Giá vàng
Tin mới
Lịch vạn niên
Ăn gì sau khi tập luyện: 9 bữa ăn sau tập luyện nên thử
Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất cho bữa ăn sau tập luyện của bạn
Tiếp nhiên liệu sau tập luyện giúp bạn bổ sung năng lượng đã sử dụng trong quá trình tập luyện và hỗ trợ quá trình phục hồi, hồi phục và hình thành các tế bào và mô cơ thể.
Một bữa ăn lý tưởng sẽ bao gồm lượng carbohydrate và protein thích hợp. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã khuyên bạn nên tiêu thụ những thứ này trong thời gian đồng hóa, chỉ đơn giản đề cập đến thời gian ngắn sau khi tập thể dục khi cơ bắp của bạn phục hồi và sửa chữa. Nó thường kéo dài trong 30 phút đầu tiên sau khi tập luyện. Nếu bạn muốn đạt được mức tăng tối đa, hãy đảm bảo bạn tiêu thụ protein và carbs trong thời gian này.
Điều này đã được thực hiện cho đến thời gian gần đây khi nó gây ra các cuộc tranh luận dẫn đến rất nhiều nghiên cứu được tiến hành để hỗ trợ cho những bằng chứng khoa học ít ỏi hiện có. Tuy nhiên, đánh giá lại điều này cho thấy tốc độ tăng cơ tối đa là một mục tiêu rộng hơn. Nghĩa là, khả năng tiêu thụ thường xuyên các chất dinh dưỡng cần thiết của một người quan trọng hơn việc tuân thủ thời gian cụ thể để mang lại kết quả.
Đã xác định rằng cần phải tiêu thụ đầy đủ chất dinh dưỡng để bổ sung năng lượng sau khi tập luyện, giờ là lúc bàn về một số bữa ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng.
Bữa ăn sau tập luyện bạn cần ăn
Protein lắc với glutamine hoặc chuối
Bạn vừa rời khỏi phòng tập thể dục và cần một thứ gì đó nhanh chóng và dễ dàng sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể bạn cần để khỏe mạnh hơn, luôn khỏe mạnh và cảm thấy tràn đầy năng lượng? Sau đó, protein lắc là lựa chọn tốt nhất của bạn và có thể cung cấp cho bạn những yếu tố cần thiết này, giúp hiện thực hóa mục tiêu của bạn.
Protein lắc là đồ uống hỗn hợp có hàm lượng protein cao vì chúng chứa hỗn hợp bột protein hoặc hỗn hợp các thành phần riêng lẻ có hàm lượng protein cao tự nhiên. Thông thường rất khó để có được một nguồn protein cụ thể chứa tất cả các axit amin cần thiết để xây dựng cơ thể, do đó, sự kết hợp của tất cả các nguồn sẽ mang lại cho bạn một hồ sơ hoàn chỉnh.
Protein lắc có thể được chuẩn bị với glutamine, một trong những axit amin dồi dào nhất được tìm thấy trong cơ thể. Nó cũng cần thiết để sản xuất các axit amin và glucose khác. Để có một công thức nấu ăn ngon, hãy thử trộn một đến hai muỗng bột đạm với một khẩu phần glutamine và một chất lỏng. Bạn có thể thoải mái thêm một quả chuối hoặc ăn kèm một quả chuối để bổ sung carbs. Để tận dụng tối đa đồ uống của bạn, không dùng nước nóng vì nó làm giảm tác dụng của glutamine.
Trứng tráng chay với bánh mì nướng bơ đậu phộng
Bạn có thể loại bỏ tình trạng ôi thiu của món trứng rán hàng ngày bằng cách cho vào một ít rau. Đồng thời giảm bớt sự nhàm chán phát triển theo thời gian bằng cách ăn những bữa ăn mà bạn đã quá quen thuộc, nhưng nó cũng rất ngon và bổ dưỡng! Món trứng tráng này có thể được làm với trứng hoặc lòng trắng trứng, cà chua xắt nhỏ, hành tây thái hạt lựu và các loại rau xào yêu thích của bạn cùng với một ít bơ đậu phộng trên bánh mì nướng.
