Lịch vạn niên
6 bài tập đơn giản ngay tại nhà giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Để đánh bay đống mỡ bụng “cứng đầu”, bạn hãy áp dụng các bài tập sau.
1. Động tác V-UP
Hãy bắt đầu tập thể dục để phá tan vùng bụng dưới với tư thế đầu tiên mang tên "V-UP". Trong tư thế này, bạn phải co cơ bụng và tác động lên nhiều cơ khác, vì vậy đây là bài tập giúp đánh tan mỡ vùng bụng, giúp giảm bụng hiệu quả. Và nó cũng giúp cơ bụng đẹp hơn.
(1) Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nâng hai tay qua đầu.
(2) Dùng lực nâng cả hai chân và thân trên ngồi dậy theo hình chữ V, cố gắng duỗi tay sao cho các ngón chân chạm vào bàn chân.
(3) Dần dần thả lỏng tư thế trở lại. Sau đó, nằm xuống một lần nữa.
(4) Trong khi thực hiện động tác này, hãy giữ ổn định các cơ cốt lõi của bạn và giữ cho chân của bạn luôn thẳng.
2. Tư thế nâng hông ngược
Trong bài tập này cơ thể của bạn sẽ nằm thẳng trên mặt đất nhưng bạn phải co cơ bụng để tác động phần dưới lên và kéo về phía ngực. Ngoài là tư thế giúp tăng cơ bụng hiệu quả, bài tập này cũng nhằm mục đích trực tiếp giúp giảm bụng dưới một cách hữu hiệu hơn.
(1) Điều đầu tiên cần làm là nằm ngửa trên sàn với lòng bàn tay úp xuống và cả hai tay đặt dưới hông. Tiếp theo co đầu gối lên một góc 90 độ.
(2) Khi bạn định hình xong tư thế, nâng hông lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng chân khi bạn kéo chân về phía ngực.
(3) Hạ cả hai chân xuống cho đến khi mũi chân gần chạm sàn. Sau đó uốn cong đầu gối một góc 90 độ và bắt đầu lặp lại các bước tương tự.
3. Bài tập cái kéo
Các bạn phải nằm ngửa và nâng luân phiên hai chân lên - xuống, tương tự như tính chất của động tác kéo. Trong bài tập này, bạn sẽ tập trung vào hoạt động của phần bụng trên, bụng dưới và cơ bụng bên bao gồm cả việc giúp kéo căng cơ bắp đùi phía sau và cơ bắp quanh hông.
(1) Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Đặt lòng bàn tay úp xuống và đặt hai tay dưới hông.
(2) Nâng cả hai chân lên, duỗi thẳng chân của bạn và các ngón chân hướng lên trần nhà.
(3) Tác động lực co các cơ cốt lõi và từ từ hạ chân phải xuống đến khi ngón chân cách sàn 7-8cm, chân trái duỗi thẳng.
(4) Nhấc chân phải trở lại ban đầu. Sau đó chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.
4. Bài tập Double Crunch
Tư thế Double Crunch là một bài tập khác không tập trung vào việc di chuyển cơ thể một cách nhanh chóng nhưng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Nếu ai tập tư thế này thường xuyên, ngoài tác dụng giúp đánh tan mỡ bụng, nó cũng giúp tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể và giúp giảm đau lưng dưới.
(1) Tư thế nằm ngửa trên sàn cùng với việc nâng hai chân và hai tay lên trần nhà.
(2) Sau đó tác động lực lên cơ bụng. Động tác này sẽ nâng vai và hông của bạn lên khỏi sàn.
(3) Cố gắng mở rộng cánh tay sao cho các đầu ngón tay càng gần ngón chân càng tốt.
(4).Thả lỏng trở lại vị trí bắt đầu.
5. Bài tập Leo núi
Bài tập “Leo núi” chỉ được thực hiện một lần nhưng giúp tăng cơ ở nhiều vị trí như: cơ hông, cơ chân, cơ tay sau cơ ngực và cơ vai.
(1) Điều đầu tiên bạn phải làm là cúi mặt ở tư thế plank. Bằng cách dùng lòng bàn tay và ngón chân chống xuống sàn để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể và đặt cả hai lòng bàn tay ngang vai.
(2) Bắt đầu bằng cách nhấc chân phải lên khỏi sàn, kéo đầu gối phải về phía ngực hết mức có thể
(3) Sau đó đưa chân phải về vị trí ban đầu và chuyển sang thực hiện tương tự với chân trái.
(4) nếu muốn tăng hiệu quả bài tập, nên vận động cơ thể nhanh hơn.
6. Bài tập Boat Crunch
Boat Crunch là bài tập tập trung vào việc giúp tăng cơ bụng, đặc biệt là vùng bụng trên và dưới. Nó cũng giúp tăng sự ổn định của các cơ ở lưng.
(1) Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó nhấc cả hai chân lên khỏi sàn rồi gập đầu gối của bạn thành một góc 90 độ.
(2) Tiếp theo là nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn. Sau đó duỗi thẳng tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên.
(3) Ấn hai đầu gối vào nhau và từ từ duỗi thẳng chân ra cùng với việc ngả lưng không có vai và chân chạm đất. Sau đó lặp đi lặp lại các bước tương tự.
Nguồn: [Link nguồn]
Nữ diễn viên Charlize Theron đã 46 tuổi, nhưng có lẽ làn da của cô chưa bao giờ đẹp hơn hiện tại.
