Lịch vạn niên
Sau khi tập gym, phái mạnh nên xông hơi bao lâu là đủ để khỏe và sung mãn?
Phòng xông hơi khô đã được sử dụng hàng ngàn năm vì lợi ích sức khỏe. Với vô số lợi ích sức khỏe của chúng, từ việc giúp giải độc cơ thể đến giúp giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, không có gì lạ khi xông hơi là một hoạt động giải trí phổ biến trên toàn thế giới.
Khi lần đầu tiên tìm hiểu về phòng xông hơi khô, chẳng hạn như cách sử dụng phòng xông hơi khô, lợi ích của phòng xông hơi khô là gì và đủ loại câu hỏi khác. Các chuyên gia đã trả lời một số câu hỏi thường gặp nhất về phòng xông.
Lợi ích của việc sử dụng phòng xông hơi khô
Đã được sử dụng hàng ngàn năm, phòng xông hơi khô có thể cực kỳ có lợi cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là danh sách nhanh về một số lợi ích khi sử dụng chúng một cách nhất quán. Phòng xông hơi khô có thể:
- Giải độc da và giúp thông thoáng lỗ chân lông
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm đau nhức cơ bắp
- Giúp bảo tồn mô cơ nạc
- Giúp bạn thư giãn và bắt đầu thiền
Tiến sĩ Mahmud Kara, người tạo ra KaraMD với hơn 30 năm kinh nghiệm điều trị bệnh nhân, lưu ý rằng “một trong những lợi ích lớn nhất của phòng xông hơi khô là thư giãn hoặc giảm căng thẳng”.
Tại sao?
Giảm căng thẳng là điều cần thiết để sống và cảm thấy khỏe mạnh, cả về thể chất lẫn tinh thần, và phòng xông hơi khô có thể là một công cụ hữu ích để thư giãn và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng phòng xông hơi khô có thể giúp giảm căng cơ, khớp và giảm đau nhức.
Về mặt y học, lợi ích của phòng tắm hơi thậm chí còn thú vị hơn.
Tiến sĩ Kara cho biết: “Xông hơi giúp thư giãn và làm giãn mạch máu, điều này rất quan trọng để tăng lưu lượng máu và có thể giúp phục hồi sau khi tập thể dục cũng như sức khỏe tim mạch. “ Nghiên cứu cũng cho thấy rằng xông hơi có thể có hiệu quả trong việc loại bỏ độc tố vì một trong những cách gan và thận bài tiết chất độc là qua mồ hôi”.
Bây giờ chúng ta đã biết một số lợi ích tiềm năng, hãy cùng nghe ý kiến của các chuyên gia về phòng xông hơi khô.
Bạn nên ở trong phòng tắm hơi bao lâu?
Tiến sĩ Tom Ingegno, bác sĩ châm cứu và y học phương Đông, người sở hữu và điều hành Charm City Integrative Health ở Baltimore, Maryland, cho biết: “Nó phụ thuộc vào loại hình xông hơi. Phòng khám của anh ấy đã cung cấp liệu pháp xông hơi hồng ngoại từ năm 2016. “Các phòng xông hơi khô (truyền thống) của Phần Lan chạy ở nhiệt độ cao hơn, thường là 70–90 độ C. Như vậy, hầu hết các nghiên cứu cho rằng 10–20 phút là đủ. Phòng xông hơi hồng ngoại thường có nhiệt độ tối đa là 60 độ F và mọi người có thể ở trong đó từ 20–60 phút. Bất kể loại phòng tắm hơi nào, bạn muốn đổ mồ hôi nhưng vẫn an toàn. Khả năng chịu đựng và sự thoải mái của bạn có thể thay đổi theo từng phiên.
Benjamin Okyere, một kỹ sư dữ liệu, huấn luyện viên thể dục và người sáng lập Câu lạc bộ giảm căng thẳng, nói thêm rằng bạn có thể ở trong phòng tắm hơi bao lâu cũng tùy thuộc vào từng người. Ông giải thích: “Điều đó phụ thuộc vào các yếu tố như mức độ thể chất của bạn, độ nóng của phòng xông hơi khô và lý do bạn sử dụng phòng xông hơi khô. Nếu bạn chưa quen với phòng xông hơi khô, tốt nhất là nên bắt đầu với thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian bạn ở trong phòng xông hơi khô. Nói chung, tốt nhất là bạn chỉ nên ở lại không quá 15 phút mỗi lần. Với thời gian nghỉ giải lao thường xuyên, bạn có thể yên tâm tận hưởng những lợi ích của phòng xông hơi khô trong tối đa 45 phút”.
