Gập các ngón tay xuống sao cho chạm vào đốt ngay gần lòng bàn tay. Ban tay trông như vuốt thú.

- Giữ 30-60s rồi thả lỏng. Lặp lại ít nhất 4 lần mỗi tay

4. Tăng sức mạnh của các ngón tay

Động tác này sẽ giúp thực hiện các động tác cầm nắm hàng ngày được dễ dàng hơn, sẽ có lợi nhiều đối với tình trạng bàn tay thường xuyên cảm thấy cứng và tê.

- Giữ 1 quả bóng cao su mền trong lòng bàn tay và bóp chặt nhất có thể.

- Giữ vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần trên mỗi tay.

- Thực hiện bài tập 2-3 lần 1 tuần, đảm bảo cho tay bản nghỉ ngơi ít nhất 48h sau mỗi lần tập.

- Với các trường hợp chấn thương, gãy tay thì không nên thực hiện động tác này.

5. Nâng các ngón tay

- Động tác này sẽ giúp làm căng các cơ và tăng cường sự linh hoạt của ngón tay.

- Đặt bàn tay thả lỏng, úp trên một bề mặt phẳng.

- Từ từ nâng mỗi ngón tay 1 lần rồi đặt xuống bàn. Lặp lại 10 lần mỗi tay

6. Bài tập ngón cái

Động tác này giúp tăng độ chắc khỏe của cơ ngón cái, dễ thực hiện các hoạt động cần đến độ khỏe của ngón này. Bạn có thể chọn 1 trong 2 cách sau đây

Cách 1:

- Dùng 1 cái nịt hoặc 1 cái dây cao su quấn phần giữa lòng bàn tay, trên gốc ngón tay cái

- Rồi di chuyển ngón tay cái xa các ngón tay còn lại nhất có thể. Giữ 30-60s và thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần với 2 tay.

- Bạn có thể thực hiện 2-3 lần/tuần. Nghỉ ngơi giữa các lần tập ít nhất 48h

Cách 2:

- Để tay ra trước mặt, duỗi và thả lỏng các ngón.

- Di chuyển ngón cái ra xa những ngón còn lại nhất có thể. Sau đó gập ngón cái vào lòng bàn tay.

- Giữ 30-60s. Lặp lại ít nhất 4 lần cả hai tay

7. Búng ngón tay

- Đưa bàn tay ra trước và giữ cho cổ tay thẳng.

- Nhẹ nhàng chạm ngón cái với đầu mỗi ngón tay còn lại 1 lần tạo hình chữ "O".

- Giữ từ 30-60s, lặp lại ít nhất 4 lần mỗi tay.

7 động tác giảm đau khớp ngón tay trên đây sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất khi bạn đang ở giai đoạn đầu của các cơn đau hoặc muốn phòng ngừa các bệnh liên quan đến ngón tay, cổ tay. Nếu các cơn đau diễn ra thường xuyên thì tập luyện là chưa đủ, bạn nên sử dụng kết hợp với các sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược an toàn lành tính và sử dụng được lâu dài vừa hỗ trợ giảm đau giảm viêm, vừa phòng ngừa biến mất thẩm mỹ ngón tay.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]