Nam giới nên ăn uống như thế nào để có cơ bắp cuồn cuộn vạn người mê?

Chỉ cần thay đổi một số thói quen trong ăn uống là đàn ông có thể sở hữu cơ bắp rắn chắc, vạm vỡ đầy nam tính như mong muốn.

Bất kỳ người đàn ông nào cũng có ước mơ sở hữu body cuốn hút với diện mạo chuẩn 6 múi cùng cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu thân hình như ý muốn, có người tăng cân rất nhanh và cũng có người thì gầy yếu, chẳng lên được lạng nào.

Trên thực tế, mọi nhược điểm đều có thể khắc phục được thông qua con đường ăn uống và tập luyện. Để có được một cơ bắp rắn chắc, giảm mỡ thừa và khỏe mạnh hơn, bạn nên có một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng. Sau đây là một số lời khuyên hữu ích trong ăn uống để biến giấc mơ của bạn thành hiện thực:

Có cơ bắp săn chắc không hề khó nếu như bạn kiên trì.

Ăn sáng đầy đủ

Nhiều người đàn ông bận rộn thường không chú trọng đến bữa sáng và họ hay ăn uống qua loa. Tuy nhiên, trên thực tế, bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng, cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu một ngày mới hiệu quả hơn.

Ăn sáng cũng giúp bạn hình thành cơ bắp nữa. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng thịnh soạn và lành mạnh. Trứng tráng, sinh tố và phô mai là sự lựa chọn không hề tồi chút nào.

Ăn đúng giờ

Khi bạn ăn đúng thời điểm cũng sẽ giúp làm tăng khối lượng cơ bắp. Bạn cần có bữa sáng, trưa, tối như bình thường. Ngoài ra, xen kẽ trong ngày là các bữa ăn sau khi tập luyện, trước khi đi ngủ và hai bữa ăn nhẹ khác.

Bằng cách cung cấp lượng thức ăn phù hợp, bạn sẽ không bị đói. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ làm giảm kích thước dạ dày của bạn thay vì chỉ ăn 3 bữa chính lớn. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và cơ thể săn chắc hơn.

Không nên kéo dài thời gian thưởng thức đồ ăn vì sẽ khiến dạ dày hoạt động liên tục. Hãy lên thời gian ăn uống cố định hàng ngày để bạn lúc nào cũng cảm thấy khỏe mạnh, không bị đói tới mức run rẩy.

Đàn ông nên chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.

Bổ sung nguồn protein

Để có được cơ bắp săn chắc thì bạn cần tích cực bổ sung những thực phẩm giàu protein như thịt đỏ (thịt bò, lợn, cừu...); gia cầm (gà, vịt); trứng; các loại cá (cá hồi, cá mòi, cá thu)...

Nên ăn trái cây và rau trong bữa ăn vì hầu hết chúng đều có hàm lượng calo thấp, bạn vẫn có thể ăn no mà không bị tăng cân. Trái cây và rau quả cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ giúp tiêu hóa nhanh hơn. Nhưng cần lưu ý là không sử dụng những loại trái cây có hàm lượng đường quá nhiều.

Ăn chất béo lành mạnh

Điều này giúp cải thiện quá trình giảm mỡ và sức khỏe tổng thể của đàn ông. Bạn sẽ có những khối cơ săn chắc. Do đó, các đấng mày râu cần đảm bảo cân bằng lượng chất béo nạp vào, ăn chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn.

Bạn có thể dùng các loại hạt; các loại cá như cá thu, cá hồi hoặc dầu thực vật (ô liu và hướng dương). Tuyệt đối không bỏ chất béo vì nó vẫn rất cần thiết để giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Luôn ăn chất béo lành mạnh, tốt cho cơ thể.

Nên ăn thô càng nhiều càng tốt

Rau củ quả bạn nên ăn trực tiếp, không qua chế biến thì sẽ giữ được nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe hơn. Với các loại thịt, cá, trứng, yến mạch... nên chế biến đơn giản như hấp, luộc để giúp tăng cơ và cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Thực phẩm chế biến thường chứa thêm đường, chất béo chuyển hóa, nitrat... như bánh quy, xúc xích, bánh pizza đều không tốt cho đàn ông muốn sở hữu thân hình chuẩn 6 múi.

Ngoài những điều lưu ý về chế độ ăn uống kể trên, bạn cũng cần tập luyện đúng cách. Dành đủ thời gian trong phòng tập với các bài tập phù hợp nhất.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]