Những lợi ích khi uống nước đúng cách để tốt cho sức khỏe

Nước là nguồn dinh dưỡng cần thiết và quan trọng đối với sức khỏe. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục rất cần thiết để bổ sung dịch cơ thể mà bạn mất qua mồ hôi sau mỗi buổi tập.Uống nước sau tập rất quan trọng nhưng bạn cũng đừng nên uống quá nhiều nước trong giai đoạn này, vì có khả năng dẫn tới một vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe là làm giảm natri huyết.

Giải khát và bổ sung lượng nước thiếu hụt

Uống nước sau khi tập thể dục giúp cho bạn bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình hoạt động thể chất và giúp bạn tránh được sự mất nước. Khi bạn đổ mồ hôi sau mỗi buổi tập, cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước đáng kể nếu bạn không bù nước ngay. Lượng mồ hôi bạn mất đi trong mỗi buổi tập có thể lên tới vài lít chỉ trong vòng một tiếng đồng hồ. Một phương pháp để bạn biết chắc rằng bạn đã bổ sung đầy đủ nước trong cơ thể chưa? Đó chính là theo dõi màu của nước tiểu. Nếu bạn uống đủ nước và đủ để bù đắp lượng nước thiếu hụt thì nước tiểu của bạn sẽ trong, màu vàng nhạt. Ngược lại, nước tiểu sẽ có màu vàng sậm,  báo hiệu rằng bạn uống không đủ lượng nước cần thiết.

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể:

Ngoài ra, uống nước cũng là một cách tốt nhất để giảm nhiệt độ của bạn sau quá trình tập luyện về mức ổn định. Nước giúp “tản nhiệt” cơ thể sau quá trình tập luyện ở cường độ cao, đảm bảo cơ thể giảm nhiệt lượng và tránh mắc phải rối loạn chuyển hóa.

Hỗ trợ các chức năng chuyển hóa và hấp thu của cơ thể

Như các bạn đã biết, cơ thể chúng ta chiếm 60-70% là nước. Nước hỗ trợ các quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và góp phần vận chuyển, lưu thông máu và tiết nước bọt… Nếu không uống đủ nước, cơ thể chúng ta sẽ bị táo bón, giảm hiệu quả hoạt động của tế bào và các hệ quả tiêu cực khác tới sức khỏe.

Ngăn ngừa chứng chuột rút

Uống nước sau khi tập luyện giúp cho cơ bắp không bị chuột rút. Các chuyên gia thể hình, thể thao luôn khuyên chúng ta phải uống nước trong và sau khi tập vì 75% cơ bắp là nước. Nếu thiếu nước mà không được bù đắp thì chứng chuột rút cơ bắp rất có thể xảy ra. Vậy nên, chúng ta phải uống đủ nước để cơ bắp co giãn bình thường và tránh bị chuột rút.

Nước giúp giảm cân

Bên cạnh khả năng bổ sung nước cho cơ thể, uống nước sau khi tập luyện cũng hỗ trợ rất tốt việc giảm cân. Uống nước giúp bạn cảm thấy no hơn và sẽ giúp bạn nạp ít calo vào cơ thể hơn. Có một sự thật là cơ thể chúng ta khó có thể phân biệt được sự đói và sự khát. Vậy nên đôi khi bạn ăn quá nhiều để lấp đầy cơ thể nhưng thực chất là bạn chỉ khát thôi. Ngoài ra, chỉ cần thiếu nước khoảng 1% thôi là hệ trao đổi chất của bạn cũng bị ảnh hưởng không tốt, và làm cho quá trình giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, nên uống nước đi chung với tập thể dục nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và thon gọn nhé.

Nên uống nước như thế nào ?

Uống nước sau lúc tập luyện sẽ bổ sung lượng nước mất qua mồ hôi. Uống nước trước và trong thời điểm tập thể dục thể thao cũng rất cần thiết, nhất là khi bạn luyện tập trong thời tiết nắng nóng hay luyện tập trong một thời gian dài.

Ngoài nước, những thức uống khác như sữa, nước trái cây cũng có khả năng giúp cho cơ thể bạn giải khát sau buổi tập. Tuy nhiên, những thức uống chứa caffein không phải là một lựa chọn tốt để giải khát bởi vì caffein đẩy mạnh sự tiêu hao nước trong cơ thể bạn.

Các loại thức uống thể thao không chứa caffein là sự lựa chọn thông minh cho chương trình tập thể thao dài hơi (hơn 90 phút ). Thêm vào đó, thức uống thể thao cũng cung cấp điện giải mất đi trong quá trình tập luyện.

Lưu ý khi uống nước sau khi tập luyện

Uống quá nhiều nước sau khi tập luyện cũng có thể gây ra hội chứng hạ natri máu, dẫn tới co giật, hôn mê và thậm chí là tử vong. Hội chứng này rất là hiếm gặp đối với người khỏe mạnh nhưng đôi khi lại bắt gặp ở các vận động viên, ví dụ như vận động viên Marathon uống rất nhiều nước trong hoặc sau khi chạy. Trong và sau chế độ rèn luyện sức bền, hay cuộc thi marathon, các vận động viên nên cẩn thận và theo dõi tình hình sức khỏe của bản thân nếu cảm thấy chóng mặt.

Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải lo ngại về vấn đề uống nhiều nước với nước Pi Biontech. Vì nước Pi là nước ion kiềm điện giải có cụm phân tử nước nhỏ, dễ dàng thẩm thấu qua từng tế bào nên sẽ giải khát nhanh chóng. Vấn đề uống quá nhiều nước sẽ không còn là điều khổ tâm của bạn. Ngoài ra, nước Pi bổ sung điện giải bị mất của cơ thể giúp cho quá trình tập luyện thể chất của bạn tràn trề năng lượng và hiệu quả hơn.

Vậy uống bao nhiêu nước Pi là đủ ?

Không chỉ là vấn đề bù nước sau khi tập luyện, mà bạn phải cân nhắc xem mình đã uống đủ hay chưa đủ nước để tự định lượng lượng nước bạn cần nạp vào cơ thể.

Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh rằng thời gian tốt nhất để bổ sung nước là 30 phút sau tập luyện, bạn nên uống khoảng 250ml nước Pi. Tốt nhất là trước khi tập thể dục khoảng 2-3 tiếng, bạn nên nạp 500-600ml nước Pi vào cơ thể. Và trong lúc tập bạn cũng cần tới 200-300ml nước Pi mỗi 10-20 phút tập luyện để giúp cơ thể được nạp năng lượng cho hoạt động hiệu quả nhé.

 Theo chia sẽ của BS Lê Kim Huệ - Nguyên Trưởng phòng truyền thông Trung tâm dinh dưỡng.