Tuyệt kỹ giữ dáng sexy của những cô gái 'siêu vòng 3'

Cùng tham khảo những bài tập của 3 cô gái có vóc dáng gợi cảm, đặc biệt là phần mông nở nang quyến rũ.

1. Jen Selter

Cô gái đến từ thành phố New York, Mỹ đã trở thành một hiện tượng trên mạng xã hội. Những bức ảnh khoe thân hình khỏe khoắn, đặc biệt là vòng 3 nở nang bốc lửa của Jen Selter luôn nhận được hàng trăm nghìn lượt yêu thích và bình luận. Điều này cũng giúp cuộc sống Jen Selter thay đổi theo chiều hướng tích cực khi nhận được nhiều hợp đồng quảng cáo béo bở từ các thương hiệu thời trang, lời mời chụp hình...

Jen Selter luôn làm nóng người bằng các bài cardio như chạy trên máy trước khi vào bài tập cho cơ mông, đùi

Hiện nay, Instagram của người đẹp 23 tuổi đã lên tới hơn 6 triệu người theo dõi. 

Ngoài việc tạo cảm hứng tập thể dục cho mọi người, Jen Selter còn chia sẻ bí quyết ăn uống, tập luyện để duy trì sự sexy và rắn chắc trong vóc dáng.

Về ăn uống, Jen Selter tin rằng ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục sẽ cho mọi người một cơ thể khỏe mạnh. Cô nàng không làm theo một kế hoạch ăn uống cố định, thay vào đó Jen Selter để tâm đến số lượng nạp vào cơ thể sao cho phù hợp.

Người đẹp đến từ Mỹ này cho rằng ăn sáng là một bữa ăn rất quan trọng không bao giờ được bỏ qua. Cô thường bắt đầu một ngày mới với lòng trắng trứng và bánh mì nướng hoặc bột yến mạch cùng nước trái cây tươi.

Đối với bữa trưa, Jen Selter thích ăn salad với nhiều loại rau, còn bữa tối sẽ là gà nướng hoặc sushi. Những lúc cảm thấy đói, chân dài 23 tuổi sẽ bổ sung thanh đạm không béo nhưng nhiều năng lượng hoặc sô cô la đen.

Với kế hoạch tập luyện, Jen Selter tập trung chủ yếu vào các bài tập tác động mạnh đến đùi và mông. Thường trước khi bước vào tập cho bộ phận này, Jen Selter thường làm nóng người, đẩy nhịp tim lên cao bằng các động tác cardio hoặc chạy bộ trên máy.

Những động tác cho mông và đùi mà Jen Selter thường tập luyện:

Động tác squats mang lại hiệu quả rất tốt cho phần đùi và mông, Jen Selter thường tập 3 sets, mỗi sets khoảng 20 lần. Khi đẩy người lên, cô thường siết mông để khiến phần cơ ở bộ phận này thêm săn chắc

Khi kết hợp thêm tạ, động tác này sẽ tác động rất tốt để đốt mỡ và làm phần đùi thêm săn chắc

Với những người muốn tập mông nhưng sợ to đùi thì đây là động tác đáng tham khảo

Hai tay chống thẳng, lưng thẳng và đá chân sang ngang ngoài việc tác động vào mông, đùi còn giúp rất hiệu quả vào hai bên eo

Động tác đá chân ra sau như này giúp đẩy cao phần mông

2. Yovanna Ventura 

Sau cái tên Jen Selter, cư dân mạng lại được phen "bấn loạn" trước vòng 3 siêu sexy của người mẫu sinh năm 1995 - Yovanna Ventura. Cô thu hút được rất nhiều người theo dõi Instagram nhờ thói quen đăng ảnh khoe dáng nóng bỏng và chia sẻ các bí quyết tập luyện, ăn uống tại đây.

Nhờ vậy, sự nghiệp người mẫu của chân dài đến từ Tây Ban Nha cũng trở nên khởi sắc hơn khi nhận được nhiều lời quảng cáo, chụp hình từ các hãng thời trang, tạp chí.

Trong một cuộc phỏng vấn, Yovanna Ventura tự nhận mình là một người rất thích tập thể dục và luôn tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi khi có thể. "Tôi rất thích tập yoga về sự dẻo dai chúng mang lại và những bài tập về mông, đùi", chân dài xinh đẹp tiết lộ.

Để có vòng 3 nở nang bốc lửa như hiện tại, Yovanna Ventura cho biết cô thường xuyên kết hợp thêm tập tạ nặng nhằm đốt mỡ, tăng cơ cho bộ phận này. 

Ngoài thói quen tập luyện chăm chỉ, chân dài 9X này cũng chú trọng đến khâu ăn uống để có hiệu quả tập luyện tốt nhất. Ăn salad, các món hấp nướng, ăn nhiều hoa quả, rau xanh và uống nhiều nước chính là thói quen ăn uống đang được Yovanna Ventura theo đuổi.

Yovanna Ventura sở hữu vòng 3 săn chắc bốc lửa

Cô nàng thường xuyên khoe ảnh sexy trên trang cá nhân và thu hút rất nhiều người theo dõi

Cô nàng luôn tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi

Vóc dáng gợi cảm của Yovanna Ventura

3. Katya Henry

Những cô gái sở hữu vóc dáng săn chắc với bụng múi, vòng 3 căng tròn luôn toát ra sự bốc lửa khó cưỡng và Katya Henry là một trong số đấy. Hiện nay, cô gái sinh năm 1994 đang làm huấn luyện viên thể dục kiêm người mẫu thể thao.

Với đặc thù công việc, Katya Henry rất chú trọng đến việc tập luyện để duy trì vóc dáng sexy.

Clip tập luyện để có vòng eo và phần mông gợi cảm của người mẫu 9X

Katya Henry kết hợp tập tạ để có vòng 3 săn chắc

Vòng 3 bốc lửa của chân dài sinh năm 1994