Sai lầm khi chọn đệm nằm khiến bạn cong xương sống, đau lưng và mất ngủ triền miên

Sự kiện: Sống khỏe

Chọn đệm (nệm) tốt cho sức khỏe là một việc làm cần biết để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Nhiều người mắc phải những sai lầm dưới đây khi chọn mua nệm (hay còn gọi là đệm) nên không chọn được đệm phù hợp.

Sai lầm khi chọn đệm nằm khiến bạn cong xương sống, đau lưng và mất ngủ triền miên - 1

Một số loại nệm tốt nên dùng hiện nay

Dựa trên chất liệu, các loại nệm tương đối thịnh hành bao gồm đệm lò xo, nệm cao su hay nệm làm bằng bông ép. Bạn có thể lựa chọn nệm trên các tiêu chí sau:

Nệm lò xo

Đệm lò xo là loại đệm có cấu tạo gồm hệ thống lõi thép với nhiều lớp lò xo, do đó có khả năng chịu lực và độ đàn hồi cao. Ở nhóm đệm chất lượng cao, đệm lò xo rất êm ái và tạo cảm giác thoải mái cho người sử dụng, nhưng ngược lại nếu chọn loại nệm lò xo kém chất lượng, khi trở mình có thể gây ra tiếng động khó chịu. Nệm lò xo có độ dày trung bình từ 20cm trở lên. Loại nệm này có ưu điểm nổi bật nhất là khả năng nâng đỡ cột sống người nằm. Tuy nhiên, loại đệm này khá cồng kềnh, do đó gây khó khăn trong quá trình vận chuyển.

Cách chọn nệm lò xo chất lượng là người mua cần chú ý kiểm tra lõi lò xo và những bộ phận có liên quan đến khả năng nâng đỡ của đệm, tiếp theo kiểm tra số lượng lớp lót và cuối cùng là tấm vải bọc bên ngoài.

Nệm cao su

Nệm cao su hiện nay gồm 2 phân loại chính là nệm cao su thiên nhiên và nệm cao su nhân tạo. Về giá cả, nệm cao su nhân tạo có giá thành thấp hơn so với cao su thiên nhiên.

Ưu điểm chung của nệm cao su là có độ đàn hồi tốt, bền chắc nhưng vẫn giữ được độ êm ái. Một tấm nệm cao su chất lượng có thể dùng trong thời gian dài từ 10 đến 20 năm. Mỗi tấm đệm thường có thiết kế các lỗ nhỏ giúp thông thoáng và lưu thông khí. Khả năng nâng đỡ cột sống của đệm cao su cũng được đánh giá cao. Tuy nhiên, nhược điểm lớn của loại đệm này là giá thành đắt, nặng và cồng kềnh. Ngoài ra, việc vệ sinh đệm cũng tốn rất nhiều công sức.

Cũng chính vì giá thành cao nên trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại đệm cao su giả với chất liệu kém chất lượng, không chỉ nhanh chóng hư hỏng mà còn có thể gây hại đến sức khỏe.

Cách chọn đệm cao su chất lượng đòi hỏi người mua phải kiểm tra tên thương hiệu và mã số được dập trên đệm xem chúng có khớp với phiếu bảo hành hay không. Đối với đệm cao su thiên nhiên, sản phẩm cần có các chứng nhận về chất lượng chưá LGA hay ECO được niêm yết trên đệm.

Nệm bông ép

Nệm bông ép có chất liệu là những sợi bông gòn được ép cách nhiệt và tạo thành một khối. Đệm bông ép thường có độ dày khác nhau, phổ biến nhất là 3 – 5 – 7 cm và hầu hết đều có độ dày dưới 18cm. Loại đệm này có độ bền cao và có thể xếp gọn lại nếu không sử dụng.

Ưu điểm của đệm bông ép dễ thấy nhất là đệm không lún, xẹp và rất dễ vận chuyển. Không những vậy, đệm cũng có độ thông khí rất tốt, thoát ẩm nhanh và dễ dàng vệ sinh. Độ phẳng của đệm bông ép tương đối cao, do đó đảm bảo sự tuần hoàn máu. Nhược điểm của loại đệm này là độ cứng, thiếu sự mềm mại, êm ái.

Khi mua đệm bông ép, bạn cần kiểm tra chất lượng của vải bọc đệm cũng như độ cứng của đệm. Đệm càng cứng thì càng chất lượng.

Sai lầm khi chọn đệm nằm khiến bạn cong xương sống, đau lưng và mất ngủ triền miên - 2

Sai lầm khi chọn nệm

Chọn nệm càng cứng càng tốt

Nệm quá cứng sẽ làm cho bạn bị đau vai, cột sống cũng như khiến quá trình tuần hoàn máu bị trì trệ. Từ đó gây ra các bệnh xương khớp, thoát vị đĩa đệm, đau lưng,...

Trước khi mua nệm bạn có thể nằm thử lên nệm 10 phút để xem độ cứng có phù hợp hay không. Nếu sau 10 phút bạn thấy vẫn thoải mái thì nệm có độ cứng vừa phải.

Thử quá nhiều nệm

Khi thử quá nhiều nệm bạn sẽ phân vân và khó lựa chọn hơn. Do đó trước khi đi mua nệm bạn có thể tham khảo trước một vài loại muốn mua trên website để khi đến showroom dễ lựa chọn hơn.

