Những thực phẩm chàng tránh để bụng săn chắc, chống đầy hơi

Những mẹo chăm sóc này giúp chàng có được hình thể cân đối.

Mỡ bụng và đầy hơi là những vấn đề phổ biến mà nhiều cá nhân hướng tới để cải thiện sức khỏe. Mỡ bụng, thường liên quan đến các yếu tố lối sống và chế độ ăn uống, có thể gây rủi ro cho sức khỏe tổng thể, bao gồm các vấn đề về tim mạch và rối loạn chuyển hóa. Đầy hơi, đặc trưng bởi cảm giác no và khó chịu ở bụng, có thể trở nên trầm trọng hơn do một số loại thực phẩm chứa nhiều chất phụ gia. Một số thực phẩm chế biến sẵn có chứa các chất phụ gia góp phần giữ nước và các vấn đề về tiêu hóa, khiến tình trạng đầy hơi trở nên trầm trọng hơn.

Những thực phẩm chàng tránh để bụng săn chắc, chống đầy hơi - 1

Lisa Richards, một chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng đã đăng ký, để tìm hiểu về hai loại thực phẩm chúng ta nên tránh vì chúng có thể làm trầm trọng thêm mỡ bụng và đầy hơi do các chất phụ gia của chúng. Họ tiết lộ rằng khoai tây chiên chứa bột ngọt và thực phẩm chế biến sẵn có chứa xi-rô ngô có hàm lượng đường cao (HFCS) là những loại nên giảm thiểu.

Khoai tây chiên chứa bột ngọt

Khoai tây chiên có chứa Monosodium Glutamate (MSG) có thể góp phần gây đầy hơi và có thể có tác động tiêu cực đến mỡ bụng. MSG là chất tăng hương vị thường được sử dụng trong thực phẩm chế biến sẵn , bao gồm nhiều loại khoai tây chiên. Một số người có thể nhạy cảm với bột ngọt, dẫn đến đầy hơi và giữ nước. Hàm lượng natri quá cao trong bột ngọt có thể dẫn đến tăng khả năng giữ nước, làm trầm trọng thêm cảm giác đầy hơi.

MSG, một chất tăng hương vị, có liên quan đến khả năng gián đoạn việc điều chỉnh sự thèm ăn, có thể góp phần làm tăng lượng thức ăn ăn vào. Hàm lượng natri cao trong các loại khoai tây chiên như vậy có thể dẫn đến giữ nước tạm thời, gây đầy hơi và biến động cân nặng sai lệch. Phụ gia nhân tạo trong đồ ăn nhẹ đã qua chế biến thường thiếu giá trị dinh dưỡng, thúc đẩy việc tiêu thụ quá nhiều lượng calo rỗng và cản trở nỗ lực giảm cân.

Một số người có thể nhạy cảm với bột ngọt và gặp các triệu chứng như đầy hơi và đau đầu sau khi ăn.

Xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao (HFCS)

Xi-rô ngô Fructose cao (HFCS) là chất làm ngọt được sử dụng rộng rãi trong nhiều thực phẩm và đồ uống chế biến sẵn và việc tiêu thụ nó có liên quan đến đầy hơi và tăng mỡ bụng. HFCS là một dạng fructose đậm đặc, khi tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất và góp phần gây béo bụng.

HFCS, một loại đường được chế biến cao, thường được sử dụng trong thực phẩm và đồ uống chế biến sẵn và có liên quan đến tình trạng kháng insulin, tăng cân và béo bụng.

Vì HFCS thường được tìm thấy trong đồ uống có đường, đồ ăn nhẹ và các loại thực phẩm chế biến sẵn khác nhau, nên việc giảm lượng tiêu thụ và lựa chọn các chất thay thế có hàm lượng đường thấp hơn có thể là lựa chọn sáng suốt cho những người đang tìm cách kiểm soát chứng đầy hơi và thúc đẩy thành phần cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn

Việc lựa chọn thực phẩm nguyên hạt, chế biến tối thiểu thay vì khoai tây chiên có chất phụ gia sẽ hỗ trợ một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và no hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc kiểm soát cân nặng. Việc lựa chọn các thực phẩm thay thế tự nhiên, chưa qua chế biến sẽ đảm bảo một mô hình ăn uống lành mạnh hơn và phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài.

Bạn nên cố gắng ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ để hỗ trợ chứng đầy hơi và khó chịu về tiêu hóa. Uống 8 ly nước mỗi ngày giúp giảm đầy hơi và giữ cho cơ thể bạn hoạt động bình thường. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Hãy tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút. Hoạt động cường độ cao hầu hết các ngày trong tuần. Kiểm soát căng thẳng là điều cần thiết để tiêu hóa tốt. Kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng như thiền.

Những thực phẩm chàng tránh để bụng săn chắc, chống đầy hơi - 3