Lực kéo tay và bí quyết bảo vệ sức khỏe tuổi 50+

Các nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ hoặc chết trẻ có thể được nhận biết thông qua lực nắm bàn tay. Đó là kết luận vừa công bố của một nghiên cứu trên gần 140.000 người tại 14 quốc gia. Phát hiện mới này sẽ giúp cho người 50+ kiểm tra sức khỏe đơn giản và ít tốn kém để đánh giá nguy cơ chết và bệnh tim mạch.

Bàn tay tiết lộ sức khỏe tương lai của bạn

Chỉ cần tạo ra một lực ép tối đa khi kéo tay, bạn sẽ biết được tình trạng sức khỏe của mình, nghiên cứu này được đăng trên tạp chí The Lancet (tạp chí Y khoa Anh) cho thấy lực nắm bàn tay dự đoán nguy cơ mắc bệnh tốt hơn là đo huyết áp. Theo đó, lực kéo tay sẽ suy giảm theo độ tuổi. Những người có lực kéo suy giảm nhanh sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe cao hơn.

Phụ nữ hơn 20 tuổi có sức khỏe bình thường thì lực kéo khoảng 75lb ( 34 kg), nếu lực kéo rơi xuống 53lb (24kg) thì độ tuổi sức khỏe của bạn sẽ là 70. Các con số tương đương cho nam giới là 119lb (54kg) và 84lb (38kg). Cứ mỗi 11lb (5 kg) lực kéo giảm đi thì tỷ lệ chết sớm tăng lên 16%, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch tăng 17% và đột quỵ tăng 9%.

Tuy nhiên, các bác sĩ đang tính toán khả năng đau tim hoặc đột quỵ của bệnh nhân bằng cách điền vào một bảng thông tin trong đó đánh giá độ tuổi, có hút thuốc hay không, có bị béo phì không, lượng cholestrerol, huyết áp, nơi ở, và tiền sử bệnh án gia đình.

Giáo sư Darryl Leong, một trong những nhà nghiên cứu của đại học McMaster, Canada phát biểu: “Lực kéo của bàn tay có thể là một bài kiểm tra đơn giản và ít tốn kém để đánh giá nguy cơ chết và bệnh tim mạch. Nhưng chúng ta cũng cần thêm các nghiên cứu để làm rõ việc cải thiện sức mạnh cơ bắp có làm giảm các nguy cơ trên hay không”.

Hội dinh dưỡng Việt Nam cũng vừa triển khai việc đánh giá sức khỏe bằng công cụ đo lực kéo tay. Bước đầu cho thấy, sức khỏe người Việt Nam nhìn chung là dưới mức trung bình. Kết quả này ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố: chế độ dinh dưỡng của người Việt Nam còn thấp, tần suất tập thể dục và rèn luyện sức khỏe chưa đều, đời sống vật chất và tinh thần chưa được chú trọng…

Công cụ đo lực kéo tay giúp NSUT Kim Xuân đánh giá sức khỏe 1 cách dễ dàng.

Có 5 cách để người sau tuổi 50 duy trì và tăng cường sức khỏe. Bao gồm:

1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp với lứa tuổi

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ít nhất là 5 bữa, với tổng năng lượng 1800-2200kcal cho nữ và 2200-2800kcal cho nam. 3 bữa ăn chính cần có tỉ lệ cân đối giữa 4 nhóm thực phẩm: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. 2 bữa phụ có thể dùng 2 ly sữa dành cho tuổi trung niên, để cung cấp đầy đủ và cấn đối dưỡng chất cho cơ thể. Loại sữa này được bổ sung các a-xít béo không bão hòa đa (PUFA) và đơn (MUFA) giúp hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động tốt, các dưỡng chất như choline giúp hỗ trợ hoạt động não bộ và trí tuệ minh mẫn, canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh.

2. Bí quyết duy trì sức khỏe cho người trên 50

Có rất nhiều cách để người tuổi 50+ duy trì và tăng cường sức khỏe. Ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối, chúng ta cần tăng cường tập luyện thể thao và chăm sóc sức khỏe tinh thần. Sau đây là những bí quyết rất hữu ích cho người trên 50:

3. Vận động khoa học

Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, ngay từ bây giờ hãy chọn cho mình một hình thức luyện tập phù hợp (đi bộ, đạp xe, bơi lội, dưỡng sinh…) và dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho nó. Lưu ý là nên tập vào thời gian mát nhất trong ngày - lúc sáng sớm hay chiều tắt nắng, chỉ tập vừa sức và tránh xa bữa ăn.

4. Chú ý giấc ngủ

Ngủ đủ, ngủ sâu có thể giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và các rối loạn lo âu. Ngủ đủ cũng giúp bạn phục hồi sức khỏe nhanh hơn khi bị đau ốm. Một giấc ngủ trưa ngắn nhưng đều đặn cũng giúp bạn sống lâu hơn.

5. Duy trì lối sống nhẹ nhàng, không stress:

Một lối sống lương thiện, nhẹ nhàng là cách tốt nhất giúp bạn giảm stress, góp phần đáng kể trong việc ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ. Bên cạnh đó, tìm kiếm những thú vui và hoạt động có ý nghĩa sẽ giúp bạn có một cuộc sống vui vẻ, an bình và dài lâu.