IDP cấp sai 56.000 chứng chỉ IELTS
Lịch vạn niên
3. Mở rộng hông: Động tác này sẽ tăng tính linh hoạt và giúp bạn “yêu” dễ dàng hơn mà không bị chuột rút.
Động tác: Quỳ gối, 2 đầu ngón chân chụm lại vào với nhau, chống thẳng 2 tay. Từ từ hạ thấp trọng tâm đến khi ngực chạm vào sàn nhà, 2 tay dần duỗi thẳng về phía trước, mông cong ra phía sau. Hít thật sâu. Mỗi lần thở ra cố gắng căng cơ bụng. Lặp lại động tác 2 đến 3 lần.