Thịt gà, cơm và rau
Bữa ăn sau tập luyện này là một cách tuyệt vời để kết hợp nhiều thành phần giàu chất dinh dưỡng! Chúng bao gồm sự lựa chọn của bạn về cơm, ức gà cắt nhỏ, hành tây thái hạt lựu, gừng, tỏi, cà chua, khoai tây khối, nấm thái lát và các loại gia vị tùy chọn. Khi gà gần chín thì cho phần rau còn lại vào và đảo đều. Thêm hỗn hợp gà và rau lên trên cơm và thưởng thức.
Bột yến mạch protein với lớp phủ bên trên
Một bát yến mạch chắc chắn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời. Trong khi chế biến bột yến mạch protein, bạn đang tạo ra một bữa ăn cân bằng có chứa tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng vì yến mạch có nhiều khả năng chứa carbohydrate, protein và chất béo thông qua nhiều thành phần bổ sung khác nhau. Nguồn protein có thể bao gồm bột đạm, phô mai, sữa chua Hy Lạp, trứng, sữa, các loại hạt, và bơ yêu thích của bạn.
Để chuẩn bị yến mạch, hãy trộn chúng với nước hoặc sữa mà bạn chọn. Nấu chúng kỹ trong lò vi sóng hoặc trên bếp. Khi bột yến mạch đã sẵn sàng, hãy từ từ khuấy đềubột đạm. Nếu bạn thấy hỗn hợp tổng thể quá khô, hãy dần dần thêm một lượng nhỏ nước cho đến khi có độ đặc vừa ý. Cuối cùng, phủ nó lên trên bất cứ thứ gì bạn mong muốn! Một vài ý tưởng là bơ đậu phộng, chuối và quả mọng.
Parfait sữa chua Hy Lạp
Món parfaits sữa chua là món ăn dễ dàng và sảng khoái mà không mất nhiều thời gian để thực hiện. Đối với công thức này, bạn chỉ cần sữa chua Hy Lạp, quả mọng và granola. Rửa quả mọng và cắt chúng thành miếng. Xếp lớp sữa chua, quả mọng và granola theo ý muốn. Bạn cũng có thể thêm trái cây, chẳng hạn như lát chuối, táo thái hạt lựu, lê và dưa. Bạn thậm chí có thể muốn trộn vào một ít vani bột đạm với sữa chua của bạn để tăng thêm protein.
Cá ngừ với bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng
Nguyên liệu cho bữa ăn đơn giản này có thể thay đổi tùy theo bảng màu của bạn. Bạn có thể mua các gói có hương vị sẵn hoặc tự làm món salad cá ngừ với các chất bổ sung như nho, cần tây và mayo. Tất cả những gì bạn phải làm là trộn các nguyên liệu bạn muốn với nhau, phết cá ngừ lên bánh quy giòn hoặc bánh mì nướng rồi thưởng thức.
Bánh mì Thổ Nhĩ Kỳ
Đây là một cách tuyệt vời để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu chỉ trong một miếng ăn. Để chuẩn bị, bạn sẽ cần một vài lát bánh mì, phô mai kem, sốt mayonnaise, một thìa cà phê cà ri, táo hoặc dưa chuột cỡ trung bình và ức gà tây hun khói thái hạt lựu. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh nguyên liệu cho bữa ăn sau tập luyện này miễn là vẫn có nguồn carb và protein.
Thanh năng lượng
Có nhiều lựa chọn cho các thanh năng lượng có thể tùy chỉnh dễ dàng không cần nướng và có hàm lượng carb thấp. Bạn cũng có tùy chọn mua các thanh protein làm sẵn để dùng làm bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Có rất nhiều thương hiệu ngoài kia, và thật khó để biết nên chọn thương hiệu nào. Cố gắng tìm những thanh có ít nhất 20 gam protein và ít hơn 10 gam đường mỗi thanh.
Bánh protein với trái cây và xi-rô ít đường
Bạn có nghĩ đến việc làm những chiếc bánh xèo vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe không? Vậy thì công thức giàu protein này của Cassie Best là dành cho bạn! Bạn có thể làm những chiếc bánh này với trứng, sữa, yến mạch, chuối, quả mọng và bột đạm.
Nguồn: [Link nguồn]
Skiplagging là gì? Hack du lịch mà các hãng hàng không ghét.
