Làm sao để tập gym hiệu quả khi không có huấn luyện viên?
Bạn quyết tâm giảm cân nhưng lại không muốn quá tốn tiền vào gym hay thuê người huấn luyện riêng? Hãy thử lịch tập gym cho nữ giảm cân sau để có vóc dáng và sức khỏe tốt hơn nhé.
Nguyên tắc tập gym giảm cân cho nữ
Lên lịch tập gym cho nữ giảm cân không quá khó khăn hay như bạn vẫn nghĩ đâu nếu bạn biết những nguyên tắc và gợi ý sau. Để những giờ tập được hiệu quả cao nhất và lượng mỡ thừa giảm nhanh hơn, bạn hãy lưu ý:
- Tập trung vào các bài tập cardio giảm cân như chạy bộ, đạp xe, squat, plank… để đốt mỡ nhanh hơn.
Tập gym vừa gúp cơ thể dẻo dai, vừa giúp giảm cân hiệu quả
- Nghỉ ngắn 10 giây sau khi tập 30 giây.Tập thể dục vào buổi chiều (tốt nhất khoảng 6 giờ chiều).
- Tăng cường độ tập và bài tập sau mỗi 4–6 tuần.
- Kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh nhiều protein và rau quả.
Lịch tập gym giảm cân đối với nữ
Lịch tập 4 buổi
Thứ 2: Tập vai, chân, bụng
Thứ 3: Tập ngực, tay, bụng
Thứ 4: Nghỉ ngơi
Thứ 5: Tập vai, chân
Thứ 6: Tập ngực, tay, bụng
Thứ 7: Nghỉ ngơi
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Lịch tập 5 buổi
Thứ 2: Tập chân, mông
Thứ 3: Tập lưng, cánh tay
Thứ 4: Tập chân, mông
Thứ 5: Tập ngực, vai
Thứ 6: Tập chân, tay
Thứ 7: Nghỉ ngơi
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Lịch tập 6 buổi
Thứ 2: Cardio
Thứ 3: Tập ngực, tay trước, bụng
Thứ 4: Cardio
Thứ 5: Tập lưng, vai, tay sau, bụng
Thứ 6: Cardio
Thứ 7: Tập chân, bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Gym có máy tập bổ trợ riêng từng vùng cơ
Tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn không giảm cân được và những lý do
Sau đây là những lý do phổ biến khiến bạn tập luyện mà vẫn không giảm cân như ý muốn:
Bạn không tăng cường độ tập hay không đổi bài tập: khi cơ thể bạn đã quen với cường độ và bài tập của bạn, nó sẽ dần không đốt nhiều calo nữa.
Bạn không ngủ đủ giấc: Ngủ đủ rất quan trọng với sức khỏe vì đây là thời gian cơ thể đốt calo qua quá trình hồi phục các cơ. Nếu bạn ngủ không đủ, bạn sẽ bỏ lỡ số calo này.
Bạn bỏ bữa sáng: bỏ bữa sáng làm cơ thể bạn mệt mỏi, quá trình trao đổi chất để đốt mỡ hoạt động chậm và bạn sẽ thèm ăn hơn vào những bữa sau.
Bạn vẫn uống nước ngọt: ngay cả khi bạn có một thực đơn lành mạnh mà vẫn uống nước ngọt trong mỗi bữa ăn thì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn rất cao đấy.
Bạn có lối sống thụ động: nếu bạn dành 1 tiếng tập chăm chỉ nhưng lại ngồi trước màn hình cả ngày thì số mỡ bị đốt không nhiều. Bạn hãy dành thời gian đi bộ hay làm việc nhà nhẹ nhàng.
Sau khi bạn đã tốn hao công sức để giảm được số cân mong muốn, việc duy trì cân nặng trở nên vô cùng quan trọng. Vì vậy việc duy trì tập luyện là vô cùng cần thiết đối với chúng ta ngay lúc này.
Nhưng đối với một số chị em ngay sau khi đạt “vóc dáng” mơ ước sẽ có thể “ngủ quên trên chiến thắng” và “vui thả ga” sau đó để rồi mọi chuyện đâu lại vào đấy. Cân nặng vẫn quay trở lại, vóc dáng thì như chưa từng thay đổi.
Vì vậy, để không phải bận tâm đến chuỗi ngày giữ dáng sau đó hãy lựa chọn sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao Max Burn Lipo.
Đây là phương pháo không sử dụng dao kéo, không uống thuốc, không ăn kiêng tập luyện
Chỉ với một liệu trình giảm mỡ bụng 10 ngày, mỗi ngày từ 60-90 phút, chúng ta sẽ giảm 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm mỡ bắp tay, bắp chân mà không lo tái béo.
Sử dụng hệ thống máy móc thông minh, hiện đại để hóa lỏng và đào thải mỡ ra ngoài theo cơ chế tự thân, Max Burn Lipo được hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận an toàn và hiệu quả nhanh chóng, không gây đau đớn hay phải mất thời gian nghỉ dưỡng cho người sử dụng.
Diễn viên Trang Moon giảm cân thành công nhờ Max Burn Lipo
HỆ THỐNG THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA:
TP. HỒ CHÍ MINH:
Cs1: 391 Trần Hưng Đạo, Quận 1. HCM
Cs 2: 99 Bà Hạt, Quận 10. HCM
Cs 3: 95 Nguyễn Ðình Chiểu, Quận 3. HCM
Cs 4: 232A Cao Thắng, Quận 10. HCM
Cs 5: 119 Võ Văn Tần, Quận 3. HCM
Cs 6: 283-285 đường 3/2, Quận 10. HCM
Cs 7: 212 Trần Hưng Đạo, Quận 1.HCM
HÀ NỘI:
Cs 8: 43 Trần Xuân Soạn, Hai Bà Trưng. HN
Cs 9: 81-83 Nguyễn Văn Huyên, Q. Cầu Giấy. HN
Cs 10: 432 Xã Đàn, Q. Đống Đa. HN
Cs 11: 36 Kim Mã, Q. Ðống Ða. HN
Cs 12: 132 Mai Hắc Đế, Q. Hai Bà Trưng. HN
Cs 13: 243 Xã Đàn, Q. Đống Đa. HN
Cs 14: 24 Nguyễn Khuyến, Q. Hà Đông. HN
Hotline: 1800 2045
Email: tmvnevada@gmail.com
Giảm béo nhanh: https://thammyviennevada.com/cach-giam-beo-nhanh-chong-trong-1-tuan/
Giờ mở cửa: 8h30 – 20h.
Nguồn: [Link nguồn]