Bí quyết “vàng” giúp đàn ông tuổi 40 giảm cân nhanh chóng

Càng có tuổi, các chàng càng dễ bị béo và khó giảm cân. Để đánh bay chất béo, phái mạnh có thể áp dụng những phương pháp sau.

Đếm lượng calo

Nhiều anh chàng có thể giảm cân mà không cần tính toán trong mỗi bữa ăn. Nhưng khi già đi, quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại và chúng ta đốt cháy ít calo mỗi ngày hơn so với khi còn trẻ. Do đó, điều cần thiết là đảm bảo rằng không tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy thì các đấng mày râu hãy tính toán lượng calo mỗi bữa ăn chính, bữa phụ để đảm bảo cơ thể không dư lượng calo.

Cắt giảm rượu

Rượu làm căng thẳng nhiều hệ thống cơ quan, đặc biệt là gan, và khiến nội tiết tố của bạn bị rối loạn. Thêm vào đó, đàn ông đặc biệt tiêu thụ thêm 433 calo vào những ngày họ uống rượu, thường ở dạng chất béo bão hòa, thịt và rượu, báo cáo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ. Vì thế phái mạnh nên rượu hoàn toàn nếu muốn giảm cân hoặc uống không quá 2 ly nhỏ mỗi tuần.

Cắt giảm thịt

Bí quyết “vàng” giúp đàn ông tuổi 40 giảm cân nhanh chóng - 2

Nên tăng lượng trái cây và rau quả để giảm cân hiệu quả. Nhưng hiệu quả hơn nữa là cắt giảm lượng thịt. Một nghiên cứu của Đại học Nam Carolina, Mỹ đã phát hiện ra rằng những người theo chế độ ăn uống dựa trên thực vật giảm cân nhiều hơn so với những người ăn các sản phẩm từ động vật. Trên thực tế, một phân tích tổng hợp trên Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng tiết lộ rằng những người tuân theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay không chỉ giảm được khoảng 4-5kg mà còn càng lớn tuổi, họ càng giảm được nhiều cân.

Có một lý do lớn khác để cắt giảm thịt bò: Cứ ba người đàn ông trên 40 tuổi thì có một người chết vì bệnh tim. Do đó ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật là cách tốt nhất để tối ưu hóa mức oxit nitric nội mô để bảo vệ và sức khỏe tim mạch. Trên thực tế, chế độ ăn Địa Trung Hải đặc biệt giàu chất béo lành mạnh - dầu ô liu, trứng, các loại hạt, cá béo - làm giảm nguy cơ không chỉ mắc bệnh tim mà còn cả bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư. Đó là ba trong số 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với nam giới Mỹ mà bạn có thể giảm nguy cơ chỉ bằng cách ăn ít thịt và ăn nhiều chất béo có nguồn gốc thực vật lành mạnh hơn.

Tăng protein

Sau 40 tuổi, đàn ông có thể mất tới 8% khối lượng cơ bắp mỗi thập kỷ. Một phân tích nghiên cứu về Dinh dưỡng trong Thực hành lâm sàng báo cáo rằng việc nạp nhiều protein có thể đủ để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng mất cơ liên quan đến tuổi tác, được gọi là thiểu cơ. Phái mạnh có thể nghĩ rằng bây giờ bạn không cần phải nạp nhiều chất sắt như trước đây, nhưng các nhà nghiên cứu khuyến nghị đàn ông trung niên vẫn nhắm đến ít nhất 25 đến 30 gam protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn. .

Uống thực phẩm bổ sung

HMB- viết tắt của beta-hydroxy-beta-methylbutyrate- là một hợp chất liên quan đến protein khuyến khích cơ bắp sử dụng chất dinh dưỡng đa lượng hiệu quả hơn. Việc bổ sung HMB có thể hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp sau 40 tuổi. Nói chung, đàn ông trên 40 tuổi bị thiếu vitamin C, Vitamin D, magiê, vitamin B và kẽm. Vitamin D đặc biệt quan trọng vì nó rất quan trọng đối với sức khỏe của cả cơ và xương, tuy nhiên mọi người có xu hướng dành ít thời gian ra ngoài trời hơn, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sau 40 tuổi.

Tập trung vào các loại cá giàu chất béo

Bí quyết “vàng” giúp đàn ông tuổi 40 giảm cân nhanh chóng - 3

Các axit béo omega-3 tự nhiên được tìm thấy trong phi lê cá hồi tươi rất quan trọng trong việc giúp giảm viêm có liên quan đến bệnh béo phì, chứng mất trí nhớ, bệnh tiểu đường Loại 2 và bệnh tim. Đặc điểm này khiến cá trở thành một thực phẩm 4 trong 1 hoàn hảo để chống tăng cân bên cạnh một loạt vấn đề khác xảy ra khi bạn già đi. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị ăn hai bữa cá mỗi tuần. Ngoài cá hồi, phái mạnh có thể ăn cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá xanh.

Hạn chế carbs tinh chế

Điều quan trọng hơn bao giờ hết là tránh xa các loại carbs tinh chế. Cơ thể của bạn sẽ hấp thụ lượng đường dư thừa và làm mất ổn định lượng đường trong máu của bạn, khiến các chàng có khả năng ăn vô độ những thực phẩm mà bạn vốn đã khó đốt cháy - nhưng thậm chí còn hơn thế nữa với quá trình trao đổi chất chậm lại. Chọn carbs từ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt bao gồm bánh mì nguyên cám và quinoa… để đảm bảo lượng đường trong máu vẫn ổn định và bạn có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]