"Đập tan" mỡ thừa với bài tập 30 phút tại nhà

Nếu bạn không có điều kiện đến phòng gym, hãy thử phương pháp tập luyện đang rất được người Mỹ ưa chuộng này xem.

Plyometrics là một phương pháp tập luyện thể dục xuất xứ ở Nga, được du nhập tới Mỹ vào những năm 70 thế kỷ trước. Và cho đến nay, đây là một trong các cách tập luyện được các VĐV chuyên nghiệp cũng như nghiệp dư rất ưu chuộng.

Plyometrics không yêu cầu bất cứ dụng cụ nào, có tác dụng đốt mỡ rất mạnh mẽ, giúp người tập xây dựng nền tảng thể lực sung mãn và đặc biệt giúp phần đùi và mông trở nên chắc khỏe hơn. Không chỉ vậy, plyometrics còn là một trong những phương pháp tập tốt nhất giúp tim mạch bạn được cải thiện, nhất là đối với người ít thời gian hay không có điều kiện vào các phòng tập.

Plyometrics giúp bạn nhanh nhẹn hơn

Trong bài này, chúng tôi sẽ giới thiệu bạn bài tập plyometrics có độ dài 30 phút. Chớ có coi thường khi thấy thời gian tập ngắn. Các động tác Plyometrics cường độ cao chắc chắn sẽ vắt kiệt sức của bạn.

Cách tập hết sức đơn giản. Dưới đây là 8 động tác (có video minh họa), hãy tập mỗi động tác trong 30 giây. Cứ 4 động tác liên tục (2 phút), bạn sẽ nghỉ 30 giây. Tiếp tục chu kỳ tập 2 phút, nghỉ 30 giây cho đến khi hết 30 phút tập. Chú ý, trong 30 giây nghỉ giữa tổ hợp 4 động tác, không được phép ngồi xuống. Dù mệt mấy bạn cũng phải đừng lên đi lại nhẹ nhàng để tránh tác động tiêu cực đến tim mạch.

Clip hướng dẫn bài tập 30 phút

Chúc bạn có một buổi tập vui vẻ!