Bạn có thể sử dụng một phòng tắm hơi hàng ngày?
“Vâng, bạn có thể sử dụng phòng tắm hơi hàng ngày, nhưng bạn nên cẩn thận đừng lạm dụng nó. Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi và điều chỉnh nhiệt độ giữa các buổi tập”, Okyere nói.
Tiến sĩ Ingegno nói thêm: “Lợi ích ấn tượng nhất dường như xảy ra khi sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên [là] giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Điều này có nghĩa là khả năng bạn chết vì các vấn đề tim mạch như đau tim và các bệnh khác giảm xuống. Với việc sử dụng phòng xông hơi khô khoảng năm lần mỗi tuần và tổng cộng hơn 30 phút một chút (ở phòng xông hơi khô Phần Lan nóng hơn, lâu hơn đối với phòng xông hơi khô IR), bạn có thể giảm hơn 40% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đau tim. Điều đó khá ấn tượng. Bạn có thể sử dụng phòng xông hơi khô hàng ngày, nhưng lợi ích dường như tối đa khi [năm lần] mỗi tuần.”
Về thời gian, Tiến sĩ Kara cho biết, “Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Xông hơi Hoa Kỳ khuyến nghị 5–10 phút cho người mới bắt đầu và tối đa 15–20 phút cho những người dùng khác. Hơn nữa, hầu hết các cơ sở sẽ giới hạn các buổi xông hơi từ ba đến bốn lần mỗi tuần”.
Lời khuyên của chuyên gia khi sử dụng phòng xông hơi khô
Tiến sĩ Ingegno, Okyere và Tiến sĩ Kara đã đưa ra một số lời khuyên để tận dụng tối đa thời gian xông hơi của bạn:
- Giữ đủ nước, mang theo một thùng nước lớn trong phòng tắm hơi và cố gắng bù nước vì bạn đang đổ mồ hôi.
- Nếu đầu bạn có xu hướng quá nóng, hãy thử một chiếc mũ len truyền thống. Mũ tắm hơi là một thứ. Họ cách nhiệt đầu và giữ nhiệt ra ngoài. Nó có thể làm cho trải nghiệm của bạn thoải mái hơn.
- Những bức tượng trị liệu bằng hương thơm bằng gốm có thể thêm vào trải nghiệm. Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu lên chúng và đặt chúng trong phòng xông hơi. Những thứ như bạc hà và khuynh diệp thực sự có thể mở rộng đường hô hấp khi kết hợp với sức nóng.
- Nghỉ giải lao giữa các lần xông hơi để cơ thể có thời gian phục hồi.
- Đảm bảo ăn mặc phù hợp với quần áo rộng rãi.
- Tập trung vào hơi thở của bạn và tận hưởng trải nghiệm khi ở trong phòng tắm hơi — tập trung tinh thần vào lý do tại sao bạn ở đó và những lợi ích mà bạn hy vọng đạt được từ nó.
- Tránh tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào khi ở trong phòng tắm hơi. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và tận dụng tất cả các lợi ích chữa bệnh của nó.
- Giống như bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu thói quen xông hơi vì cơ thể của mỗi người là khác nhau.
Có bất kỳ rủi ro?
Một trong những rủi ro lớn hơn khi sử dụng phòng xông hơi khô là mất nước. Đảm bảo uống nhiều nước trước, trong và sau khi xông hơi. Tiến sĩ Kara cho biết phòng xông hơi khô cũng có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của một số bệnh như hen suyễn hoặc các tình trạng hô hấp khác do sức nóng khô.
Đổ mồ hôi
Với vô số lợi ích sức khỏe và dễ sử dụng của phòng xông hơi khô, hầu như không có lý do gì mà mọi người lại muốn bỏ qua một buổi xông hơi khô. Nhắm mắt lại và hình dung ra một bãi biển nhiệt đới, và gần như thể bạn đang thực sự ở đó.
Nguồn: [Link nguồn]
Không còn vẻ đẹp lãng tử, hào hoa như ngày nào, ngôi sao Disney một thời khiến nhiều người giật mình vì ngoại hình hiện tại quá khác biệt.
