Tổng hợp bài tập thoái hóa cột sống cổ, lưng giúp phục hồi cột sống

Vận động nhẹ nhàng và luyện tập các bài thể dục hàng ngày sẽ giúp người bệnh xương khớp xoa dịu các triệu chứng đau mỏi. Dưới đây là những bài tập thoái hóa cột sống cổ, lưng phổ biến nhất giúp phục hồi sức khỏe cho cột sống, giảm triệu chứng do bệnh mang lại.

Bài tập thoái hóa cột sống cổ giúp giảm nhẹ triệu chứng đau mỏi

Thực hiện những bài tập yoga dưới đây từ 20 - 30 phút mỗi ngày, các triệu chứng đau mỏi, đau vai gáy...do thoái hóa cột sống cổ sẽ dần giảm bớt, giúp cơ và cột sống cổ linh hoạt hơn.

Bài tập 1: Bài tập xoay cổ - Giúp thư giãn cơ cổ

B1: Ngồi thẳng lưng, giữ vai ngang và cổ thẳng

B2: Nhẹ nhàng xoay nghiêng cổ từ trái sang phải

B3: Thực hiện ngược lại từ phải sang trái

Bài tập 2: Bài tập gập cổ - Kích thích dây thần kinh quanh cổ

B1: Ngồi thẳng lưng, giữ vai ngang, cổ thẳng, mắt hướng về phía trước

B2: Gập cổ sát vào ngực, giữ tư thế này trong vài giây

B3: Ngửa cổ về phía sau, giữ trong vài giây và lặp lại động tác

Bài tập 3: Kéo giãn cơ cổ - Giảm đau mỏi cổ, cứng cổ

B1: Ngồi thẳng lưng, giữ vai thư giãn, cổ để thẳng.

B2: Dùng tay phải kéo nhẹ đầu sang bên phải áp sát vai, hít thở sâu.

B3: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng giúp kéo giãn cột sống

Khi vùng đốt sống lưng bị thoái hóa, người bệnh dễ bị đau mỏi lưng, hạn chế vận động, thậm chí là đau thần kinh tọa, biến dạng khớp… Để giúp giảm triệu chứng bệnh, hỗ trợ quá trình điều trị bằng thuốc, người bệnh nên tập luyện các bài tập yoga, thể dục dưới đây.

Bài tập 1: Tư thế con bò -  Giúp kéo giãn cột sống

B1: Quỳ gối, chống hai tay vuông góc với sàn, nhấc mông lên cao

B2: Hóp bụng, uốn cong lưng lên hết mức, đầu cúi xuống và hít vào

B3: Ngẩng đầu lên, đưa lưng về thế song song sàn và thở ra.

Bài tập 2: Tập tư thế rắn hổ mang - Kéo giãn cột sống, giảm đau thần kinh tọa

B1: Nằm sấp người xuống sàn, hai tay để úp ngang vai

B2: Dùng tay, lấy lực nâng thân mình lên, mặt ngước lên và hít sâu

B3: Hạ người xuống trở về tư thế đầu và thở ra, cơ bụng và đùi siết chặt.

Bài tập 3: Gập gối - Định vị lại đĩa đệm, giảm chèn ép thần kinh cột sống

B1: Nằm ngửa ra sàn, chân tay duỗi thẳng

B2: Co hai chân, ép sát đùi vào bụng, hai tay ôm chân và hít vào

B3: Duỗi hai chân về vị trí đầu và thở ra

Bài tập 4: Gập lưng - Giúp lưu thông máu, thư giãn và kéo dài cột sống

B1: Ngồi quỳ gối xuống sàn, mông để trên gót, mở rộng hông, đùi và hít sâu

B2: Gập người về phía trước, vươn tay qua đầu và thở ra

B3: Thả lỏng vai, bắp tay, hít thở đều và trở lại tư thế đầu

Bài tập 5: Tư thế cây cầu

B1: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi.

B2: Giữ tay thẳng, co 2 chân vào sát mông, mở rộng bằng vai và hít sâu

B3: Nâng phần hông, bụng lên cao và thở ra

B4: Trở lại vị trí đầu, lặp lại động tác

Theo thầy thuốc Đỗ Minh Tuấn, Giám đốc chuyên môn Nhà thuốc Đỗ Minh Đường, chuyên gia có hơn 15 năm kinh nghiệm khám chữa bệnh xương khớp: “Khi áp dụng các bài tập thoái hóa cột sống, người bệnh cần chú ý tập đúng cách, tránh tập quá đà gây tổn thương mạnh đến các dây thần kinh, cột sống, khiến bệnh nặng hơn”.

Ngoài ra, thầy thuốcTuấn lưu ý thêm, các bài tập chỉ mang tính chất hỗ trợ điều trị, không có tác dụng chữa bệnh, vì vậy người bệnh cần tới các cơ sở y tế để sớm khám chữa, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Hiện nay, có rất nhiều biện pháp chữa trị thoái hóa cột sống, tuy nhiên sử dụng các bài thuốc nam kết hợp châm cứu, bấm huyệt được ưu tiên sử dụng hơn cả. Lý do bởi phương pháp này vừa mang đến hiệu quả bền vững, vừa an toàn, không gây tác dụng phụ, phù hợp với mọi đối tượng.

Phác đồ kiềng 3 chân “Bài thuốc uống - Vật lí trị liệu - Dinh dưỡng, luyện tập” đẩy lùi thoái hóa cột sống

Từ 150 năm trước, vận dụng tinh hoa YHCT, cụ tổ nghề y của Đỗ Minh Đường là lương y Đỗ Minh Tư đã tìm tòi, nghiên cứu để cho ra đời Bài thuốc Nam gia truyền đặc trị thoái hóa cột sống.

Bài thuốc là sự kết hợp của 4 phương thuốc nhỏ trong 1 liệu trình, được bào chế theo tỷ lệ vàng từ 100% dược liệu tự nhiên, mang đến tác tác dụng điều trị vượt trội.

Điểm cải tiến mới của bài thuốc chính là phương thức bào chế. Thuốc ở dạng cao đặc, có khả năng bẻ gãy các liên kết hữu cơ, ngấm sâu vào cơ thể, giúp người bệnh hấp thụ tối đa và nhanh chóng các dược chất. Đồng thời, với dạng thuốc này, người bệnh sẽ không phải tốn nhiều công sức đun sắc như trước đây.

Không chỉ dùng thuốc, điều trị thoái hóa cột sống tại Nhà thuốc Đỗ Minh Đường, người bệnh còn được châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt nhằm tác động vào huyệt đạo, kích thích vùng bị thoát vị, giải tỏa các điểm chèn ép, giúp kinh lạc khí huyết lưu thông. Sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các yếu tố thuốc uống và vật lý trị liệu sẽ giúp rút ngắn thời gian điều trị xuống 2-3 lần.

Nhờ những ưu điểm trên, Bài thuốc Nam gia truyền của Đỗ Minh Đường đã giúp hàng nghìn người bệnh chấm dứt tình trạng thoái hóa cột sống, trở lại yên vui với cuộc sống thường ngày.

>> Xem thêm: Nghệ sĩ Xuân Hinh chia sẻ cách chữa khỏi thoái hóa cột sống cổ tại Đỗ Minh Đường sau 2 liệu trình