Sở hữu bụng phẳng eo thon nhờ 20 phút mỗi ngày những bài tập sau

Sở hữu vóc dáng thon thả, bụng phẳng, đùi thon là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Điều này sẽ không phải là điều ước xa vời nếu bạn dành ra 20 phút mỗi ngày cho những bài tập “đốt cháy” mỡ, làm săn cơ hiệu quả sau.

Động tác Plank với đầu gối đến khuỷu tay

Động tác này cũng làm săn cơ vùng bụng, đùi, mông rất hiệu quả mà cách thực hiện cũng khá đơn giản như sau:

+ Bắt đầu từ vị trí tấm ván trên với cánh tay thẳng.

+ Kéo đầu gối phải của bạn về phía khuỷu tay phải của bạn.

+ Quay trở lại vị trí bắt đầu.

+ Lặp lại 12 lần sau đó chuyển sang bài tập với đầu gối trái của bạn.

+ Hoàn thành 3 lần có thể nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.

Động tác Plank với đầu gối đến khuỷu tay

Động tác ngồi xổm (squat)

Động tác này phối hợp nhiều bộ phận, tác động trực tiếp đến mỡ bụng, đùi, bắp chân và mông. Khi tập bạn có thể kết hợp thêm các loại ta tùy theo thể trạng của mình. Những ngày đầu mới thực hiện có thể chưa sử dụng thêm dụng cụ, để cơ thể thích nghi trước, sau đó mới tăng dần mức độ lên.

Cách thực hiện:

+ Đặt 2 bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng bằng vai.

+ Đặt thanh tạ trên vai, đảm bảo rằng nó không nằm trên cổ bạn (nếu dùng tạ đòn dài) và cầm trước ngực nếu các loại tạ cầm tay.

+ Ngồi xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ ngực ưỡn ra và nhìn về phía trước.

+ Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân.

+ Quay trở lại vị trí ban đầu.

+ Lặp lại 12 lần.

+ Hoàn thành 3 lần, sau đó nghỉ 30 giây ở giữa mỗi lần.

Động tác ngồi xổm (squat) có thể không cần dùng tạ khi mới bắt đầu

Động tác nâng cao chân

Động tác này tác động chủ yếu đến phần cơ hông, bụng, đùi. Đây cũng là một trong những động tác dễ thực hiện và áp dụng nhanh cho cả những người mới bắt đầu. Hãy chắc chắn giữ hông của bạn luôn vuông góc trong toàn bộ bài tập.

Cách thực hiện:

+ Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn.

+ Nâng một chân lên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân hoặc nâng chân lên và gấp gối để lòng bàn chân song song với mặt đất.

+ Giữ 3s sau đó hạ chân xuống.

+ Luôn phiên lặp chân phải, trái mỗi bên 15 lần.

+ Hoàn thành 3 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.

Động tác này tác động chủ yếu đến phần cơ hông, bụng, đùi

Động tác chữ V

Động tác chữ V giúp phối hợp nhịp nhàng nhiều bộ phận như cơ bụng, lưng, đùi và lấy mông làm trụ. Động tác này cũng thực hiện rất đơn giản nhưng nếu bạn thấy khó thì hãy thay đổi bằng cách thực hiện động tác này bằng cách chỉ nâng một chân, hai chân xen kẽ.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên sàn.

+ Đưa tay qua đầu.

+ Lấy mông làm trụ, nâng người trên và chân sao cho lên tay chạm vào bàn chân, tạo thành hình chữ V.

+ Giữ nguyên tư thế trong 3-5s

+ Quay trở lại vị trí bắt đầu sau đó lặp lại 12 lần.

+ Thực hiện 3 lần có thể dừng nghỉ 30 giây giữa mỗi lần.

Động tác chữ V giúp phối hợp nhịp nhàng vùng cơ bụng, lưng, đùi

Thực tế với 4 động tác trên bạn có thể, bạn chỉ cần dành ra khoảng 5 phút cho mỗi động tác và khoảng 20 phút là có thể cảm nhận được hiệu quả mà những bài tập này mang lại. Tuy nhiên, cũng đừng lo lắng nếu như bạn không có thời gian tập luyện hoặc thể trạng không thích hợp với chế độ ăn kiêng. Bạn có thể tham khảo và sử dụng thêm những công nghệ giảm cân, định hình form dáng hiện đại mà cũng không cần phẫu thuật hay xâm lấn như công nghệ Max Burn Lipo.

Ca sỹ Văn Mai Hương giảm mỡ bụng nhờ công nghệ Max Burn Lipo

Giảm béo Max Burn Lipo không sợ tái béo và không ảnh hưởng sức khỏe sau khi sử dụng và đã được tổ chức FDA chứng nhận an toàn. Với cơ chế giảm béo thông minh, công nghệ Max Burn Lipo có liệu trình giảm béo hiệu quả trong 10 buổi, không cần ăn kiêng, không cần tập luyện, không uống thuốc nhưng có thể giảm tới 12-25cm mỡ bụng, 3-5cm bắp tay, bắp chân. Rất nhiều sao Việt cũng tin tưởng lựa chọn Max Burn Lipo là phương pháp giúp mình giảm cân, giữ dáng.