Giá vàng
Tin mới
Lịch vạn niên
Những thực phẩm cần ăn hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân
Tìm hiểu thêm về 5 loại thực phẩm đốt cháy calo mà bạn có thể ăn để giảm cân!
Các loại thực phẩm đốt cháy calo tốt nhất để giảm cân nhanh chóng trong mùa hè này, thì đậu, trứng, rau lá xanh, protein nạc và ớt là những thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Điều này là do chúng chứa ít calo, giàu chất xơ và protein để tăng cường trao đổi chất và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nhưng trước tiên, hãy xác định xem việc giảm 2,5 cân trong thời gian ngắn có khả thi và lành mạnh hay không. Giảm 2,5 cân trong thời gian ngắn là điều có thể, nhưng điều quan trọng là phải tiếp cận quá trình giảm cân một cách lành mạnh và bền vững. Tỷ lệ giảm cân được khuyến nghị thường là 0.5 kg mỗi tuần. Để đạt được mức giảm 2,5 cân, khung thời gian 2-4 tuần sẽ hợp lý hơn và có thể đạt được đối với hầu hết mọi người.
Các phương pháp giảm cân nhanh chóng, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng rất ít calo hoặc chế độ tập luyện khắc nghiệt, có thể dẫn đến mất cơ, thiếu hụt chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình trao đổi chất. Điều cần thiết là tập trung vào những thay đổi lối sống lâu dài bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát lượng calo, hoạt động thể chất thường xuyên và thói quen lành mạnh để giảm cân bền vững.
1. Đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu thận, đậu lima và đậu pinto đều là những lựa chọn thực phẩm tuyệt vời để giảm cân vì chúng vừa ít calo, vừa giàu chất xơ và protein giúp tăng cường trao đổi chất. Hàm lượng chất xơ cao trong đậu giúp thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo tổng thể. Hơn nữa, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thực phẩm giàu chất xơ, dẫn đến tăng lượng calo đốt cháy. Thêm vào đó, đậu được coi là có chỉ số đường huyết thấp. Điều đó có nghĩa là chúng không có tác động lớn đến lượng đường trong máu, có thể giúp bạn điều chỉnh sự thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều trong tương lai.
2. Quả trứng
Một loại thực phẩm đốt cháy calo tuyệt vời khác để giảm cân là trứng. Điều này là do hàm lượng protein cao của chúng. Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với chất béo hoặc carbohydrate. Kết quả là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa, được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Trứng cũng giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn.
3. Lá rau xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và củ cải có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Chúng cũng giàu chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp thúc đẩy cảm giác no. Những loại rau này được coi là thực phẩm 'calo âm', nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa chúng so với lượng chúng cung cấp. Ngoài ra, rau lá xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể trong quá trình giảm cân. Để có một thức uống giải khát, bạn có thể trộn các loại rau lá xanh đậm như rau bina vào sinh tố hoặc nước ép.
4. Protein nạc
Các nguồn protein nạc như ức gà, gà tây và cá là những lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Như đã đề cập trước đó, protein cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, giúp tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo. Tương tự như vậy, bao gồm protein nạc trong chế độ ăn uống cũng giúp duy trì khối lượng cơ bắp, điều này rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh. Và, nếu bạn không thích thịt hoặc ăn chay, các chuyên gia cũng khuyên dùng sữa chua Hy Lạp như một loại protein nạc để giảm cân .
5. Ớt
Thực phẩm cay có chứa ớt, như ớt cayenne hoặc ớt jalapeño, có thể giúp tăng cường trao đổi chất và tăng cường đốt cháy calo nhờ các hợp chất có trong ớt. Capsaicin, hợp chất chịu trách nhiệm tạo ra nhiệt trong ớt, đã được chứng minh là có đặc tính sinh nhiệt, tạm thời làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Điều này có thể góp phần đốt cháy thêm calo.
Nguồn: [Link nguồn]
Khi nói đến việc giảm mỡ bụng dư thừa, tập thể dục là vũ khí mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại sự phình ra.
