10 động tác yoga giúp chân tay săn chắc

Tập 10 động tác yoga dưới đây, bạn sẽ sở hữu chân tay khỏe mạnh và săn chắc.

Yoga từ lâu được biết đến là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe người tập và phù hợp với mọi lứa tuổi. Có rất nhiều động tác yoga tác động cũng như hỗ trợ cho từng nhóm cơ hay bộ phận trên cơ thể.

Trong bài viết này, chúng tôi xin đem đến cho tín đồ 10 động tác yoga giúp chân tay trở nên săn chắc, đồng nghĩa nó sẽ trở nên nhỏ nhắn hơn so với trước khi tập. Ngoài ra, 10 động tác này cũng giúp cơ thể bạn có những biến chuyển tích cực.

Động tác 1: Đây là một động tác cơ bản của yoga giúp kéo giãn cơ thể, dây chằng

- Tay và chân mở ngang vai và thẳng hàng, gập cong người như trong hình sao cho tạo được hình chữ V ngược.

- Hít thở sâu

Động tác 2: dáng giống động tác 1, nhưng giơ 1 chân lên cao và vặn sang hướng ngược lại như trong hình

- Hít thở sâu và đều và chuyển đổi chân

- Động tác này sẽ yêu cầu tay và chân của bạn phải gồng lên và săn chắc hơn

Động tác 3: Động tác này yêu cầu bạn phải mở cơ thể giống như một nữ diễn viên bale vậy, sẽ tác động rất nhiều vào phần tay, vai và mông

- Nhấc 1 cánh tay giơ thẳng như trong hình, không quên hít thể sâu trong vòng 5 giây và đổi sang tay khác

Động tác 4 giống như bạn đang chuẩn bị chạy nước rút vậy, nhưng có khác biệt ở phần đùi

- Hít vào thở ra nhịp nhàng đưa 1 chân lên trước để tay sau như trong hình

- Giữ thăng bằng và động tác này bắt bạn phải sử dụng lực chân rất nhiều

- Đổi chân và làm tương tự

Động tác 5 sẽ làm bạn trông giống như một chú thằn lằn

- Một chân chống đất, chân còn lại đặt lên trước sau cho căng hết cơ đùi, hai tay đặt xuống đất. Sau đó từ từ mở lòng bàn chân như trong hình đến khi đến giới hạn chịu đựng. Động tác này sẽ giúp bạn luyện tập phần hông và sự dẻo dai của cơ thể.

- Mắt nhìn về phía trước, hít thở đều và đổi bên thực hiện động tác tương tự

Động tác 6: mở rộng 2 chân và áp đầu chạm chân

- Nên lưu ý, động tác này yêu cầu chân phải thẳng, vững chãi. Chân và tay đặt theo hướng như trong hình

- Hít thở sâu và đổi bên

Động tác 7 đòi hỏi người tập phải sở hữu đôi chân khỏe khoắn bởi gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào 1 chân

- Một chân giơ cao và dùng tay cùng chiều nắm phần cổ chân, tay kia chạm đất để tạo ra sự thăng bằng

- Hít thở sâu và đổi bên

Đông tác 8 giúp người tập căng giãn cơ thể, vai ngực mở rộng

- Nên lưu ý, phải giữ mông thấp chạm mặt sàn, hai tay vòng về sau và một chân chống tạo thành tư thế ngồi. Cố gắng chạm đầu vào chân

- Hít thở sâu và đổi bên

Động tác 9 giúp kéo giãn cơ thể

- Người tập cần quay người ra sau hết mức có thể và quan trọng nhất là thẳng lưng, đẩy ngực mở rộng

- Nhớ hít thở đều và đổi bên

Động tác 10 đòi hỏi người tập phải có một đôi tay chắc khỏe để nâng toàn bộ cơ thể

- Động tác này không phải ai cũng thành công, vì thế nên kiên trì và luyện tập dần dần