Chế độ ăn uống cần lưu ý cho các sĩ tử trước kỳ thi quan trọng

Trước kỳ thi quan trọng sắp diễn ra, tình hình sức khỏe của các sĩ tử là tâm điểm chú ý của phụ huynh.

Mọi người nên chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng, tuân theo các nguyên tắc khoa học, dinh dưỡng và nhẹ nhàng, bổ sung lượng calo thích hợp và tăng cường vitamin, nước, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Các sĩ tử nên tuân theo chế độ ăn uống hợp lý theo 8 khía cạnh sau.

1. Chế độ ăn nhạt: Tránh thức ăn quá dầu mỡ, nặng mùi, quá cay. Nên chọn thức ăn nhẹ, dễ tiêu như cháo, mì, trứng hấp.

2. Tăng cường chất xơ: Ăn nhiều ngũ cốc thô, rau củ, trái cây… sẽ làm cho chức năng đường tiêu hóa tốt hơn, thải các chất độc hại trong cơ thể ra ngoài, giúp cơ thể hồi phục.

3. Bổ sung protein: Hấp thụ lượng protein thích hợp trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ thể và phục hồi chức năng tự miễn dịch. Thịt gà, cá, trứng,…. đều là những lựa chọn tốt.

4. Ăn uống đa dạng: Tránh ăn 1 thực phẩm liên tục, cần đảm bảo ăn uống đa dạng, kếp hợp thực phẩm hợp lý.

5. Thường xuyên uống nước: Trong thời gian ôn thi, học sinh nên duy trì thói quen uống đủ nước để tránh khô miệng, khát nước, uống nhiều nước ấm, nước muối nhạt để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giải độc trong cơ thể.

6. Tránh đồ uống kích thích như rượu, cà phê, trà đặc… để không kích thích đường tiêu hóa, ảnh hưởng đến sức khỏe.

7. Ăn ít thực phẩm giàu chất béo: Thực phẩm chiên rán, bơ, thịt mỡ và các thực phẩm giàu chất béo khác có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và tăng cân, nên tránh hoặc tiêu thụ với số lượng ít.

8. Chú ý đến khẩu vị cá nhân: Mặc dù nên ăn thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa, nhưng đừng bỏ qua nhu cầu khẩu vị cá nhân của bạn, có thể thêm một lượng nhỏ gia vị, chẳng hạn như mật ong, nước cốt chanh, lát gừng,… tùy theo sở thích để cải thiện hương vị.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]