"Vua tốc độ" Gareth Bale vạm vỡ thứ nhì Real Madrid nhờ điều này

Gareth Bale sở hữu chiều cao 1m83 cùng thân hình vạm vỡ chẳng kém cạnh đồng đội CR7. Danh thủ Real Madrid thường dành thời gian tập theo các bài tập lập sẵn, gồm aerobic, bài tập nâng cao sức manh, tốc độ... 

- Aerobic: Bài tập này giúp tạo cơ bắp, nâng cao sức bền gồm đạp xe liên tục 15 giây (tương đương 70m), nghỉ 15 giây và lặp lại; sau đó đạp xe kéo dài lên 30 giây (140m), đảm bảo cường độ tập luyện luôn ở mức cao, nhịp tim/ phút khoảng 150-170bpm.

- Bài tập nâng cao sức mạnh: Gareth Bale sẽ thực hiện hàng loạt các bài tập dùng lực và bật nhảy.

- Bài tập nâng cao tốc độ: Chạy bền, bật nhảy

- Bài tập nâng cao kỹ thuật: Tiền vệ tập các bài với bóng kết hợp aerobic để tăng nhanh tốc độ sút bóng và rê bóng.

- Bài tập cường độ cao: Tập 3 tiếng/ ngày. Nếu tập luyện cả sáng và chiều thì sẽ là 36 tiếng một tuần.

CR7, James Rodriguez, Lewandowski: Ai vạm vỡ nhất cúp C1?

3 siêu sao bóng đá cúp C1 tiết lộ bí quyết sở hữu thân hình 6 múi lực lưỡng.

Bấm xem >>