8 cách hiệu quả để chống lại sự lo lắng khi đi máy bay

Làm thế nào để đến đích mà không bị căng thẳng?

Hiện tượng sợ bay dù không nguy hiểm nhưng vẫn khiến nhiều hành khách bất an. Nếu bạn thấy mình nắm chặt tay cầm ghế ngay cả khi có chuyển động nhỏ nhất của máy bay, thì bạn có thể cân nhắc thực hiện các bước để kiểm soát nỗi sợ hãi của mình tốt hơn. Dưới đây là một số mẹo du lịch hàng đầu của về cách đối phó với nỗi lo lắng khi bay do sợ bay.

1. Giáo dục bản thân

Nếu bạn sợ bay thì kiến thức là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà bạn có thể sử dụng. Hiểu biết khoa học đằng sau sự hỗn loạn, tìm hiểu về các tiêu chuẩn an toàn hàng không và làm quen với số liệu thống kê về an toàn du lịch hàng không có thể giúp xua tan những nỗi sợ hãi phi lý. Ví dụ, điều quan trọng cần nhớ là gần như chưa từng có trường hợp nhiễu loạn gây ra va chạm.

2. Thực tập chánh niệm

Việc kết hợp các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn vào thói quen trước chuyến bay của bạn có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng trên máy bay. Các bài tập như thở sâu, thiền và thư giãn cơ liên tục có thể giúp xoa dịu tâm trí và giảm bớt căng thẳng về thể chất. Những kỹ thuật này không chỉ hiệu quả khi có sóng gió mà còn có thể giúp bạn giữ bình tĩnh trong những ngày du lịch bận rộn.

3. Đánh lạc hướng bản thân

Giữ tâm trí của bạn bận rộn với những phiền nhiễu như phim ảnh, âm nhạc, sách hoặc trò chơi. Nếu máy bay của bạn không có TV trên tựa đầu thì bạn có thể cân nhắc mang theo một thiết bị giải trí cá nhân hoặc tài liệu đọc có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi sóng gió và giúp bạn vượt qua thời gian nhanh chóng. Tham gia vào các hoạt động vui chơi trong thời gian này cũng có thể giúp bạn tạo mối liên hệ tích cực với việc bay.

4. Chọn chỗ ngồi phù hợp

Lựa chọn chỗ ngồi có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cảm giác nhiễu loạn trong chuyến bay của bạn. Chỗ ngồi phía sau và phía trước máy bay có xu hướng chịu nhiều rung lắc nhất. Mặt khác, ghế phía trên cánh thường ít chuyển động hơn so với ghế ở phía trước hoặc phía sau máy bay. Ngồi ở ghế cạnh lối đi hoặc ghế gần giữa máy bay cũng có thể mang lại chuyến đi ổn định hơn.

5. Hình dung tích cực

Cố gắng thay thế mọi suy nghĩ tiêu cực bằng hình ảnh tích cực. Trong lúc hỗn loạn, hãy thực hành hình dung bản thân đến nơi an toàn và tập trung vào những trải nghiệm tích cực đang chờ bạn. Sự thay đổi tinh thần nhỏ này có thể giúp bạn coi sự hỗn loạn là một sự bất tiện nhỏ hơn là mối đe dọa đối với sức khỏe của bạn.

8 cách hiệu quả để chống lại sự lo lắng khi đi máy bay - 2

6. Nói chuyện với phi hành đoàn

Tiếp viên hàng không được đào tạo chuyên nghiệp để giải quyết các mối lo ngại của hành khách và là nguồn lực vô cùng quý giá để trấn an. Nếu bạn sợ đi máy bay, đừng ngần ngại cho phi hành đoàn biết. Nếu họ biết về nỗi sợ hãi của bạn, họ có thể kiểm tra bạn trong suốt chuyến bay và cung cấp thông tin về tình trạng hiện tại, đưa ra lời trấn an và hỗ trợ bất kỳ nhu cầu cụ thể nào mà bạn có thể có.

7. Trò chuyện với người ngồi cạnh bạn

Bắt chuyện với người ngồi cạnh bạn có thể giúp bạn thoát khỏi mọi rắc rối mà bạn có thể đang trải qua. Giới thiệu bản thân và nói về điểm đến du lịch của bạn và những gì bạn có thể làm khi đến đó. Điều này cho phép bạn tập trung vào giọng nói của người ngồi cùng ghế và chú ý đến thứ khác ngoài chuyển động của máy bay.

8. Nói chuyện với chuyên gia

Nếu bạn mắc chứng lo âu hỗn loạn nghiêm trọng mà dường như không biến mất bằng bất kỳ kỹ thuật nào ở trên, thì bạn đừng bao giờ cảm thấy ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ có thể cung cấp cho bạn các công cụ bổ sung để giúp bạn kiểm soát nỗi lo lắng khi bay.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]