Federer & bí quyết siêu cường: Ông lão "trong bóng đêm"

Chủ Nhật, ngày 26/02/2017 00:02 AM (GMT+7)

Không bỗng nhiên mà Federer 36 tuổi, gặp chấn thương vẫn vô địch Grand Slam.

XEM THÊM CÁC KỲ
Kỳ đầu tiên1 6 7 8 910

Ở tuổi 36, Federer vẫn sung mãn đến lạ thường khi chinh phục đỉnh cao Australian Open khiến nhiều ngỡ ngàng. Hãy cùng tìm hiểu bí mật của "Tàu tốc hành" qua loạt bài Federer và bí quyết siêu cường từ 24/2!

Để trở thành một tay vợt huyền thoại giành tới 18 Grand Slam, ngoài tài năng bẩm sinh, Roger Federer đã phải trải qua nhiều năm tháng tập luyện gian khổ. Khi đã ở ngưỡng cửa 36 (tháng 8 FedEx tròn 36 tuổi), độ tuổi hầu hết những tay vợt huyền thoại đều không còn thi đấu thì Roger vẫn ở đó, tràn trề năng lượng và ánh mắt vẫn sáng bừng lên sau mỗi trận thắng.

Federer & bí quyết siêu cường: Ông lão "trong bóng đêm" - 1

Federer giành 18 Grand Slam "cỗ máy không tuổi"

Sau khi trải qua năm 2016 với nhiều thất vọng, "Tàu tốc hành" hồi sinh mạnh mẽ đầu mùa giải 2017 với dấu ấn lớn nhất là chức vô địch Grand Slam thứ 18 tại Australian Open. Thể lực là thứ người ta lo ngại nhất cho Federer ở giải đấu này, nhưng những gì tay vợt Thụy Sỹ đã thể hiện lại cho thấy điều ngược lại, anh dẻo dai sung sức như một viên pin hút năng lượng mặt trời.

Federer tuổi 36 được ví như "cỗ máy không tuổi" quả thật khiến người ta phải ngạc nhiên, thán phục nhưng có một người coi điều này như một lẽ hiển nhiên đó chính là cựu cầu thủ bóng đá người Thụy Sỹ, ông Pierre Paganini. Nghe có vẻ chẳng liên quan nhưng đây chính là người giúp thể lực Roger Federer lên một tầm cao mới kể từ giữa năm 2000.

HLV thể lực Pierre mỗi năm rèn luyện Federer trong khoảng 140-160 ngày với cường độ thay đổi theo thời gian, phong độ và thể lực của Federer. Khi Federer còn trẻ, Paganini đưa ra rất nhiều bài tập khó nhưng anh vẫn hoàn thành với sự hăng say. Sau này anh chú trọng nhiều hơn tới việc duy trì nền tảng khi cơ thể đã hết giai đoạn phát triển.

Trước giải Australian Open 2017, Federer và Pierre Paganini có làm việc với nhau, tại đây vị HLV thể lực 54 tuổi đã ngạc nhiên trước niềm đam mê mãnh liệt của Federer: "Tôi có thể đảm bảo với các bạn một điều là niềm đam mê chơi quần vợt của anh ấy là cực kỳ lớn, mỗi khi bước ra sân tôi lại thấy khuôn mặt anh ấy rạng rỡ".

Federer & bí quyết siêu cường: Ông lão "trong bóng đêm" - 2

Pierre Paganini (trái) cùng với những bài tập của mình đã giúp Federer duy trì thể lực tốt dù tuổi đã cao

Trong buổi trả lời phỏng vấn với tờ New York Times, HLV này đã giải đáp một số thắc mắc rất hay về Roger Federer. 

PV: Roger Federer đã phải làm những gì để thành công ở nhiều độ tuổi khác nhau?

Pierre: Bạn phải có mục tiêu phù hợp ở tuổi 19 hay khi đã ngoài 30. Khi càng có tuổi, FedEx cũng gặp nhiều khó khăn như những người khác nhưng Roger sở hữu một nguồn năng lượng vô hạn. Đó là lý do anh ấy có thể tập luyện và thi đấu tuyệt vời dù đã cao tuổi.

PV: Tại sao Federer ít gặp chấn thương hơn những người khác?

