Bột yến mạch là bí quyết để ngủ ngon hơn

Bột yến mạch hoàn hảo cho giấc ngủ ban đêm của bạn.

Bột yến mạch có tốt cho bạn không?

Bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và các hợp chất hoạt tính sinh học khác, chẳng hạn như beta-glucan (chất xơ hòa tan), avenanthramides (alkaloid phenolic) và saponin (triterpene glycoside).

Nhưng không phải tất cả bột yến mạch đều được tạo ra như nhau. Các gói bột yến mạch mua ở cửa hàng thường chứa lượng đường bổ sung cao, hương vị nhân tạo và các thành phần không tốt cho sức khỏe khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon.

Hãy chọn loại bột yến mạch nguyên chất, không đường và thêm các loại trái cây, quả hạch hoặc một chút mật ong để có vị ngọt tự nhiên. Bạn cũng có thể thêm quế, nhục đậu khấu hoặc bột ca cao để tăng thêm hương vị mà không cần bất kỳ chất phụ gia nào.

Bột yến mạch cải thiện giấc ngủ như thế nào?

Bạn có thể coi bột yến mạch như một món ăn sáng, nhưng bữa ăn dễ làm này phù hợp vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ của mình. Đó là vì bột yến mạch có chứa melatonin và magiê, cả hai đều là chất dinh dưỡng giúp tăng cường giấc ngủ.

Bột yến mạch cũng chứa carbohydrate phức tạp. Carbohydrate phức tạp giúp tăng lượng axit amin tryptophan trong cơ thể bạn. Tryptophan được chuyển đổi thành serotonin, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn.

Bột yến mạch là bí quyết để ngủ ngon hơn - 2

Các lợi ích khác của bột yến mạch bao gồm:

- Giảm mức cholesterol

- Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

- Cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày

- Giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2

- Thúc đẩy quản lý cân nặng thông qua hàm lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no

Những cách tự nhiên để cải thiện giấc ngủ

Bạn không cần phải dùng thuốc bổ sung (như magiê để ngủ) khi có những cách khác, tự nhiên hơn để giúp bạn đi ngủ.

Bột yến mạch là bí quyết để ngủ ngon hơn - 3

Dưới đây là một số mẹo để có giấc ngủ ngon hơn:

- Tạo một lịch trình ngủ và tuân thủ nó.

- Tránh ánh sáng xanh và các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để não bạn có thời gian thư giãn.

- Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

- Tránh tiêu thụ caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ.

Nếu bạn đã làm tất cả những gì có thể và dường như không có tác dụng gì thì có lẽ đã đến lúc liên hệ với chuyên gia về giấc ngủ hoặc bác sĩ để được tư vấn thêm.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]