Lịch vạn niên
7 siêu thực phẩm giúp nam giới giảm cân mà không bị đói
Nam giới có mức độ tiêu thụ năng lượng nhiều hơn phụ nữ nên khi giảm cân họ cần những thực phẩm giúp no lâu hơn. Dưới đây là các siêu thực phẩm mà các chàng nên ưu ái khi muốn giảm mỡ hữu hiệu.
1. Thịt lợn
Thông thường, mọi người thích ăn những thực phẩm cung cấp tinh bột. Tinh bột ăn vào được chuyển hóa thành đường và được cơ thể hấp thụ nhanh chóng làm cho lượng đường trong máu tăng lên kích thích cơ thể tiết ra insulin để biến đường thành chất béo và nó được lưu trữ trong cơ thể. Vitamin B1 có nhiều trong thịt nạc đỏ của thịt lợn, có tác dụng ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể bằng cách tăng cường chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng trong cơ thể. Bình thường, nam giới người cần 1,1 - 1,2 mg vitamin B1 mỗi ngày, 100 gram thịt lợn cung cấp khoảng 0,9 mg vitamin B1, gần với nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
Ngoài ra, ăn tỏi cùng với thịt lợn lại càng có tác dụng giảm cân. Vì tỏi rất giàu vitamin B1 và allicin, liên kết với vitamin B1 và giúp cơ thể lưu trữ loại vitamin này lâu hơn.
2. Hàu, cá ngừ, cá hồi và sanma
Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột và uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong gan. Yến mạch, cá ngừ, cá hồi và cá sanma rất giàu vitamin B6, giúp ngăn ngừa sự hình thành các axit béo trong gan và dẫn đến giảm cân lành mạnh. Các thực phẩm này nên được ăn sống hoặc nướng. Liều lượng khuyến nghị là: 1 miếng cá hồi hoặc cá ngừ nướng, 1 miếng sanma nướng hoặc khoảng 8 miếng sashimi… Hàu cũng rất tốt cho sinh lý nam giới nên các chàng hãy ưu tiên món này.
3. Bắp cải
Bắp cải là một lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa tăng cân ngay cả khi các chàng vô tình ăn nhiều. Hàm lượng chất xơ cao trong bắp cải sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn ít thèm ăn hơn giữa các bữa chính. Vitamin U cao trong bắp cải cũng sẽ giúp dạ dày của bạn “thư giãn” sau một bữa nhậu hoặc bữa ăn với số lượng lớn.
Để giảm cân, phái mạnh ăn bắp cải sống, thái nhỏ và trộn với sốt ăn như salad hoặc hấp.
4. Nấm và tảo bẹ
Nấm rất giàu chất xơ nên cần nhai lâu dẫn đến cảm giác no nhanh hơn và lâu hơn Ngoài ra, các chất xơ trong nấm là thức ăn cho vi khuẩn tốt trong đường ruột, từ đó cải thiện môi trường đường ruột, giúp cơ thể đào thải chất thải ra ngoài theo phân.
Tảo bẹ rất giàu chất xơ hòa tan làm chậm quá trình hấp thụ glucose từ quá trình tiêu hóa carbohydrate trong ruột, từ đó giúp các chàng cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ hòa tan giúp ngăn ngừa sự gia tăng mạnh của lượng đường trong máu giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa và giúp đẩy lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể, do đó giúp ngăn ngừa sưng tấy.
5. Khoai lang Nhật, bơ, bông cải xanh và rau Moroheiya
Giảm căng thẳng là chìa khóa để ngăn chặn sự thèm ăn. Khoai lang Nhật Bản, bơ và rau Moroheiya rất giàu axit pantothenic, đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất một số hormone chống căng thẳng. Bông cải xanh rất giàu vitamin C. giúp tăng cường tiết hormone chống căng thẳng. Ngoài ra, lượng vitamin E dồi dào trong các loại rau này giúp tuyến thượng thận sản sinh ra các hormone chống căng thẳng.
6. Dâu tây, kiwi và táo
Trái cây ngọt nói chung có chứa đường dễ hấp thụ vào cơ thể và chuyển hóa thành chất béo. Dâu tây, kiwi và táo là những loại trái cây ít đường và giàu pectin, một loại chất xơ không hòa tan hỗ trợ bài tiết tốt. Chúng cũng giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể.
7. Sữa ấm
Sữa rất giàu axit amin tryptophan là tiền thân quan trọng của hormone melatonin - một loại hormone giúp bạn ngủ ngon. Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon, khiến cơ thể tiết tốt hormone tăng trưởng. Điều này dẫn đến sự phân hủy chất béo trong khi ngủ. Ngoài ra, khi ngủ ngon căng thẳng sẽ biến mất cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi, đây sẽ là cách giảm cân tự nhiên.
Nguồn: [Link nguồn]
Việt Anh được mệnh danh là một trong những "nam thần cơ bắp" số 1 Vbiz.
