3 bí mật giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh trong cuộc sống

Dưới đây là 3 bí mật giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh trong cuộc sống

1. Giảm căng thẳng xuống

Có hai loại căng thẳng xảy ra trong cơ thể chúng ta: căng thẳng cấp tính và căng thẳng mãn tính. Căng thẳng cấp tính được kích hoạt bởi các sự kiện hoặc tình huống nhỏ mà chúng ta gặp phải hàng ngày. Chúng ta đánh giá một vấn đề và cơ thể chúng ta giải phóng các hormone gây căng thẳng giúp chúng ta xử lý vấn đề đó. Căng thẳng mãn tính là kết quả của việc liên tục tiếp xúc với các tình huống liên tục đặt chúng ta vào trạng thái cảnh giác. Điều này có thể xảy ra ngay cả khi chúng ta nên bình tĩnh, tập trung và bắt đầu một ngày của mình.

Căng thẳng kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể chúng ta, giúp chúng ta chuẩn bị để xử lý nguy hiểm. Điều này hữu ích nếu bạn chuẩn bị trình bày bài thuyết trình quan trọng nhất trong cuộc đời mình hoặc nếu bạn đang hòa vào đường cao tốc. Nhưng nếu bạn đang ở nhà gửi email, thì phản hồi này sẽ không kích hoạt. Phần khó khăn? Một loạt buzz, dings, tin nhắn, cuộc gọi và thông báo hàng ngày có thể kích hoạt phản hồi này. Và đó là một vấn đề nghiêm trọng trong xã hội gizmo tương lai của chúng ta.

Một trong những chìa khóa để quản lý căng thẳng là cải thiện sự thay đổi nhịp tim (HRV), một chỉ số sinh trắc chính về mức độ căng thẳng, để bạn có thể cảm thấy bình tĩnh, cân bằng hơn và đạt hiệu suất tốt nhất.

2. Thở Wim Hof

Bạn có thể đang nghĩ "Wim là đàn ông!" hoặc "Wim, cái gì?" Đây không chỉ đơn thuần là một kỹ thuật thở mà còn là một anh chàng thực sự. Wim Hof, thường được gọi là "Người băng", là một vận động viên người Hà Lan và một kẻ liều lĩnh đang tạo nên làn sóng trong thế giới về sức khỏe, thể chất và thành tựu của con người.

Hof nắm giữ 21 kỷ lục Guinness thế giới, bao gồm bơi dưới một hồ nước đóng băng, đi bộ lên núi Kilimanjaro trong một chiếc quần đùi và ngồi trong bồn nước đá gần 2 giờ, xuất hiện hoàn toàn không bị cản trở. Hof khẳng định anh không phải là người có bản chất kỳ dị và bất kỳ ai sẵn sàng tác động vào cơ thể họ cũng có thể làm điều tương tự. Cách tiếp cận ba trụ cột của Hof bao gồm: tiếp xúc với lạnh, hơi thở và cam kết/tư duy.

Hai nghiên cứu tại Đại học Radboud ở Hà Lan đã giúp hợp pháp hóa phương pháp của Hof. Trong một nghiên cứu, Hof đã chứng minh rằng anh ta có thể tự nguyện tác động đến hệ thống thần kinh tự chủ của mình, nếu không thì người ta cho rằng điều đó là không thể. Nghiên cứu khác tiết lộ rằng 12 đối tượng thử nghiệm, được đào tạo theo phương pháp của Hof, cũng có thể kiểm soát hệ thống thần kinh giao cảm và phản ứng miễn dịch của họ. Đó là loại bonkers.

Hof và hơi thở của anh ấy đã được nghiên cứu nghiêm ngặt trong những năm gần đây, có thể là do anh ấy ngày càng nổi tiếng. Và bây giờ, trang web chính thức đã công bố một danh sách đầy đủ các lợi ích bao gồm: “giảm căng thẳng”, “cải thiện giấc ngủ”, “tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn” và “giảm một số triệu chứng trầm cảm”.

Nói tóm lại, bạn sẽ hít vào thật nhanh và sâu nhưng thay vì thở ra hết cỡ, bạn chỉ cần thả lỏng hết hơi và để không khí thoát ra ngoài một cách tự nhiên. Sau đó lặp lại. Sau hơn 30 lần hít thở đầy đủ này, hãy thở ra hết cỡ và giữ cho đến khi bạn cảm thấy cần thở lại. Sau khi bạn cảm thấy cần thở, hãy hít vào thật sâu một lần nữa, giữ trong 10 giây rồi thở ra. Đó là nó.

3 bí mật giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh trong cuộc sống - 2

Bạn sẽ ngạc nhiên về khoảng thời gian bạn có thể nín thở một cách tự nhiên trước khi cảm thấy cần phải hít vào lại. Tôi đã vượt qua hơn ba phút trước đó mà không gặp khó khăn hay tím tái. Tất nhiên, đừng nín thở cho đến khi bạn tím tái.

Vào những ngày đặc biệt tồi tệ, hãy nằm ngửa khi nghe nhạc êm dịu và thử hít thở trong 3-4 phút. Nó sẽ không chỉ là một thiết lập lại. Bạn có thể cảm thấy hơi phấn khích, cảm thấy ngứa ran ở bàn tay và cánh tay, và hy vọng rằng làn sóng bình tĩnh sẽ xoa dịu bạn.

Thực hiện nghiên cứu của bạn trước và thử một cách trung thực. Chỉ tập thở có thể không làm giảm căng thẳng, nhưng tôi thấy một loạt các hành động nhỏ nhanh chóng trở thành một thứ gì đó có thể sờ thấy được. Thêm vào đó, hơi thở là miễn phí.

3. Đi bộ xung quanh và nhìn vào mọi thứ

Nếu bạn có thể vượt qua điều này đơn giản như thế nào, bạn sẽ được hưởng những lợi ích to lớn. Hãy nghĩ về số lượng thay đổi xảy ra khi bạn rời khỏi vị trí tĩnh tại, bước qua ngưỡng cửa và bước ra ngoài trời. Bạn đã đi từ trần nhà, cửa sổ và tường đến hàng nghìn mét không khí trong lành và bầu trời phía trên bạn. Cơ thể bạn đột nhiên di chuyển về phía trước theo nhịp điệu. Giày của bạn lặng lẽ cào trên bê tông. Chân tay bạn mềm nhũn. Mọi thứ mở ra. Ô tô đi qua. Mọi người mỉm cười.

3 bí mật giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh trong cuộc sống - 3

Một bài báo của Harvard Health có tựa đề “Tập thể dục để thư giãn” lưu ý: “Ngay cả việc đi dạo đơn giản trong 20 phút cũng có thể giúp đầu óc minh mẫn và giảm căng thẳng”. Nó cũng nói rằng “tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ mang lại những thay đổi đáng kể cho cơ thể, sự trao đổi chất, trái tim và tinh thần của bạn. Nó có một khả năng đặc biệt là làm phấn chấn và thư giãn, mang lại sự kích thích và bình tĩnh, chống trầm cảm và xua tan căng thẳng”.

Đó là liều thuốc giải độc cho rối loạn. Một cuộc dạo chơi ngược lại với một cuốn lịch lộn xộn chứa đầy những lời nhắc nhở và sự kiện. Tạm dừng một email chứa đầy người, dự án, múi giờ và yêu cầu. Đi bộ chỉ là đi bộ. Bạn không bị tính thời gian. Bạn không bị đánh giá hoặc chấp thuận. Bạn sẽ không đi đâu cả. Bạn vừa đi vừa nhìn và cơ thể bạn đang được hưởng lợi rất nhiều.