4 sai lầm "kinh điển" khi giảm cân

Bạn đã bắt đầu một chế độ giảm cân trong một khoảng thời gian kha khá nhưng vẫn chưa thấy kết quả tích cực? Vậy thì bạn cần điều chỉnh phương pháp của mình.

Mùa hè đến, biết bao kế hoạch đi chơi tắm biển, lên núi được bạn hoạch định sẵn, để cuộc vui thêm trọn vẹn, bạn hi vọng những lớp mỡ dưới bụng, bắp chân sẽ được "đánh bay". Bạn đang làm rất nhiều việc để giảm cân: tập thể dục đều đặn, cắt giảm lượng calo trong đồ ăn, ăn thật nhiều rau quả... Tuy nhiên bạn chưa thực sự giảm được cân nào, thậm chí thi thoảng còn chóng mặt, nhức đầu.

Bạn nên biết rằng không phải cứ ăn kiêng, ăn ít, nói không với protein... là đã có thể giảm cân thành công. Dưới đây là những sai lầm phổ biến trong giảm cân mà bạn rất hay mắc phải.

Nói không với thực phẩm có chứa protein

Giảm cân bằng việc bám vào quan điểm nói không với thức ăn chứa đạm, protein (thịt, cá, trứng, sữa…) là một sai lầm. Nhiều chị em trung thành với rau xanh và tập thể dục chỉ dẫn tới việc các cơ bắp bị tiêu hao chứ lượng mỡ thừa thì không bị "xi nhê".

Chị em nên hiểu rằng protein chứa nhiều sắt, do đó khi không ăn thịt đồng nghĩa với nguy cơ thiếu máu. Sẽ không có gì là quá lạ khi bạn theo đuổi thực đơn này và liên tục cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, cơ thể bạn bị yếu đi, hệ hô hấp suy giảm khiến cơ thể bị rối loạn, giảm khả năng tập trung vì lúc này có thể cơ thể bạn đang bị thiếu sắt trầm trọng.

Ngoài thịt gà, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình hàm lượng omega-3 cao có trong cá. (Ảnh minh họa)

Thêm vào đó, việc thiếu đi thực phẩm chứa protein sẽ khiến cơ thể không có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Giải pháp: Các bạn nên bổ sung thịt gà vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi ngày. Bạn nên ghi nhớ một điều rằng, ăn đúng loại chất béo thì không làm cho bạn béo lên.
 
Ngoài thịt gà, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình hàm lượng omega-3 cao có trong cá. Cá hồi đặc biệt chứa thành phần của omega-3, được cho là có thể ngăn chặn việc sản xuất chất béo cho cơ thể.

Ăn quá ít hoặc nhịn ăn và nhịn đói để tập thể dục

Khi bạn nhịn ăn hoặc ăn rất ít, lượng đường trong máu và mức độ hydrat - carbon trong cơ thể bị tụt xuống thấp. Bạn lên máy tập chạy trong tình trạng dạ dày kêu ọp ẹp thực sự là một điều bất lợi cho sức khỏe của bạn đấy.

Lúc này, hydrat carbon trong cơ thể có tác dụng khởi động cơ bắp, đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Và đến một thời điểm nào đó, lượng calo cung cấp cho cơ thể để duy trì các hoạt động của cơ thể quá ít, bạn sẽ cảm thấy đói vô cùng và quyết định "ăn bù một lần này thôi". Vậy là lần đó bạn ăn nhiều hơn bình thường rất nhiều và kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng bị thất bại hoàn toàn.

Giải pháp: Để bổ sung hydrat carbon, bạn có thể uống một ly nước ép trái cây, ăn sữa chua hay hoa quả. Điều này sẽ giúp bạn giảm nhanh cơn đói trước khi tập thể dục và kiềm chế tình trạng ăn quá nhiều về sau đó.

Ăn sữa chua sẽ giúp bạn giảm nhanh cơn đói và kiềm chế ăn quá nhiều (Ảnh minh họa)

Tuyệt đối không nên nhịn ăn, bạn có thể chống lại những cơn đói dai dẳng bằng cách dung nạp vào cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Ví dụ: rau trộn giấm, rau củ quả làm chậm tốc độ ăn uống của bạn.

Uống ít nước lọc, uống nhiều nước có ga

Đây là một sai lầm điển hình khi chị em giảm cân. Việc uống ít nước sẽ khiến cơ thể khó có "chất bôi trơn" để đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy người uống nhiều hơn 8 cốc nước mỗi ngày có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước.

Trước khi ăn, bạn có thể uống một ly nước đầy, điều này sẽ khiến bạn giảm cơn đói và tránh ăn nhiều trong bữa ăn.

Ngoài uống ít nước, nhiều chị em lại trung thành với nước có ga. Đây cũng là một sai lầm trong ăn uống giảm cân của bạn . Uống nước ngọt sẽ khiến cơ thể bạn giải phóng nội tiết tố insulin - chất béo lưu trữ. Vì thế việc giảm cân của chị em không thành công như mong đợi.

Các giải pháp: Hạn chế tối đa nước ngọt có ga, tăng cường uống nước lọc.

Lạm dụng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân chỉ nên dùng khi có sự hướng dẫn của bác sĩ. Chúng để điều trị những bệnh nhân béo phì – đối tượng đã thất bại hoàn toàn sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục với cường độ cao. Nếu bạn lạm dụng thuốc giảm cân, có thể bạn sẽ bị giảm cân mất kiểm soát, cơ thể trở nên thiếu chất trầm trọng và suy kiệt sức lực.

Nếu không được sử dụng hợp lý, việc dùng thuốc giảm cân không những không có tác dụng tích cực mà còn có thể khiến hệ thần kinh của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực, tim đập nhanh, khó ngủ, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón, choáng váng…

Giải pháp: Tham khảo ý kiến của bác sĩ, dùng thuốc song song với chế độ ăn uống, tập thể dục hợp lý.