Đàn ông làm 5 điều này trước khi ngủ sẽ vào giấc nhanh hơn, dậy sớm để thành công

Để vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn, đàn ông nên làm 5 điều đơn giản này để có được năng lượng tốt nhất cho ngày hôm sau.

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và đem đến tinh thần sảng khoái, nguồn năng lượng dồi dào cho mọi người vào ngày hôm sau. Người ta thường có câu "dậy sớm để thành công" nhằm nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dậy sớm, có thêm nhiều thời gian để làm các công việc khác nhau.

Do đó, để có một trạng thái tinh thần và sức khỏe tốt nhất khi khởi động một ngày mới thì việc đảm bảo một giấc ngủ chất lượng là rất cần thiết. Trên thực tế, nhiều người đàn ông rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc nên dễ mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống vào ngày hôm sau.

Để không phải rơi vào tình trạng này, người đàn ông nên thực hiện 5 điều cơ bản sau đây sẽ góp phần vào giấc nhanh hơn, sâu hơn, tránh bị mất ngủ và ngủ chập chờn:

Đàn ông cần duy trì những thói quen lành mạnh để có giấc ngủ sâu hơn.

1. Rời xa các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại luôn có sức hấp dẫn không thể chối từ. Tuy nhiên, đó cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ nhiều hơn. Khi bạn đang mải mê xem một bộ phim hay, chơi một trò chơi kịch tính, tâm trí bạn cũng sẽ bị “lôi đi” không có điểm dừng.

Hệ quả là thời gian cứ lặng lẽ trôi qua và đầu óc của bạn ngày một tỉnh táo vì tập trung cao độ vào các thiết bị trên nên vào giấc ngủ rất khó, phải chật vật một thời gian dài và đôi khi là không ngủ được.

2. Tránh làm việc quá nhiều

Rất nhiều người có thói quen làm việc đến tận khuya, khiến đầu óc căng thẳng và mệt mỏi. Áp lực công việc dồn nén, gây áp lực cho bộ não sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Vì vậy, 30 phút - 1 tiếng trước khi đi ngủ, bạn cần tránh xa công việc và dành thời gian để đầu óc được thư giãn nhất có thể. Khi mọi thứ trở nên nhẹ nhàng, thoải mái thì người đàn ông sẽ vào giấc dễ dàng hơn.

Đàn ông tránh làm việc quá khuya ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Tạo không gian ngủ thoải mái

Không gian ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng để nâng cao giấc ngủ của mọi người. Không gian này cần đảm bảo được các yêu cầu: Yên tĩnh, thoáng đãng, sạch sẽ, không có mùi lạ. Giường ngủ cũng cần sự êm ái, nhẹ nhàng, góp phần giúp bạn giải tỏa stress tốt hơn.

Bên cạnh đó, bạn hãy chú ý đến những chất có thể gây dị ứng như bụi bẩn, lông động vật, nấm mốc trong phòng ngủ, vì chúng có thể khiến bạn khó chịu và mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Chuẩn bị mọi thứ cho ngày mai

Với những người có công việc bận rộn và lịch trình dày đặc thường khiến họ đi ngủ trong tâm thế luôn lo lắng, nghĩ đến công việc vào ngày mai. Thực hiện thói quen chuẩn bị mọi thứ cho ngày mai trước khi đi ngủ không chỉ đem đến cho bạn giấc ngủ ngon mà còn có nhiều tác dụng cho ngày hôm sau.

Hãy thu xếp các giấy tờ cần thiết, những đồ dùng ngày mai cần mang đi hay trang phục dự định sẽ mặc. Sau đó, bạn đi làm vệ sinh cá nhân, dành một chút thời gian thư giãn trên giường ngủ với việc đọc sách hoặc hít thở sâu sẽ đem đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Trước khi đi ngủ, đàn ông nên chuẩn bị cẩn thận mọi thứ cho ngày mai.

5. Vận động nhẹ nhàng

Nếu bạn khó ngủ, có thể vận động nhẹ nhàng quanh nhà hoặc ngồi thiền để tâm hồn được thư thái, giải phóng những năng lượng tiêu cực, vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn. Quan trọng là bạn cần đi ngủ đúng giờ, không nên thức quá khuya, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]