Mua theo kinh nghiệm của người khác

Cơ thể mỗi người là khác nhau. Đôi khi tấm đệm thoải mái với người này nhưng lại gây khó chịu cho người khác. Người có vai và hông nhạy cảm nên chọn đệm mềm trong khi người tỏa nhiều nhiệt lúc ngủ nên chọn đệm hơi cứng và thoáng. Tư thế ngủ quen thuộc của bạn là yếu tố rất quan trọng để quyết định bạn nên chọn loại đệm nào. Một tấm đệm tối ưu cho bạn chính là tấm đệm có thể thỏa mãn các nhu cầu của cơ thể bạn, chứ không phải là của người khác.

Mua một tấm đệm quá chắc chắn

Nhiều người nghĩ rằng đệm càng săn chắc thì càng tốt. Thực ra, một tấm đệm cứng cáp chắc chắn quá có thể gây đau vai và hông, hạn chế sự tuần hoàn của máu, không nâng đỡ được các đường cong cơ thể bạn, có thể gây đau lưng.

Mua theo thương hiệu

Hiện nay, có không ít thương hiệu đệm nổi tiếng trong và ngoài nước và có giá thành không hề rẻ. Tuy vậy, sản phẩm có giá thành cao không đồng nghĩa với chất lượng cũng cao và cũng chưa chắc đã phù hợp với cơ địa của bạn.

Mẹo: Hãy tập trung vào chất lượng của tấm đệm thay vì chỉ nhìn vào thương hiệu. Hãy nhìn vào nguyên liệu cấu thành sản phẩm, chất lượng gia công cũng như đánh giá xem tấm đệm đó có phù hợp với bạn hay không.

Sai lầm khi chọn đệm nằm khiến bạn cong xương sống, đau lưng và mất ngủ triền miên - 3

Lợi ích khi chọn nệm đúng

Giúp bạn có giấc ngủ êm ái

Một chiếc nệm lý tưởng sẽ sở hữu độ đàn hồi tối ưu, nâng đỡ mọi điểm mềm trên cơ thể bạn. Những chiếc nệm mỏng dưới 15cm thường gặp phải tình trạng lún xẹp, mất đàn hồi nhanh chóng. Nếu người dùng sử dụng trong thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều căn bệnh xương khớp nghiêm trọng.

Giúp giải tỏa áp lực cơ thể

Những chiếc nệm dày ít nhất 15cm kết hợp cùng chất liệu nâng đỡ tốt là chọn lựa hoàn hảo cho giấc ngủ dễ chịu nhất. Nếu bạn chọn chiếc nệm không đủ dày, thì khi tỉnh dậy thường bạn dễ gặp phải những cơn đau nhức khó chịu.

Những chiếc nệm có độ đàn hồi cao sẽ thay đổi hoàn toàn chất lượng giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, các lớp trong nệm có thể giúp nâng đỡ tối ưu, giải tỏa lực ép đồng đều cho cơ thể dù bạn nằm ở bất kỳ một tư thế nào nhờ vào khả năng kết hợp tính năng với nhau.

Sai lầm khi chọn đệm nằm khiến bạn cong xương sống, đau lưng và mất ngủ triền miên - 4

Cách chọn gối đúng

Bên cạnh việc chọn nệm đúng cách thì chọn gối cũng cần đúng cách để có thể có được một giấc ngủ hoản hảo, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Đừng chọn gối quá thấp

Vào những ngày đầu khi nằm gối quá thấp, bạn sẽ có cảm giác khá dễ chịu nhưng thực tế chúng sẽ không mang lại lợi ích cho chính sức khỏe của bạn. Bởi vì ngủ lâu trên một chiếc gối đầu quá thấp sẽ làm cho máu bị dồn về não nhiều hơn, não bị kích thích và gây ra tình trạng mất ngủ. Bên cạnh đó, xương cổ sẽ dễ bị mỏi và gây ra chứng đau vai gáy.

Đừng chọn gối quá cao

Nhiều người có thói quen dùng gối quá cao, điều này sẽ làm cho các đốt sống cổ bị gập, làm đầu cúi dễ gây ra tình trạng tê mỏi hay làm biến dạng cá đĩa đệm xương và gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Ngoài ra, thói quen này còn làm chèn ép vào hệ thống hô hấp ở cổ, triệu chứng khó thở và ngáy ngủ sẽ diễn ra.

Đừng chọn gối quá mềm

Đây là quan niệm sai lầm khá phổ biến của rất nhiều người hiện nay, bởi vì chúng ta tin gối càng mềm thì càng dễ chịu. Song gối mềm lại làm cho đầu của người ngủ bị lún sâu vào gối, khi quay đầu gối sẽ ảnh hưởng đến việc hô hấp cho trẻ, thậm chí là tình trạng sưng húp mặt sau khi ngủ dậy trên nệm và kèm theo chứng đau đầu nhẹ.

Như vậy, bên cạnh việc chọn nệm đúng cách thì bạn cũng cần chọn gối đúng cách để sau khi thức dậy tinh thần cơ thể luôn cảm thấy thoải mái chứ không phải là mệt mỏi hay đau nhức.

Nguồn: https://tienphong.vn/sai-lam-khi-chon-dem-nam-khien-ban-cong-xuong-song-dau-lung-va-mat-ngu-trie...

5 loại thực phẩm cực tốt cho những người mất ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu

Ngủ đủ và có một giấc ngủ sâu là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi cá nhân.

Chia sẻ
Theo Thanh Huyền (Tiền Phong)
Sống khỏe Xem thêm
Báo lỗi nội dung