"Người đàn ông quyến rũ nhất 2021" tuổi 40 cơ bắp cuồn cuồn, cơ thể chỉ 8% mỡ thừa

Thứ Ba, ngày 09/11/2021 20:00 PM (GMT+7)
Chia sẻ

Chris Evans không chỉ có gương mặt điển trai và còn sở hữu thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn dù đã 40 tuổi.

"Người đàn ông quyến rũ nhất 2021" tuổi 40 cơ bắp cuồn cuồn, cơ thể chỉ 8% mỡ thừa - 1

Chris Evans được công bố là người đàn ông quyến rũ nhất thế giới.

Chris Evans (Christopher Robert "Chris" Evans) sinh năm 1981 tại Boston, Massachusetts, Hoa Kỳ. Nam diễn viên được biết đến nhiều nhất thông qua vai diễn Captain America. Mới đây, anh được People công bố là "người đàn ông quyến rũ nhất thế giới 2021". Công chúng đều tán thành kết quả này, cảm thấy xứng đáng, không có gì là lạ khi Chris Evans được vinh danh. 

Phá hủy cơ bắp để tái tạo

"Người đàn ông quyến rũ nhất 2021" tuổi 40 cơ bắp cuồn cuồn, cơ thể chỉ 8% mỡ thừa - 3

"Đội trưởng Mỹ" chẳng những điển trai mà còn có cơ bắp cuồn cuồn.

Nam diễn viên có diện mạo điển trai, chiều cao 1m83 cùng thân hình vạm vỡ. Đặc biệt, hiện tại Chris Evans đã 40 tuổi nhưng vẫn duy trì được cơ bắp săn chắc. Để xây dựng hình thể một cách bài bản anh tìm đến sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Và người đồng hành với anh là Simon Waterson. Anh cũng là người hướng dẫn tập luyện cho nam diễn viên James Bond - Daniel Craig. 

"Người đàn ông quyến rũ nhất 2021" tuổi 40 cơ bắp cuồn cuồn, cơ thể chỉ 8% mỡ thừa - 4

Nam diễn viên tập luyện cật lực để xây dựng cơ bắp.

Chris Evans từng chia sẻ trên tạp chí Men's Health rằng mình tập luyện nhiều nhất cho cơ ngực, lưng, bắp tay. Tập trung phá hủy cơ bắp trong vòng hai giờ. Sau đó, anh thả lỏng hơn với phần các nhóm cơ còn lại.

Nhưng điều này không có nghĩa là nó kém phần căng thẳng. Simon Waterson áp dụng cho Chris Evans bài tập chân và mông cường độ cao. Đây là những cơ lớn và khỏe nên cần tập chăm chỉ để to hơn nhưng vẫn gọn gàng. 

"Người đàn ông quyến rũ nhất 2021" tuổi 40 cơ bắp cuồn cuồn, cơ thể chỉ 8% mỡ thừa - 5

Tỉ lệ mỡ trong cơ thể của Chris Evans là 8%.

Chế độ tập của Simon Waterson giúp cơ bắp của Chris Evans được kích thích liên tục. Simon Waterson cũng sửa đổi phương pháp tập cũ của Chris Evans hướng đến sự hài hòa về hình thể thay vì tập những nhóm cơ phù phiếm. Bởi vậy dù tăng cân từ 77kg lên hơn 80kg, thậm chí có thời điểm anh nặng tới 88kg nhưng người vẫn vạm vỡ.

Ngăn tích trữ dư thừa chất béo

"Người đàn ông quyến rũ nhất 2021" tuổi 40 cơ bắp cuồn cuồn, cơ thể chỉ 8% mỡ thừa - 6

Chris Evans ăn nhiều bữa để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Simon Waterson từng chia sẻ: "Thử thách lớn nhất đối với Chris là ăn đủ để tăng cơ nhưng tránh tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo. Bởi vậy, anh ấy thường sử dụng protein lắc giữa các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt cùng với đó là bổ sung protein nạc".

Chế độ ăn uống của Chris Evans hướng tới sự lành mạnh, khoa học. Kết hợp với tập luyện giúp anh giảm tỉ lệ mỡ thừa trong cơ thể từ 12,5% xuống còn 8%.

"Người đàn ông quyến rũ nhất 2021" tuổi 40 cơ bắp cuồn cuồn, cơ thể chỉ 8% mỡ thừa - 7

Nam diễn viên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.

Ví dụ cho các bữa ăn của Chris Evans như sau:

- Bữa sáng: cháo đặc, quả mọng và hạt óc chó

- Bữa nhẹ buổi sáng: protein lắc

- Bữa nhẹ trước khi tập: táo và hạnh nhân

- Bữa nhẹ sau khi tập: protein lắc

"Người đàn ông quyến rũ nhất 2021" tuổi 40 cơ bắp cuồn cuồn, cơ thể chỉ 8% mỡ thừa - 8

Kết hợp với chế độ luyện tập, Chris Evans ăn uống khoa học.

- Bữa trưa: salad gà với cơm gạo lứt nâu Basmati

- Bữa nhẹ buổi chiều: protein lắc

- Bữa tối: protein nạc (cá, ức gà, thịt bò) và rau

- Trước khi đi ngủ: protein lắc

Nguồn: http://danviet.vn/nguoi-dan-ong-quyen-ru-nhat-2021-tuoi-40-co-bap-cuon-cuon-co-the-chi-8-mo-thua...

Kỳ Duyên, Miu Lê chật vật giảm cân vẫn nhiều lần bị tố cáo thân hình ”đô con” đời thực

Để có được vóc dáng thon gọn, các người đẹp này đã kiên trì giảm cân thay đổi từ chế độ ăn uống đến luyện...

Chia sẻ
Theo Hồng Linh (Dân Việt)
sự kiện Thẩm mỹ cho nam giới
Báo lỗi nội dung