Không ai ngờ những điều này khiến lưng bạn đau muốn gãy

Nhiều người trải qua chứng đau lưng bất thường và hầu hết trong số đó không biết rằng do đâu chứng đau lưng xuất hiện.

Nghiên cứu cho thấy những thói quen hằng ngày của bạn lại chính là thủ phạm.

1. Nâng vật nặng

Nâng vật nặng dù chỉ trong một thời gian ngắn cũng có thể khiến lưng bạn bị tổn thương. Nguyên nhân là khi lưng bị bẻ cong đột ngột sẽ làm căng cơ lưng dẫn đến đau lưng.

Không ai ngờ những điều này khiến lưng bạn đau muốn gãy - 1

Khi nâng vật nặng, ngồi xổm rồi từ từ nâng vật nặng lên, cố gắng giữ lưng thẳng.

Hãy thử điều này: Khi nâng vật nặng, ngồi xổm rồi từ từ nâng vật nặng lên, cố gắng giữ lưng thẳng.

2. Ngồi lâu

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi lâu trong một khoảng thời gian dài khiến cơ thể không có cơ hội được vận động, sẽ dễ dẫn đến chứng đau lưng và tăng nguy cơ chấn thương.

Hãy thử điều này: Thực hiện các bài tập kéo căng đơn giản tại bàn làm việc hoặc tận dụng việc đi lấy nước hoặc nghe điện thoại để có cơ hội vận động.

3. Tập thể dục không đúng cách

Thực hành yoga hoặc tập thể dục sai cách cũng có thể dẫn đến những chấn thương ở lưng.

Không ai ngờ những điều này khiến lưng bạn đau muốn gãy - 2

Khi tập thể dục, bạn nên có một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh xảy ra chấn thương khi luyện tập. Ảnh: Google

Hãy thử điều này: Bạn cần có một người hướng dẫn chuyên nghiệp khi thực hành yoga hoặc các động tác thể dục căng cơ.

4. Tư thế xấu

Cho dù bạn đang ngồi ở bàn làm việc, xem tivi hoặc đơn giản chỉ là ngồi đợi xe buýt, hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi đúng tư thế. Những tư thế được cho là xấu như ngồi chồm hổm, ngồi nghiêng sang một bên, nửa nằm nửa ngồi...

Không ai ngờ những điều này khiến lưng bạn đau muốn gãy - 3

Tư thế ngồi sai trong khi làm việc dẫn đến việc đau lưng, mệt mỏi và giảm hiệu quả công việc. Ảnh: Shutter stock

Hãy thử điều này: Giữ cột sống thẳng đứng khi làm việc, tránh các tư thế khom lưng, ngồi chồm hổm, cố với các đồ vật trên cao.

5. Mang vác nặng

Thường xuyên mang theo một chiếc valy, túi xách hay ba lô nặng sẽ tạo ra áp lực lên vai, cánh tay và lưng của bạn. Việc này khiến cơ thể mất cân bằng và dẫn đến chứng đau lưng.

Hãy thử điều này: Nếu túi của bạn nặng, luôn luôn mang nó trên cả hai vai của bạn như một ba lô. Nếu túi của bạn có một dây đeo, mang nó qua vai của bạn với tư thế thích hợp để giảm cơ hội căng lưng của bạn.

6. Ngủ trên nệm quá mềm

Nằm trên nệm mềm sẽ mang lại cảm giác thoải mái nhưng nệm quá mềm lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng của bạn. Nó dễ dẫn đến cong vẹo cột sống hoặc giãn dây chằng và khớp.

Không ai ngờ những điều này khiến lưng bạn đau muốn gãy - 4