Chàng muốn bụng bia, hãy tránh xa loại bánh mì này

Liz Keller chia sẻ một loại bánh mì mà bạn nên tránh bằng mọi giá để có được vòng bụng phẳng hơn

Bánh mì, một loại thực phẩm ăn kiêng được yêu thích ở khắp các nền văn hóa trên toàn thế giới, từ lâu đã được tôn vinh vì tính linh hoạt và sự hấp dẫn dễ chịu của nó. Từ bánh mì trắng cổ điển đến các lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt thịnh soạn, các lựa chọn dường như vô tận. Tuy nhiên, với sự gia tăng mối lo ngại về mỡ bụng và tăng cân, các chuyên gia dinh dưỡng đã làm sáng tỏ một số loại bánh mì có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn có được vòng bụng phẳng hơn. Trên thực tế, nếu bạn có xu hướng chọn những loại bánh mì không tốt cho sức khỏe được tinh chế và chế biến nhiều hơn, chúng có thể góp phần gây béo bụng hơn bất kỳ thứ gì khác trong chế độ ăn uống của bạn.

Bánh mì trắng

"Bánh mì trắng được làm từ bột mì tinh chế, lớp cám và mầm dinh dưỡng đã bị loại bỏ. Do đó, nó thiếu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Việc tiêu hóa nhanh carbohydrate tinh chế có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, dẫn đến cảm giác đói gia tăng và có khả năng ăn quá nhiều, có thể góp phần gây béo bụng," Keller nói.

Bánh mì trắng có chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là nó có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, sau đó giảm đột ngột. Hiệu ứng tàu lượn siêu tốc này không chỉ khiến bạn cảm thấy đói ngay sau khi tiêu thụ nó mà còn có thể dẫn đến cạn kiệt năng lượng và cảm giác mệt mỏi. Nhiều khi chúng ta có xu hướng ưu tiên bánh mì trắng hơn các lựa chọn khác, nhưng điều quan trọng là phải ghi nhớ những tác động tiêu cực lâu dài mà loại bánh mì này có thể gây ra cho sức khỏe của chúng ta.

Keller cũng lưu ý rằng lượng calo cao có thể đi kèm với việc tiêu thụ bánh mì trắng. "Bánh mì tinh chế có xu hướng chứa nhiều calo nhưng lại thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Tiêu thụ lượng calo dư thừa, ngay cả từ những nguồn có vẻ lành mạnh như bánh mì, có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tích tụ mỡ ở vùng bụng."

Lựa chọn thay thế lành mạnh hơn

Một giải pháp đơn giản cho việc này là thay thế bánh mì trắng bằng những loại bánh mì tốt cho sức khỏe hơn. Có rất nhiều lựa chọn để lựa chọn, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nảy mầm, bánh mì không chứa gluten và bánh mì tự làm.

Chàng muốn bụng bia, hãy tránh xa loại bánh mì này - 2

Lựa chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc lúa mì nguyên hạt, giữ lại cám và mầm, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn. Bánh mì ngũ cốc nảy mầm có xu hướng dễ tiêu hóa hơn và cung cấp thêm các chất dinh dưỡng như axit amin và chất chống oxy hóa cho những người nhạy cảm. đến gluten. Bánh mì không chứa gluten làm từ các loại bột thay thế cũng có sẵn và việc nướng bánh mì của riêng bạn bằng bột ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại bột thay thế cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn các thành phần và có thể tránh được các chất phụ gia không mong muốn.

Bằng cách thực hành điều độ và chọn các loại giàu chất dinh dưỡng, bạn có thể đạt được những bước tiến để đạt được vùng bụng phẳng hơn đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Nguồn: [Link nguồn]Nguồn: [Link nguồn]