Cách bù điện giải nhanh chóng khi chàng tập thể thao cường độ cao

Những điều bạn cần biết về bột điện giải.

Uống nhiều nước hơn khi tập thể dục có thể giúp bổ sung lượng chất lỏng bị mất nhưng không giúp thay thế chất điện giải đã mất. Khi chúng ta tập thể dục, chất điện giải sẽ bị mất qua một quá trình được gọi là đổ mồ hôi điều nhiệt. Quá trình này giải thích tại sao nhiều vận động viên và những người tập luyện cường độ cao thường tìm đến thực phẩm bổ sung chất điện giải để giúp bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập luyện chăm chỉ. Thay thế chất điện giải bị mất bằng nguồn điện giải mới có thể giúp hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể và hỗ trợ quá trình bù nước.

Mặc dù trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bột điện giải nhưng không phải tất cả đều phù hợp. Dưới đây, chúng ta sẽ chia nhỏ mọi thứ bạn cần biết về việc mua và sử dụng chất bổ sung bột điện giải.

Bột điện giải có tốt cho bạn không?

Trước khi đi sâu vào việc mua loại bột điện giải tốt nhất, điều quan trọng là phải hiểu cách sử dụng hợp lý các chất điện giải. Bột điện giải chứa các khoáng chất phổ biến như natri, kali, clorua và magiê. Những khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp duy trì mức chất lỏng khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng não và cơ. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Chuyển hóa Tập thể dục, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng natri bị mất với lượng lớn nhất trong quá trình tập luyện. Chỉ trong một lần tập luyện, một người có thể mất từ ​​360 mg đến 1.620 mg natri, tùy thuộc vào cường độ.

Trong và sau khi tập luyện cường độ cao, uống quá nhiều nước mà không thay thế chất điện giải bị mất có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải. Khi đó, sự mất cân bằng điện giải có thể khiến bạn gặp phải các triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như buồn nôn hoặc đau đầu.

Uống bột điện giải mỗi ngày có được không?

Đối với các vận động viên hoặc người tập luyện ở mức độ vừa phải đến cường độ cao, việc uống bột điện giải mỗi ngày có thể an toàn và hiệu quả. Bột điện giải có thể được sử dụng trước, trong hoặc sau khi tập luyện để giúp hỗ trợ hiệu suất và cải thiện khả năng phục hồi. Lượng bột điện giải bạn cần tùy thuộc vào mức độ cường độ và thời gian tập luyện cũng như lượng chất điện giải bạn nhận được từ chế độ ăn uống.

Đối với hầu hết các vận động viên, một đến ba phần chất điện giải là đủ để giúp khôi phục mức điện giải khỏe mạnh trong cơ thể. Sau khi tiếp xúc với nhiệt độ quá cao, cơ thể bạn có thể cần bổ sung chất điện giải sau khi đổ mồ hôi nhiều hơn. Một số người cũng thấy rằng bột điện giải rất hữu ích khi bị bệnh để thay thế lượng chất lỏng bị mất do nôn mửa hoặc tiêu chảy quá nhiều.

Đối với người ít vận động, việc tiêu thụ bột điện giải có thể không cần thiết. Mặc dù tiêu thụ chất điện giải thường xuyên không nhất thiết có hại nhưng tiêu thụ quá nhiều mà không cần thiết cũng có thể gây mất cân bằng điện giải. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào của sự mất cân bằng điện giải, chẳng hạn như nhịp tim không đều hoặc đau đầu, đó có thể là dấu hiệu bạn đang tiêu thụ quá nhiều chất điện giải. Chuyên gia y tế cũng có thể thực hiện xét nghiệm máu để kiểm tra mức độ điện giải của bạn.

Làm thế nào để bạn có được chất điện giải một cách tự nhiên?

Bột điện giải là một chất bổ sung tuyệt vời để sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ. Tuy nhiên, tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có hàm lượng chất điện giải cao một cách tự nhiên là cách tốt nhất để đảm bảo mức độ điện giải tối ưu. Một nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên tuyệt vời là nước dừa không đường, chứa 350mg kali mỗi cốc. Nước dừa không đường được bày bán rộng rãi tại nhiều cửa hàng tạp hóa, cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và hương vị cũng rất thơm ngon. Các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khác giúp bổ sung lượng kali bao gồm chuối, bơ và rau xanh.

Để bổ sung lượng natri, đồ ăn nhẹ như các loại hạt (chẳng hạn như hạt mắc ca) có thể cung cấp một lượng natri lành mạnh đồng thời mang lại những lợi ích khác như chất béo lành mạnh. Hàm lượng magiê cao được tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau bina và hạt bí ngô.

Những điều cần chú ý khi mua bột điện giải

Với rất nhiều sản phẩm bột điện giải khác nhau trên thị trường, thật khó để biết nên mua sản phẩm nào. Các sản phẩm điện giải khác nhau có thể đáp ứng các nhu cầu khác nhau, chẳng hạn như mức độ tập luyện khác nhau hoặc các loại bột để đáp ứng nhu cầu ăn kiêng cụ thể. Khi mua bột điện giải, bạn cần chú ý đến các loại khoáng chất có trong đó và liều lượng của chúng. Luôn đọc thành phần và nhãn thông tin dinh dưỡng trước khi mua. Xét cho cùng, một số loại bột điện giải có thể thúc đẩy quá trình bù nước nhưng thực tế lại chứa rất ít chất điện giải cần thiết mà bạn muốn bổ sung.

Bột điện giải chứa carbohydrate

Một số loại bột điện giải chứa một lượng nhỏ carbohydrate thông qua đường mía và dextrose. Các sản phẩm có những thành phần này hướng tới các vận động viên thực hiện các bài tập cường độ cao hoặc thời gian dài, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe. Các carbohydrate trong hỗn hợp chất điện giải này, cùng với các khoáng chất, nhằm mục đích cung cấp năng lượng bùng nổ để giúp duy trì thời gian tập luyện lâu dài. Không giống như các loại bột điện giải khác, những loại bột này cũng chứa calo và không nên tiêu thụ khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn.

Bột điện giải không đường

Không giống như chất điện giải có chứa carbohydrate, bột điện giải không đường tốt hơn cho những người mắc bệnh tiểu đường, người đang theo chế độ ăn ketogenic hoặc những người đang nhịn ăn gián đoạn. Bột điện giải không đường mang lại lợi ích tương tự trong việc bổ sung các khoáng chất bị mất mà không làm tăng lượng đường trong máu do bổ sung carbohydrate.

Chất điện giải cho nhu cầu ăn kiêng cụ thể

Đối với những người có nhu cầu ăn kiêng cụ thể, bạn sẽ muốn tìm kiếm các loại bột điện giải đáp ứng sở thích của mình, chẳng hạn như thuần chay, không biến đổi gen, kosher hoặc các sản phẩm có thành phần nhân tạo.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]

“Gã đồ tể“ sướng nhất làng bóng: Không chỉ giỏi, giàu mà vợ còn siêu đẹp và nóng bỏng

Cầu thủ nổi tiếng đang có cuộc sống khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Bấm xem >>