Pierre: Đơn giản thôi. Anh ấy thực hiện nghiêm túc những bài tập hồi phục thể lực sau mỗi trận đấu, tập luyện khoa học và quan trọng nhất là biết lắng nghe cơ thể của mình.

PV: Roger đã được trời ban tài năng bẩm sinh, việc tập luyện có vẻ như không quá quan trọng?

Pierre: Đó là một suy nghĩ sai lầm, tài năng chỉ đóng góp 30% thành công còn 70% là luyện tập. Roger chơi như một nghệ sỹ trên sân, anh đã phải trải qua quá trình rèn giũa chỉnh sửa động tác cực nhọc. Bạn đã từng xem vũ công ba lê, để làm được điều ấy họ đã làm việc rất cực nhọc.

PV: Liệu Roger có cần phải luyện tập như Nadal hay Djokovic?

Pierre: Không mỗi người có một cách tập luyện khác nhau, có giáo án riêng không phải ai cũng tập giống nhau.

PV: Nếu không trở thành VĐV tennis, Federer sẽ làm gì?

Pierre: Anh ấy rất linh hoạt có thể chơi môn ném lao, bóng rổ, bóng chuyền hoặc trượt tuyết.

Để đạt được thành công, ngoài tài năng, yếu tố may mắn cũng rất quan trọng, Roger Federer đã may mắn khi gặp được HLV thể lực giàu kinh nghiệm Pierre Paganini, đó là một dấu mốc quan trọng trên con đường chinh phục 18 Grand Slam, đưa "Tàu tốc hành" trở thành huyền thoại vĩ đại nhất làng quần vợt và mọi thứ vẫn chưa dừng lại.

FedEx đang "hồi xuân" ở tuổi 35, số danh hiệu của anh chắc chắn chưa dừng lại ở con số 89.

Các bài tập thể lực của Federer cùng với HLV Paganini 

Khởi động: Federer chạy nhẹ, nhảy dây, chạy gót chạm mông và một phần đặc biệt quan trọng với các VĐV tennis, di chuyển ngang thật nhanh từ vạch bên này sang vạch bên kia (ngang sân).

Tập phần thân trên với bóng: Tay vợt Thụy Sĩ sẽ có một cộng sự đứng quay lưng và chuyền bóng liên tục ngang người từ trái sang phải và ngược lại. Tiếp theo, Federer sẽ tập bài ném bóng qua đầu với một chiếc bạt lò xo, anh sẽ liên tiếp ném, bắt lại và ném. Bài tập này nhằm hướng đến phần cơ vai, rất quan trọng với mọi cú đánh tennis.

Tập phản xạ: Một phần bí quyết của Federer, đầu tiên là bài tập dùng vợt đánh 3 trái bóng từ cự ly khoảng 3m. Sẽ có một người ném liền 3 trái bóng sang phía Federer và nhiệm vụ của anh là phải đánh trung cả 3 quả trước khi nó nẩy xuống sân lần thứ hai.

Tập đối kháng: Federer sẽ cùng với một người khác ở khoảng 2m, dùng tay không ném bóng qua lại, đồng thời di chuyển ngang lưới với tốc độ tăng dần. 

Tập vừa chạy vừa đánh: Với các dụng cụ cố định được xếp theo hình tam giác trong khoảng cách hơn 1m, Federer sẽ phải vừa di chuyển vừa thực hiện các cú đánh thuận tay hoặc trái tay. Cùng với các bài tập chạy zig-zag.

Tập với dây kéo thể thao: Chiếc dây kéo này được buộc vào 2 chân, Federer sẽ vừa di chuyển vừa thực hiện các cú đánh qua đó giúp anh có được lực tốt hơn trong các trận đấu (cảm giác nhẹ hơn, nhanh hơn).

Tập gym: Không phải điểm mạnh nhất nhưng Federer cũng dành một khoảng thời gian nhất định để tập tạ để có được sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Các bài tập của anh gồm có: đẩy tạ chân, nằm đẩy tạ đòn, tập tạ bay (dang rộng 2 cánh tay cầm tạ), co 1 chân đứng lên ngồi xuống và tập tạ bắp tay.  

XEM THÊM CÁC KỲ
Kỳ đầu tiên1 6 7 8 910
Theo Q.H (Khám phá)

sự kiện Roger Federer - Vén màn bí mật một huyền thoại