Bụng chắc như đá tảng với 3 bài tập đơn giản

Những bài tập eo này giúp bạn có vùng bụng chắc như đá tảng.

Hành trình hướng tới việc có được thân hình cân đối và giảm số cân không mong muốn thường bắt đầu bằng việc tập luyện hiệu quả. Đặc biệt, nhắm đến vòng eo thon là mục tiêu chung của nhiều người muốn giảm bớt và nâng cao vóc dáng tổng thể của mình. Với thói quen hàng ngày, đến các bài tập dành riêng cho vòng eo được thiết kế để mang lại kết quả đáng kể.

Plank

Planks, một bài tập cơ bản trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi, không chỉ mang lại một vòng eo săn chắc - chúng còn có thể góp phần giảm cân và vòng eo thon gọn hơn. Thu hút nhiều nhóm cơ, bao gồm lõi, vai và lưng, plank không chỉ giúp xây dựng sức mạnh mà còn tăng cường trao đổi chất bằng cách kích hoạt các khối cơ lớn hơn. Plank tác động đến nhiều cơ trong lõi của bạn, giúp tăng cường và ổn định các cơ quanh eo của bạn.

Bụng chắc như đá tảng với 3 bài tập đơn giản - 1

Để thực hiện động tác plank, bạn nên tuân theo hướng dẫn sau: Ngồi trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng. Hơi ngả người về phía sau và nhấc chân lên khỏi mặt đất vài cm. Giữ hai tay của bạn lại với nhau hoặc với một vật nặng, và vặn thân mình sang phải, sau đó sang trái, đồng thời giữ chân khỏi mặt đất và siết chặt cơ thể

Russian twists

Russian twists, một bài tập năng động cốt lõi, có thể đóng vai trò là đồng minh đắc lực trong quá trình theo đuổi mục tiêu giảm cân và vòng eo thon gọn hơn. Bằng cách sử dụng các động tác xoay, bài tập này tác động đến các cơ xiên ở hai bên bụng, góp phần làm săn chắc và săn chắc vùng eo. Khi cơ thể vặn vẹo, các cơ này được kích hoạt, thúc đẩy cơ lõi khỏe hơn và vòng eo rõ nét hơn.

Các động tác xoắn kiểu Nga nhắm vào các cơ xiên nằm ở hai bên eo của bạn, giúp nâng cao đường nét của vòng eo.

Bụng chắc như đá tảng với 3 bài tập đơn giản - 2

Bạn có thể chia nhỏ hướng dẫn từng bước về cách thực hiện các động tác vặn người kiểu Nga: Ngồi trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng. Hơi ngả người về phía sau và nhấc chân lên khỏi mặt đất vài inch. Giữ hai tay của bạn lại với nhau hoặc với một vật nặng, và vặn thân mình sang phải, sau đó sang trái, đồng thời giữ chân khỏi mặt đất và siết chặt cơ thể.

Gập bụng và đạp xe đạp

Gập bụng đạp xe nổi lên như một bài tập năng động với ưu điểm kép: thúc đẩy giảm cân và tạo ra vòng eo thon gọn hơn. Động tác hiệu quả này nhắm vào cả cơ bụng trên và dưới, cùng với cơ xiên, thông qua chuyển động xoắn bắt chước hành động đạp xe đạp.

Bài tập gập bụng khi đạp xe có tác dụng lên cơ bụng trực tràng (cơ bụng trước) và cơ xiên, giúp làm săn chắc toàn bộ vùng cốt lõi.

Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, nhấc vai lên khỏi mặt đất và đặt hai tay ra sau đầu. Đưa khuỷu tay phải và đầu gối trái về phía nhau đồng thời duỗi thẳng chân phải. Sau đó, đổi bên, đưa khuỷu tay trái và đầu gối phải về phía nhau đồng thời duỗi thẳng chân trái. Tiếp tục luân phiên thực hiện động tác đạp.