Thích thú với những bài tập giúp bụng nhỏ eo thon đơn giản tại nhà

Sở hữu một vòng eo thon thả, bụng phẳng mỡ thừa là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Để có được vóc dáng chuẩn như vậy, ngoài việc áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì đừng quên những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà sau đây.

Động tác vặn mình

Động tác này khá dễ thực hiện với mục đích giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất khiến cho phần mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng, không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn làm cơ bụng săn chắc hơn. Nên chuẩn bị thảm tập để tránh bị đau lưng.

Cách thực hiện:

+ Nằm áp lưng xuống đất, tay và chân duỗi sang ngang.

+ Từ từ co gối đưa chân lên sao cho thân trên vuông góc với đùi.

+ Dùng cơ bụng vặn mình đưa chân sang phải.

+ Thực hiện động tác chậm để cơ bụng đang siết lại.

+ Đưa chân về vị trí giữa rồi lại vặn mình đưa chân sang trái.

+ Thực hiện liên tục động tác này từ 5 đến 10 phút.

Động tác vặn mình giúp các cơ bụng hoạt động nhiều nhất

Động tác cây kéo

So với động tác trước khi bài tập này tác dụng lực lên phần bụng dưới và bắp đùi, đốt cháy mỡ thừa bụng dưới, 2 bên hông một cách nhanh chóng khiến bụng phẳng và eo cũng thon hơn nhiều. Nếu muốn có một vòng eo “con kiến” và đôi chân thon gọn thì hãy thường xuyên thực hiện động tác nhé.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa và đặt hai tay dọc theo cơ thể.

+ Từ từ nâng hai chân lên sao cho hai chân tạo với mặt sàn một góc 30 độ.

+ Nín chặt bụng và nâng chân phải lên cao và giữ trong 5 giây.

+ Hạ chân phải xuống và làm tương tự với chân trái.

+ Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần.

Động tác cây kéo giúp đốt cháy mỡ bụng dưới và 2 bên hông

Bài tập đưa chân lên cao

Bài tập này đơn giản hơn bạn có thực hiện nhẹ nhàng trong 5- 10 phút trước khi đi ngủ. Không khi có tác dụng giảm mỡ bụng, eo thon hơn mà còn giảm cảm giác mỏi mệt và giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cách thực hiện:

+ Vào tư thế chuẩn bị tương tư với động tác cây kéo.

+ Hít một hơi thật sâu và đưa chân lên càng cao càng tốt.

+ Đồng thời dùng lực từ bụng thì mới có thể đốt cháy phần mỡ thừa nơi bụng dưới.

+ Giữ hai chân cao càng lâu càng tốt cho đến khi cảm thấy cơ bụng bắt đầu mỏi mới hạ chân xuống.

+ Có thể kê chân lên tường để không bị mỏi cơ.

Bài tập này có thể tập trước giờ đi ngủ

Bài tập co chân gập bụng

Gập bụng luôn là bài tập hiệu quả để giảm mỡ bụng. Động tác này có tác động đến toàn bộ mỡ bụng dưới và phần cơ đùi, giúp vóc dáng được cân đối. Đồng thời, nếu thực hiện đúng các động tác cũng sẽ góp phần thư giãn cột sống căng cứng của bạn.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa, hai tay giơ cao qua đầu.

+ Co gối và hai lòng bàn chân áp vào nhau.

+ Ép đùi kéo căng ra hai bên nhất có thể.

+ Đầu gối áp càng sát thảm càng tốt.

+ Giữ chân cố định và gập bụng ngồi dậy.

+ Hai tay chạm vào mũi chân.

+ Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác gập bụng làm săn cơ nhanh chóng

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng siết eo rất đơn giản mà bạn có thể tham khảo và luyện tập tại nhà. Đương nhiên để những bài tập này phát huy hiệu quả thì bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài và đều đặn. Với những người gặp tình trạng béo bụng lâu năm, mỡ cứng khó giảm hoặc những người muốn tìm những biện pháp giảm mỡ bụng nhanh nhưng vẫn an toàn thì có thể tham khảo công nghệ Max Burn Lipo chuẩn Mỹ.

Ca sỹ Văn Mai Hương sở hữu eo thon nhờ công nghệ Max Burn Lipo

Công nghệ Max Burn Lipo đã được tổ chức FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn, không lo tái béo và ảnh hưởng sức khỏe nên hoàn toàn yên tâm sử dụng. Với cơ chế giảm béo thông minh, công nghệ Max Burn Lipo có liệu trình giảm béo hiệu quả trong 10 buổi, không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, không uống thuốc nhưng có thể giảm tới 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân. Công nghệ Max Burn Lipo đã giảm béo thành công cho hàng nghìn người, trong đó có nhiều sao Việt.