Lịch vạn niên
Cách giảm mỡ bụng dưới và hông an toàn, hiệu quả nhanh chóng tại nhà
Giảm mỡ bụng dưới giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn cân đối để bản thân thêm tự tin để diện những trang phục yêu thích. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả nhanh chóng chị em dễ áp dụng và thực hiện tại nhà.
Mỡ bụng dưới là gì?
Có 3 loại chất béo tạo ra mỡ, bao gồm: triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ bụng nguy hiểm).
Mỡ bụng dưới là loại mỡ nội tạng tích tụ dưới lớp mỡ bụng gây ra nhiều nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe của bạn nếu chúng ngày càng tích tụ. Cách phân biệt mỡ bụng dưới khá đơn giản bằng cách véo bụng bạn có thể cảm nhận lớp mỡ nằm ngay dưới da.
Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng ở dưới
Mỡ bụng được hình thành từ nhiều nguyên nhân. Trong đó bạn có thể liệt kê bằng những nguyên nhân dưới đây:
- Nạp thừa năng lượng
Việc mất cân bằng giữa năng lượng cơ thể nạp vào và năng lượng cơ thể thật sự tiêu hao sẽ chuyển hóa thành lượng calorie dư thừa tạo thành mỡ bụng dưới. Quá trình này chuyển hóa tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.
- Do hoạt động nội tiết tố
Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác. Sự mất cân bằng các nội tiết tố này có thể khiến bạn tăng cân và mỡ tích tụ ở một số vị trí nhất định. Một loại hormone khác có thể gây ra tình trạng này là cortisol, được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và thường phần thân giữa sẽ tích mỡ nhiều hơn.
- Gen di truyền
Một số người theo gen di truyền sẽ dễ tích mỡ ở phần thân giữa hơn những người khác vì dáng người của họ. Những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng, trong khi những người có dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Ăn gì để giảm mỡ bụng
- Cắt giảm lượng carb nạp vào
Bạn nên cắt giảm lượng carb nạp vào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như giảm cân nhanh chóng. Để muốn sở hữu thân hình thon gọn bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn và hạn chế lượng carb xuống khoảng 100g/ngày.
Tăng cường tiêu thụ các loại rau xanh trái cây ...để giảm cân và tối ưu quá trình giảm mỡ bụng.
- Tăng cường protein
Bạn nên tăng cường protein vào để kiểm soát cơn thèm ăn và tăng thêm cảm giác no từ đó tăng tốc quá trình giảm cân hiệu quả. Hãy đặt mục tiêu để tiêu thụ 25-30% protein trên tổng số calo để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt.
- Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống và tiêu thụ chất béo lành mạnh. Vì vậy bạn nên bổ sung các loại hạt giàu dinh dưỡng hay dầu oliu, quả hạch, bơ và các loại hạt … để giảm cân nhanh chóng.
- Tăng cường chất xơ từ rau củ quả
Để giảm cân nhanh hiệu quả bạn cần xây dựng cho mình thực đơn khoa học. Hãy thường xuyên nạp các loại trái cây rau quả, thay thế ngũ cốc thường bằng ngũ cốc nguyên hạt và chăm chỉ ăn các loại đậu để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng dưới.
- Tránh xa đường tinh luyện
Vừa ưu tiên tiêu thụ nhóm thực phẩm có lợi vừa cắt giảm nhóm thực phẩm không có lợi chính là cách giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất. Vì vậy, hãy tránh xa đường tinh luyện dưới mọi hình thức từ kẹo, socola cho đến bánh, nước ngọt… nếu bạn không muốn gây ảnh hưởng đến nỗ lực cải thiện vóc dáng của mình.
2. Uống gì để giảm mỡ bụng
- Uống trà xanh
Có khá nhiều loại thức uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong đó trà xanh là lựa chọn hoàn hảo được nhiều người tin tưởng. Trong trà xanh chứa caffeine và EGCG giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa tích tụ độc tố. Phương pháp này phát huy hiệu quả tối đa nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống khoa học.
- Uống nhiều nước
Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn sở hữu làn da khỏe đẹp mà còn là chìa khóa để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Nguyên nhân là bởi khả năng thúc đẩy giảm cân (tạo cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất…) và thải độc tố của chúng có thể bổ sung tốt cho quá trình cải thiện vóc dáng.
3. Cách giảm mỡ bụng dưới thông qua việc xây dựng lối sống lành mạnh
Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện bạn cần xây dựng lối sống khoa học lành mạnh để mỡ bụng được giảm đáng kể và nhanh nhất.
- Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng và stress có mối liên hệ ảnh hưởng đến việc tăng cân. Khi stress bạn sẽ nạp nhiều thức ăn dễ gây lắng đọng chất béo ở vùng bụng dưới nên khi kiểm soát căng thẳng stress sẽ giảm được nguy cơ mỡ thừa để cải thiện vóc dáng.
- Ngủ đủ và ngon giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đến việc giảm mỡ bụng và ngăn chặn tình trạng viêm và tích tụ độc tố trong cơ thể.
- Massage giảm mỡ bụng dưới
Áp dụng các bài tập massage sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn sử dụng những nguyên liệu quen thuộc như dầu dừa, dầu oliu hay hỗn hợp muối tắm… để massage vùng bụng tích mỡ đều đặn 1 – 2 lần/ tuần. Việc này cũng sẽ góp phần cải thiện độ săn chắc cũng như giảm thiểu tình trạng da bị chảy xệ, rạn sau khi giảm mỡ nên đừng quên tham khảo.
4. Tập gì để giảm mỡ bụng
- Tập thể dục vào buổi sáng
Buổi sáng là thời gian vàng giúp bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa. Vì vậy để đốt cháy mỡ thừa tiêu hao năng lượng bạn cần tập thể dục khoảng 30-60 phút vào buổi sáng là được.
- Thực hiện các bài tập Cardio
Các bài tập cardio sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để bạn nhanh giảm cân.
Bạn nên tập ít nhất 150 phút cardio trên tuần. Và lựa chọn các bài tập phổ biến như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay nhảy…
- Kết hợp với các bài tập luyện tập sức mạnh
Ngoài việc tập Cardio bạn nên dành vài ngày để tập chung với các bài tập sức mạnh điều này giúp cơ bắp được săn chắc khỏe mạnh.
Bạn nên dành 2-3 ngày luyện tập sức mạnh mỗi tuần. Đảm bảo các bài tập này sẽ tác động lên cơ thể và các nhóm cơ chính.
Các bài tập phổ biến giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả như bài tập plank hay bài tập gập bụng.
- Bổ sung các bài tập Hiit
Bạn nên bổ sung các bài tập hiit để đốt cháy nhiều mỡ bụng so với các bài tập Cardio
Trên đây là tổng hợp những cách giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có những phương pháp lựa chọn để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà.
Nguồn: [Link nguồn]
Tiêu thụ những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như cần tây, cà rốt, bông cải xanh… có thể giúp đốt cháy nhiều calo...
