Vòng eo thon gọn với bữa sáng chuẩn

Một bữa sáng đầy đủ chất mà không quá giàu chất béo sẽ khiến vòng eo thon gọn hơn đáng kể. Những lưu ý dưới đây giúp bạn chuẩn bị hơn tốt hơn cho bữa sáng đạt chuẩn này.

Một nguyên tắc người giảm cân không bao giờ được quên đó là dùng bữa sáng vào một khung giờ nhất định trong ngày. Bên cạnh đó, việc ăn gì vào bữa sáng còn quan trọng hơn nữa. Những thực phẩm dùng vào bữa sáng ảnh hưởng rất lớn đến số đo vòng hai của bạn. Vì vậy, nếu muốn có được vòng hai đáng mơ ước bạn nên lưu tâm đến những chú ý dưới đây và áp dụng cho bữa sáng của mình.

Không ăn sáng sau 8 giờ 

Việc ăn sáng trước 8 giờ sáng rất có lợi cho việc giảm cân của bạn, điều này đã được khoa học chứng minh. Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn sáng nên cách khoảng thời gian ăn trưa là từ 4 đến 5 tiếng.

Không những thế, sau một giấc ngủ dài cơ thể chúng ta cần bổ sung ngay năng lượng để bắt đầu một ngày mới làm việc hiệu quả. Không nên bỏ bữa sáng nhé, vì khi bỏ bữa chúng ta không có năng lượng để học tập và làm việc. Và những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn bù vào bữa trưa hôm đó. Điều này hoàn toàn không có lợi cho việc giảm cân một chút nào.

Những món ăn ngon lành vào bữa sáng thường khiến số đo vòng eo tăng chóng mặt.

Giảm lượng chất béo

Hãy giảm lượng chất béo ngay từ bữa sáng. Thay vì trứng ốp la hay bánh mình chiên bơ bạn hãy dùng bánh mì thô và trứng luộc hoặc trứng trần. Bột yến mạch hay ngũ cốc sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không chứa chất béo. Thêm một cốc trà xanh để có được sự trao đổi chất nhanh hơn. 

Nói không với sữa tươi và cafe

Nhiều người duy trì thói quen uống sữa tươi và cafe vào bữa sáng tuy nhiên sữa tươi có đường thường khiến bạn có cảm giác nôn nao và chướng bụng trong khi cafe làm tăng cảm giác thèm ăn hơn.

Sữa tươi và cafe chỉ nên dùng sau bữa ăn sáng 2 giờ. Bạn có thể thay thế cơn thèm bằng một cốc sữa tổng hợp hương cacao hoặc sữa đậu nành hương cacao. Những thức uống này vừa bổ dưỡng vừa hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Bạn nên tăng thêm lượng ngũ cốc, chất sơ vào bữa sáng của mình.

Chiến đấu với cơn thèm ăn

Sau một bữa sáng ít chất béo người ta thường có cảm giác thèm ăn hơn bình thường. Lúc này bạn không nên động đến đồ ăn vặt như kem hay khoai tây chiên. Một chiếc kẹo cao su hay kẹo gôm không đường là lựa chọn tốt nhất sau bữa sáng.

Nên đứng khi ăn sáng

Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.