Lịch vạn niên
Trương Nhi nhảy cầu thang tập vòng 3 rắn chắc
Không bó buộc bản thân bằng những bài tập cơ bản nhàm chán, Yaya Trương Nhi tận dụng mọi địa hình để rèn luyện body.
Body ngày càng hoàn hảo của Yaya Trương Nhi nhờ tập luyện.
Có rất nhiều cách khác nhau để tập thể dục thể thao, từ bài tập khó với các máy móc hiện đại hay các bài tập vận động đơn giản tại nhà... hoặc như Yaya Trương Nhi, cô tận dụng những bậc cầu thang để duy trì vóc dáng. Bài tập này không mới và mang lại hiệu quả cao trong việc tiêu hao calo.
Cầu thang bộ là nơi mà dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ tòa nhà nào, chung cư bạn ở hay văn phòng nơi làm việc. Đi bộ leo cầu thang là hoạt động rất tốt cho sức khỏe và được các chuyên gia về sức khỏe khuyến khích đối với những người làm việc văn phòng. Do đặc thù ngồi lâu 1 chỗ khiến cơ thể không hoạt động nên đi bộ giúp giảm tỏa căng thẳng, giãn gân cốt, và đốt cháy mỡ thừa toàn thân.
Cụ thể, cứ mỗi 10 phút chúng ta đi cầu thang bộ trung bình chúng ta đã tiêu hao khoảng 100 calo. Lượng calo đó tương đương với việc chúng ta chạy bộ khoảng 20 phút, chính vì vậy mà hoạt động đi cầu thang bộ được coi là một hoạt động thể chất cường độ mạnh, khả năng đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể là rất tốt. Mỗi bước chân lên xuống bậc thang giúp thúc đẩy giảm trọng lực cơ thể, do đó đốt cháy mỡ thừa cao hơn. Việc vận động liên tục đó gần giống như bài tập Hitt, làm tăng nhịp tim nhanh chóng và đạt được ngưỡng mức đốt mỡ.
Mục tiêu của cô là có dáng đẹp, nóng bỏng như siêu mẫu quốc tế Candy.
Không cần Lunge hay Squat, đây còn là bài tập thần thánh dành riêng cho vòng ba bạn nên áp dụng. Leo cầu thang sẽ giúp củng cố và định hình làm săn bắp đùi, chân, mông và bụng. Cả cơ thể sẽ được di chuyển, các khớp xương linh hoạt hơn. Chỉ cần dành 15-20 phút mỗi ngày để leo cầu thang không những giúp giảm cân, vòng eo săn chắc mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.
Cụ thể hơn với bài tập mà Yaya Trương Nhi thực hiện là cấp độ khó hơn của đi thang bộ. Việc nhảy lên từng bậc thang với tư thế như đứng tấn giúp hiệu quả hơn nhiều trong việc tiêu hao calo so với leo thang bộ thông thường. Tuy nhiên, để tập độ khó như cô phải có thời gian luyện tập. Đồng thời thang bộ phải có chiều cao lý tưởng giữa các bậc từ 20 tới 30cm.
Yaya Trương Nhi trổ tài nhảy thang bộ.
Khởi động kỹ trước khi leo cầu thang
Tuyệt đối không leo cầu thang khi chưa vận động làm ấm cơ thể. Hãy dành 5-10 phút để khởi động nhẹ nhàng, khi mới tập luyện nên chọn tốc độ chậm và không tăng cường độ quá 10% mỗi tuần. Khởi động sẽ giúp bạn làm quen với các hoạt động luyện tập sau đó để giúp đạt hiệu quả tốt hơn đồng thời giảm, tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
Kỹ thuật leo cầu thang
Khi leo lên bậc bạn phải dồn trọng tâm cơ thể vào từng bước chân. Đầu hơi chúi về phía trước để giữ thăng bằng. Nên tăng tốc độ vào đầu buổi tập và giảm dần ở cuối buổi. Khi cảm thấy mệt, hoa mắt, chóng mặt hay khó giữ thăng bằng thì nên ngừng tập.
Quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là lúc leo lên, do đó khi đi xuống bạn không cần nóng vội, dùng quá nhiều sức. Nên đi chậm để cơ thể được thư giãn. Luôn giữ thăng bằng và bước chân chắc chắn đi xuống để tránh chấn thương. Không được chạy xuống bởi dễ gây chóng mặt, trượt ngã nguy hiểm.
Bổ sung nước, chất khoáng, vitamin
Việc tập luyện khiến cơ thể ra mồ hôi nhiều vì vậy trong quá trình tập có thể bổ sung thêm nước hay chất khoáng nhưng không nhiều quá. Bởi uống nhiều sẽ gây tình trạng đầy bụng, ì ạch hay trào ngược. Những ngày tập ra nhiều mồ hôi nên uống nhiều hơn 2 lít nước. Bổ sung thêm nhiều trái cây, rau xanh và protein trong khẩu phần các bữa ăn.
Leo thang bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
Nguồn: [Link nguồn]
Quỳnh Nga tiết lộ số đo 3 vòng mới nhất khiến người hâm mộ trầm trồ.
